Acontece com você que você come compulsivamente por causa da ansiedade? É algo mais frequente do que poderíamos imaginar e, portanto, devemos nos plantar e nos deixar levar por uma série de dicas. Porque devemos ir direto ao ponto o mais rápido possível. Já que é um tipo de transtorno mais complicado que engloba muito mais emoções.
A compulsão alimentar ansiosa nos faz pensar na relação que temos com a comida. Seja como for, fica claro que não é algo que devemos estacionar, muito menos. O melhor é que acabamos com isso o mais rápido possível e, para isso, deixamos uma série de Dicas a considerar.
Pense na raiz do problema que o leva à ansiedade de compulsão alimentar
Nem sempre é fácil, mas devemos tentar encontrar a raiz ou a base do problema. Porque certamente há algo escondido, embora às vezes não seja realmente sério. Por exemplo, pode ser uma fase ruim que o deixa mais preocupado do que o normal e, portanto, você tenta substituir essas preocupações por comida. Ficar mais nervoso ou com mais medo e passar por uma série de mudanças podem ser gatilhos. A partir do momento que soubermos o que nos leva a ter esses impulsos, o caminho será um pouco mais fácil, pois podemos trabalhar diretamente nele.
Está realmente com fome?
Quando temos ansiedade, nós comemos, mas não estamos realmente com fome. É simplesmente uma maneira de evitar o problema que realmente temos. Isso ocorre porque o controle não está em nossa vida e é algo que devemos retornar antes que se torne muito mais complicado. Então, antes de nos levantarmos e irmos para a cozinha, nada como analisar o que está acontecendo. Pare por alguns segundos e pense se você está com fome ou não. Porque Você tem que diferenciar a fome emocional da física. Se você realmente comeu recentemente e sente que está desejando comida não saudável, é claro que as emoções estão falando. Assim, a compulsão alimentar é geralmente produtos doces, doces e afins, na grande maioria dos casos.
Dê a si mesmo um mimo de vez em quando e esqueça as dietas restritivas
Temos claro que, dependendo do que estamos vivenciando todos os dias, podemos estar em alto astral ou talvez no fundo do poço. Portanto, você sempre tem que procurar a saída e isso não é em relação à comida. Mas é verdade que às vezes merecemos uma boa recompensa na forma de um capricho. Mas sempre com controle, claro. Quando não temos uma dieta muito restritiva, apenas equilibrada, não nos sentiremos tão mal se esse capricho aparecer de vez em quando. Sabemos que estamos fazendo algo certo, algo que o corpo nos pede e damos a ele. Você verá como nosso cérebro sabe bem o que quer e o que precisa.
Organize e planeje suas refeições diárias
É comum que, se nos distraímos das refeições, coloquemos na boca aquelas tentações que não nos dão nada além de açúcares ou gorduras. Portanto, é melhor planeje os cardápios para cada dia e cozinhe com um pouco de antecedência, para não cair em tentação. Além disso, lembre-se que você deve comer cerca de 5 refeições por dia. Não é algo que tenha que ser seguido à risca, pois vai depender da necessidade de cada um, mas ajuda. Porque assim você não chegará a nenhuma refeição com muita fome que o faça ingerir alimentos não saudáveis na forma de compulsão alimentar.
Procure alternativas na forma de distrações
O que seu cérebro diz que é hora de invadir a geladeira? Em seguida, tome alguns segundos de respiração profunda para relaxar. Depois disso, tente fazer algum outro tipo de atividade para se manter ocupado. Você pode colocar ordem em sua casa, enviar algumas mensagens que você tem atrasado ou qualquer coisa rápida que você pode realizar. Assim você evitará a compulsão alimentar!