Há muitas crianças que não se lembram de beber água e se os pais não derem a importância que ela merece à hidratação diária, a desidratação pode surgir a qualquer momento. As crianças devem beber água todos os dias, pelo menos 6 a 8 copos por dia. Os adultos também devem estar cientes disso e beber 8-12 copos de água. Se você pratica esportes ou tem uma vida mais ativa, a quantidade de água também deve ser maior.
Se seu filho ou filha lhe disser que eles estão com sede, provavelmente eles já estão desidratados. É por isso que as crianças devem beber água o dia todo, antes que a sede comece. Procure esses sinais de desidratação em seu filho para evitar que isso aconteça.
Sinais de desidratação em crianças
- Não faz xixi
- Pequenas fraldas molhadas por mais de seis horas
- Falta de urina por 12 horas em crianças mais velhas (ou uma pequena quantidade de urina de cor escura)
- Urina escura com odor forte (quanto mais forte for o odor, maior será a desidratação)
- Boca seca ou pegajosa
- Poucas ou nenhuma lágrima ao chorar
- Pele seca e sem brilho
- Olhos afundados
- Fontanelas afundadas em bebês (ou protuberantes)
- Letargia ou irritabilidade
- Fadiga ou tontura em uma criança mais velha
Faça seu filho beber mais água
Nem sempre é fácil convencer seu filho a beber água pura, certo? Aqui estão algumas dicas para aumentar a ingestão de água diariamente:
- Torne a água acessível. Leve garrafas de água com você aonde quer que vá. Coloque uma garrafa de água todos os dias na mochila escolar de seu filho para que ele possa beber a qualquer hora do dia. Para os mais pequenos, deixe um copo d'água onde seu filho possa pegá-lo facilmente quando quiser beber um pouco de água.
- Adicione sabor e cor. Adicione frutas à água como melancia, abacaxi, limão ou lima…. Experimente usar frutas congeladas em vez de cubos de gelo. A água terá mais sabor e cores mais atraentes para que as crianças bebam com mais alegria.
- Um pouco de diversão nunca faz mal. Compre copos especiais ou canecas com personagens fofinhos no copo, ou use canudos para tornar a água potável um pouco mais agradável. Embora pareça muito simples, funciona.
- Seja um bom modelo. Sempre tenha uma garrafa de água com você e beba bastante água em casa. Quando seus filhos virem que você deve água, perceberão como é importante também escalar e para a saúde deles. Além disso, se ele vir que você bebe água, é mais provável que peça a si mesmo para beber mais.
A água é importante para a saúde de adultos e crianças, mas também é importante para o seu humor. A falta de água no corpo, além da desidratação, pode causar ansiedade, irritabilidade e um humor mais deprimido.. Água é vida, saúde e bem-estar físico e emocional. Água não pode faltar na vida de nenhum ser vivo!