Hoje queremos fazer todo tipo de atividades, mas para isso devemos estar totalmente saudáveis. Portanto, devemos pensar na base de tudo, que consiste em ter boas defesas que nos protejam. Embora às vezes seja inevitável ficar doente, a verdade é que quem eles têm melhores defesas evite pegar resfriados ou gripes.
Fortaleça as defesas diariamente é uma questão de enfatizar nossos hábitos. Existem muitas maneiras de melhorar essas defesas com gestos simples, para que possamos levá-las em consideração ao melhorar a saúde.
Cuide da dieta
Uma das coisas que devemos fazer é cuidar de nossa alimentação tanto quanto possível, porque muitos fatores de nossa saúde dependem disso. Quando se trata de fortalecer as defesas, devemos priorizar a ingestão de alimentos frescos cheios de nutrientes, como vegetais e frutas. A vitamina C fortalece nosso sistema imunológico e está presente em alimentos como kiwis ou brócolis. Os minerais são encontrados nas nozes, o Omega-3 que está nos peixes oleosos e não podemos esquecer os grandes probióticos que ajudam a sua flora intestinal. O kefir, que também se tornou muito popular, ou chucrute ou chá de kombuchá, ajudará a estimular o sistema imunológico.
Elimine todas as formas de estresse
Se houver algo que você possa sugerir baixar nossas defesas é, sem dúvida, estresse. É um problema muito comum hoje que todos nós carregamos conosco em maior ou menor grau. É por isso que devemos pensar em como combatê-lo para que nossa saúde não seja prejudicada. O estresse diário pode acabar se passarmos tempo em uma atividade que gostamos e relaxar. Ou tirando uma soneca ou curtindo um bom livro. Reivindicar espaço para nós mesmos nos ajuda a evitar o estresse.
Pratique algum esporte
Praticar esportes tem todos os tipos de benefícios, desde que vamos fazer de forma moderada e controlada. O esporte aumenta nossa sensação de bem-estar e melhora as defesas. Por isso é sempre aconselhável praticar esportes vários dias por semana. Da natação ao ciclismo, corrida ou até mesmo ioga ou Pilates podem ser boas ideias.
Durma bem
Dormir é algo muito necessário, mas também devemos descansar. Se dormirmos bem, vamos notar como nosso corpo está descansado e a pele se regenerou. Durante o descanso o corpo aproveita para se recuperar, então se cortarmos teremos as defesas mais baixas. Está comprovado que o processo inflamatório que leva a muitas doenças aumenta quando não descansamos bem. Portanto, se você precisa ter saúde com ferro, também terá que dormir com um sono de qualidade.
Hidratação para o corpo
É muito importante nos mantermos hidratados durante o dia por vários motivos. Ajuda-nos a ser mais saudáveis e a pele em melhores condições. Além disso, a hidratação é boa para manter as membranas mucosas hidratadas, diminuindo a probabilidade de os germes aderirem. A água potável nos permite hidratar e eliminar toxinas. Ao mesmo tempo, se aproveitarmos para beber bebidas que contenham nutrientes, como sucos verdes feitos com vegetais e frutas, melhor ainda porque esses nutrientes fortalecerão nosso sistema.
Evite açúcares refinados
Na seção de alimentos, é importante evitar os açúcares refinados, pois eles enfraquecem o nosso corpo. Eles não nos fornecem nutrientes e também aceleram esse processo inflamatório levando à doença. É por isso que devemos reduzir ou banir o açúcar refinado em nossa dieta diária. Desta forma, vamos garantir que o sistema imunológico seja fortalecido apenas com alimentos de qualidade.