Quando se trata de levar um estilo de vida saudável, devemos saber ouvir o nosso corpo, que sempre nos diz o que ele precisa. Na sociedade em que vivemos, em que temos horários apertados e muita correria, às vezes não há espaço para levar as coisas devagar, algo que pode fazer vamos comer mal e comer demais.
Então, vamos dar-lhe alguns orientações e dicas para se saciar mais cedo e aprender a ouvir as necessidades do nosso corpo. É uma parte importante para iniciar hábitos alimentares saudáveis.
Mastigar devagar
Um dos segredos quando se trata de ficar satisfeito é mastigar devagar, saboreando a comida. Acontece que a sensação de saciedade leva tempo para chegar ao nosso cérebro, por isso, se comermos muito rápido, corremos o risco de acabar tendo uma digestão ruim quase sem perceber. Portanto, a chave é ir com calma. Se mastigarmos mais devagar, damos espaço para o cérebro nos dizer quando o corpo está saciado.
Os pratos pequenos
Um truque que gostamos muito porque é fácil e funciona para todos é usar os pratos menores. Parece bobo, mas nos ajuda esteja muito mais ciente das quantidades que comemos. Além disso, devemos evitar comer com fontes das quais possamos nos servir várias vezes, pois no final teremos comido mais sem perceber e sem saber a quantidade de comida que comemos.
Coma menos quantidades mais vezes
Para que nosso organismo saiba que não tem fome e comemos menos, é necessário evitar a sensação de fome. Por isso é sempre melhor espaçar as refeições e comer mais vezes mas menos quantidade. Ou seja, não aumente as calorias, mas dê espaço nas refeições. Assim, podemos fazer várias refeições leves por dia que consistem em um lanche e algo saudável e leve que nos ajuda a evitar aquela sensação de fome e consequente compulsão alimentar.
Evite açúcares e carboidratos simples
Açúcares e hidratos simples nos fazem sentir fome mais rápido, então além de ganhar peso sem nos alimentar, faz vamos comer mais comida. Portanto, devemos tentar reduzir esse tipo de alimento. Em uma dieta saudável devemos escolher alimentos que nos causem saciedade e evitar picos de glicose.
Aposte em alimentos satisfatórios
Quando se trata de uma dieta diária, é melhor apostar em alimentos que consideramos satisfatórios. Carnes magras com proteínas ajudam na satisfação, mas também podemos apostar em vegetais e frutas. Existem muitos alimentos saudáveis que têm um poder saciante.
Alimentos ricos em água
Se quisermos uma alimentação saudável na qual antes nos satisfaçamos, podemos apostar naqueles alimentos que são em grande parte água. As frutas e vegetais são os melhores candidatos neste sentido. Frutas como a melancia nos satisfazem porque seu teor de água é muito alto, mas fornecem poucas calorias. É por isso que nos nossos pratos uma quantidade significativa deve ser composta por vegetais.
Escolha os integrais
As versões integrais não têm menos calorias, mas oferecem grandes vantagens em relação a outros alimentos. Um deles é aquele eles são muito mais satisfatórios do que as versões que não são inteiras por causa de seu alto teor de fibras, o que também facilita o trânsito intestinal. É por isso que, se comermos alimentos integrais, como pão ou arroz, nos sentiremos satisfeitos por mais horas.
Beba muita água
Não pode faltar entre os dicas comuns para beber muita água. A água ajuda-nos a nos satisfazer e a eliminar as toxinas ao mesmo tempo, por isso é uma das melhores dicas para um estilo de vida saudável.