El dor nas costas é um dos problemas mais comuns da população. A dor nas costas aparece por vários motivos e não é apenas algo pontual, mas em algumas pessoas torna-se crônica. A prevenção e o tratamento da dor nas costas são muito importantes para a nossa saúde.
El dor nas costas É uma enfermidade que acontece muitas vezes, mas o fato de ser comum não significa que seja algo bom ou que possamos esquecer. Muitas vezes essa dor se torna incompatível com as rotinas mais básicas do dia, por isso deve ser combatida desde o início.
Verifique sua postura
A postura que carregamos ao longo do dia pode ser um dos principais pontos a se levar em consideração quando falamos em dores nas costas. Quer nosso trabalho seja sedentário ou não, nossas costas podem sofrer muito. Manter as mesmas posturas por muito tempo faz com que os músculos sofram e, portanto, as dores e contraturas chegam. Devemos nos movimentar de vez em quando e também tentar adotar uma postura correta ao trabalhar. Devemos fazer isso, quer estejamos trabalhando ou sentados em casa, já que as costas podem sofrer a qualquer momento. Mesmo quando caminhamos, devemos manter uma postura ereta, caso contrário estaremos colocando pressão em pontos nas costas que podem ser danificados.
Pilates e ioga
Se existe alguma disciplina que pode ajudá-lo a evitar dores nas costas e mitigar as que você já tem, é o Pilates e a ioga. Esses duas disciplinas misturam alongamento com relaxamento e o trabalho da área central e dos músculos de todo o corpo. Ajudam-nos a ter consciência da nossa postura no dia a dia e a melhorá-la com o trabalho dos músculos que nos sustentam. O resultado é que deixamos de ter aquelas dores musculares, ficamos com menos contraturas e finalmente passamos a ter um corpo mais forte e ágil.
Pratica natação
Si você quer um esporte um pouco mais ativo, você também pode optar por nadar. Muitas pessoas se beneficiaram com este esporte quando sofreram de dores nas costas. Tem a grande vantagem de praticar esportes na água, onde não há impacto nas cervicais, dificilmente há lesões. Além disso, ajuda muito a fortalecer as costas e a região abdominal.
Evite movimentos repentinos
Se você tem que levantando objetos pesados ou fazendo alguns movimentos, você terá que ter cuidado. Eles não devem ser feitos abruptamente, pois podemos nos machucar. Além disso, é importante levantar objetos com técnica adequada, com as pernas afastadas, as costas retas e os joelhos dobrados, só assim evitaremos carregar o peso apenas nas costas.
Aplique calor e descanse
Se você tem alguma dor nas costas, o mais necessário é que vá a um especialista e siga suas orientações. Na maioria das vezes nos dão antiinflamatórios, mas também é muito necessário descansar e aquecer a região para que os músculos relaxem. Se não descansarmos, será difícil recuperarmos de uma lesão.
Evite estar acima do peso
Vida sedentária e excesso de peso são dois inimigos de nossas costas. É bem verdade que se tivermos mais peso, as costas sofrerão, por isso é necessário evitar o ganho de peso. Uma vida saudável com exercícios constantes e uma alimentação equilibrada nos ajuda a evitar muitos problemas e entre eles estão as dores nas costas, muito comuns hoje em dia.