Se fizermos dieta saberemos que as refeições sociais são um grande problema, porque é normal comer pratos fortes, onde há muitas calorias e não controlar tudo o que comemos, para que no final ganhemos peso quase sem nos darmos conta. . Mas é possível comer saudavelmente fora de casa se levarmos em consideração algumas coisas.
Cada vez nos restaurantes estão mais conscientes da importância de uma boa alimentação e é por isso que existem menus e opções mais saudáveis. Além disso, devemos evitar adicionar calorias com alguns truques. Se você vai comer fora e quer seguir um cardápio saudável, fique atento a essas dicas.
Procure opções saudáveis
Em todos os menus é possível encontre opções que são mais saudáveis. Por exemplo, é sempre melhor comer saladas e pratos assados, cozidos no vapor ou grelhados. Em cada menu é possível encontrar esses tipos de pratos. Os que devemos evitar sem dúvida são os fritos, pois são os mais calóricos e insalubres. Além disso, sempre podemos modificar um prato, retirando qualquer ingrediente que pareça insalubre ou muito calórico. Embora as saladas tenham sido consideradas acompanhantes, hoje podem ser escolhidas como um prato único e são uma das opções mais saudáveis e variadas que temos.
Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas
Na hora de escolha o cardápio também temos que tomar uma bebida. Quando saímos, optamos por opções mais saborosas. Porém, o mais saudável sempre será água ou um suco natural. Podemos pedir água com limão, para que tenha um pouco de sabor e seja mais digestivo. Os refrigerantes, mesmo os adoçados, devem ser evitados a todo custo, pois não são saudáveis. Se vamos ingerir uma bebida alcoólica, a melhor opção é sempre uma taça de vinho, que também nos ajuda a manter o coração saudável.
Evite molhos
Muitas pessoas comem uma salada ou um prato de vegetais grelhados, mas estragam o prato adicionando molhos com muita gordura, carboidratos e calorias. Os molhos devem ser evitados, mesmo que temperem o prato. É melhor opte por coisas mais saudáveis, como um pouco de limão. Se o prato já tiver molho por defeito, é melhor avisar que queremos sem molho. Há muitas pessoas que não percebem a grande quantidade de calorias nos molhos, com açúcares e gorduras prejudiciais à saúde, por isso acrescentam tudo isso a uma refeição que pode ser saudável, mas não é mais com molhos. Você deve tentar encontrar curativos que sejam saudáveis.
Use um menu simples
Em muitos restaurantes eles têm menus de dois pratos com os melhores preços e é justamente por isso que acabamos comendo mais do que queremos. Com estas ofertas apresentam-nos pratos que podem não ser tão saudáveis e opções com sobremesa e dois pratos. Isso pode ser feito em um dia específico, mas não é saudável comer tanto todos os dias. É melhor escolher um menu simples de um único prato e que este também seja leve. Não se empolgue com esses pratos excelentes, porque geralmente eles não são nada saudáveis e são feitos com muito óleo, portanto, além de adicionarem calorias, também adicionam gordura saturada.
Escolha sobremesas saudáveis
Quando saímos, muitos de nós queremos terminar a refeição com uma sobremesa deliciosa. Embora seja muito tentador, isso pode adicionar muito açúcar à nossa dieta, algo que não é saudável. No entanto, geralmente também há opções ligeiramente mais saudáveis, como iogurte ou fruta para sobremesa. Em qualquer caso, podemos sempre terminar a refeição com um café com sacarina.