Porque não queremos ser amarrados a uma dieta, a menos que o médico considere apropriado. É melhor aprender a comer saudável todos os dias. Dessa forma, não teremos que nos preocupar com nossa saúde, muito menos com nosso peso. Não é uma tarefa complicada, mas é verdade que temos que ter força de vontade para realizá-la.
Para algumas pessoas não é tão difícil, mas é verdade que não somos todos iguais. Por este motivo, hoje deixamos vocês com algumas regras de ouro para coma saudável todos os dias da semana. Ao estabelecer uma rotina de alimentação, você verá como seu corpo vai agradecer. Nós começamos!
Alimente-se de forma saudável com 5 refeições por dia
É uma das regras a ter em conta. É inútil fazer algumas refeições, ou três, por dia, mas com quantidades exorbitantes. Daremos mais trabalho extra aos nossos órgãos vitais e com certeza estaremos consumindo produtos de que realmente não precisamos. Então, vamos distribuir as refeições em um total de 5. O primeiro e mais importante será o café da manhã, depois o meio da manhã, o almoço, o meio da tarde e o jantar virão.. À medida que comemos mais vezes, o nosso corpo não vai faltar nenhum ingrediente e não vamos notar aquela sensação de fome ao longo do dia. Portanto, evitaremos bicar.
5 peças de frutas e vegetais todos os dias
Parece que o número 5 continua nos perseguindo. Nem é preciso dizer que todos os dias devemos comer cerca de 5 peças de frutas e vegetais. Podemos combiná-los como quisermos e não será complicado, já que você pode sair frutas para o meio da manhã e meio da tarde, enquanto os vegetais estarão presentes no almoço e no jantar. Você pode variar, pois existem muitas opções no mercado.
Evite lanches entre as refeições
Já mencionamos isso antes e é algo que fazemos regularmente. Portanto, isso sempre pode nos estragar quando temos uma dieta ou rotina no que diz respeito a uma alimentação saudável. O lanche nos leva a levar chocolates, doces ou salgados isso nem sempre nos convém. Portanto, é um bom momento para comer uma fruta, mais proteína na forma de iogurte natural ou para beber água. Porque às vezes mais do que querer comer alguma coisa, é a sede que nos causa essa sensação.
Duas vezes por semana, peixe azul
Se você gosta muito, pode ser um pouco mais. Mas, sem dúvida, os peixes oleosos devem ser uma parte importante de nossa dieta saudável. Uma alimentação saudável é sempre possível e ainda mais com alimentos como este. Desde sardinhas, atum ou salmão, pois todos eles nos deixarão numerosos benefícios como Omega 3 o que se traduz em cuidados com o cérebro, outros órgãos vitais e até mesmo com a visão.
Deixe de fora os alimentos pré-cozinhados ou fast food
É melhor sempre optar por produtos frescos. Embora possamos usar o congelado se não tivermos tempo para ir às compras várias vezes por semana. Mas o que devemos deixar estacionados são os alimentos rápidos ou pré-cozinhados porque só nos fazem aumentar as calorias mas sem comer correctamente.
Tempere com especiarias e não sal
Carnes ou peixes com especiarias como orégano, tomilho ou curry, entre outros, sempre fazem muito sucesso. Mas o que não é tanto, será o sal. Porque nos fará reter líquidos e também nos manterá ganhando peso. Pelo que, podemos ir substituí-lo por especiarias. Claro, sempre é melhor fazer aos poucos e quando tivermos dúvidas, devemos consultar o nosso médico.
Não elimine, limite o consumo
Existem outros alimentos que não devemos eliminar completamente de nossos menus. A verdade é que é sempre melhor deixar para trás aqueles que contêm mais gordura, optar por peixes e carnes brancas. Da mesma forma, é preferível dizer 'vejo você mais tarde' a açúcares. Mas isso não significa que tenhamos que removê-los. Porque, quando o fizermos, criaremos mais ansiedade em nosso corpo. Por isso, é sempre melhor limitar o consumo ou dar-nos ao luxo um dia. Você verá como pode comer de forma saudável!