Você tem pensado que a dieta que está fazendo não é a correta? Você quer se sentir melhor e perder alguns quilos a mais? Então você precisa desse empurrão para saber como começar a comer saudável. É o melhor momento para cuidar da sua saúde e do seu corpo, com uma série de dicas que você deve aplicar.
Não é um processo complicado, então você só precisa sentir essa mudança e com um pouco de perseverança, se consegue. Pois, em princípio, certamente você não terá que fazer grandes esforços, mas ir aos poucos, introduzindo melhores diretrizes para orientar o seu caminho. você quer saber do que se trata?
O que comprar para começar uma alimentação saudável
É verdade que, entre os alimentos mais saudáveis, temos uma longa lista. Mas para se ter uma ideia:
- Devemos começar integrando mais frutas onde frutas vermelhas são prioridade, além de maçãs, peras, limões e bananas ou kiwis.
- Os legumes eles também são importantes para começar uma alimentação saudável. A abobrinha, pimentão de todas as cores, abobrinha, cebola, cenoura ou brócolis e espinafre, são os principais. Mas não esqueçamos os tomates ou os cogumelos e as beringelas também.
- Entre as proteínas, que também são importantes no nosso prato, pode-se optar por ovos, carnes brancas ou peixes.
- Carboidratos não podem ser eliminados de sua dieta Portanto, tenha sempre à mão batatas, macarrão e arroz integral, além de pão integral.
- Entre as gorduras mas saudáveis, também convém destacar o azeite para cozinhar, abacate para acompanhar pratos, nozes como aperitivo ou manteiga de amendoim.
Qual a melhor forma de comer saudavelmente
Para poder dizer que nos alimentamos de forma saudável, o melhor é optar pelo equilíbrio nos nossos pratos. Mas sim, colocamos de lado todos os alimentos pré-cozidos e alimentos fritos, bem como doces, doces industriais, etc. Dito isso, sempre há uma série de etapas a seguir, que certamente serão bastante familiares para você.
- Os vegetais têm que ocupar metade do nosso prato. Você pode torná-los grelhados, cozidos no vapor e dar-lhes mais sabor adicionando especiarias.
- Os ovos são uma ótima fonte de proteína e, portanto, em qualquer dieta balanceada ou refeição que valha o seu sal, eles serão os protagonistas. Também a carne branca ou o atum estão na mesma posição.
- Limite o consumo de carne vermelha. Isso não significa que você tem que eliminá-lo completamente, mas significa que você opta mais pelo branco, como frango ou peru.
- Evite farinha e batidos ou fritos em geral. Mais uma vez, mencionamos que você não precisa se despedir completamente. Um dia podemos mimar-nos ou então, fazer a nossa versão semelhante mas caseira e saudável. Sempre existem alternativas!
- Dê o troco no café da manhã. Para muitas pessoas, o café da manhã é um dos momentos-chave e onde costumam comer todos os tipos de alimentos. Experimente que a partir de agora carreguem fruta, iogurte ou pão integral com alguma proteína e digam adeus aos produtos açucarados.
Dicas para uma alimentação saudável
Quando falamos sobre alimentação saudável o que é necessário é que haja equilíbrio entre os alimentos porque nenhum, por si só, pode nos fornecer todos os nutrientes e vitaminas de que precisamos. Então, agora você sabe que tem que introduzir mais vegetais e frutas. É preciso limitar o consumo de gordura e também de sal. Você pode adicionar os temperos que você mais gosta, sim. Além disso, evite todas as bebidas açucaradas e você pode fazer seus próprios smoothies em casa com frutas frescas. Beber água e tomar infusões também o ajudará a se sentir satisfeito e bem hidratado. Lembre-se de comer devagar e você deve ficar satisfeito, mas sempre deixando um pequeno intervalo. É um sinal que damos ao estômago e que a cada vez ele o entenderá melhor para que diminua aquele desejo por comida.