Como abaixar sua barriga com estes exercícios simples

Uma das áreas do corpo onde a gordura tende a se acumular mais é no abdômen ou na barriga. Portanto, se você quiser saber como perder barriga, você tem que optar por uma mesa de exercícios diários, além de uma alimentação muito mais saudável. Além de tudo isso, a perseverança será nosso melhor aliado até atingirmos o que nos propomos.

Quando já tivermos claro que é um trabalho diário, certamente aos poucos não o veremos tanto com isso, mas como algo necessário em nossa rotina. Portanto, hoje propomos alguns exercícios simples que aos poucos você pode variar para que seu corpo fique tonificado e você obtenha uma silhueta invejável para o verão.

Como abaixar sua barriga com abdominais

Os abdominais Eles são conhecidos por todos, embora haja uma grande variedade deles, para que possamos trabalhar grande parte do corpo. É um dos exercícios básicos para o nosso propósito hoje. Então, você tem que introduzi-los em sua rotina diária.

• Abdominais com as pernas dobradas: vamos deitar em um tapete, de bruços, e dobrar os joelhos mantendo os pés no chão. As mãos irão para trás da cabeça e nós iremos subir até onde o corpo nos permitir. Não devemos usar força com as mãos na região do pescoço, pois podemos nos machucar. Além disso, devemos acompanhar o exercício de respiração.
• Abdominais oblíquos: Partindo da mesma posição, ao invés de levantar o corpo para cima, teremos que girar um pouco da cintura para os joelhos. Desta vez, você pode deslizar o pernas um pouco para a frente, mas sempre mantendo os pés no chão e os joelhos levemente flexionados.

Exercícios de elevação de pernas

Embora a priori seja o mais simples levantar as pernas, quando se trata de trabalhar o abdômen nem sempre será assim. Existem também vários exercícios que podemos fazer com o pernas para cima, pois além de fortalecer o corpo, as nádegas também se beneficiam ao mesmo tempo que toda a perna.

• Braços e pernas estendidos: vamos começar, deitados no chão com os braços ao longo do corpo, bem esticados. As pernas também serão levantadas e esticadas em direção ao teto. Agora é descer, com eles juntos, mas sem tocar o solo, para voltar a subir. É um exercício que tensiona muito o abdômen, então vai nos ajudar a trabalhar mais rápido.
• Sentado e com as pernas levantadas: neste caso, temos que nos sentar. Nós levantamos nossas pernas, dobrando os joelhos, enquanto os braços também são estendidos para a frente. O exercício em si consiste em esticar as pernas para a frente e puxá-las em direção ao peito. Você também pode ajudar a si mesmo com o seu corpo para completar a mudança.

Os pratos

Sempre que procuramos exercícios para baixar a barriga, os encontraremos. As planchas, e todas as suas variantes, são perfeitos para trabalhar nesta área. Nesse caso, o transverso é quem protagoniza, mas sem dúvida, toda a região abdominal seguirá seus passos.

Teremos que nos colocar de bruços e nos ajudar com os braços e a ponta dos pés. Todo o peso vai cair nos antebraços, como podemos ver na imagem. Trata-se de segurar, reto, por alguns segundos. Cerca de 10 seria a coisa certa a fazer, mas podemos sempre começar com menos e aumentar aos poucos. Não devemos aumentar o parte inferior das costasmas mantenha o corpo reto.

Depois de dominar essa posição, você pode adicionar um pouco de variação. Trata-se de começar com uma perna e separá-la um pouco mais para o mesmo lado. Voltamos à posição inicial e fazemos o mesmo com a outra perna. Claro, devemos manter o corpo tão reto, tanto quanto possível.

A ponte

Embora também neste exercício as pernas e o nádegas eles estão trabalhando, eles sempre exigem ajuda extra do abdômen. Portanto, também tinha que estar nesta pequena seleção sobre como abaixar uma barriga.

Claro que você já fez o ponte muitas vezes, porque hoje, a gente tenta de novo como o fim da festa. Deitamos de costas novamente, estendemos os braços sobre o corpo, juntamos um pouco as pernas e levantamos lentamente os quadris até o corpo ficar reto. Você segura por alguns segundos e desce. Simples, não é?

Você pode começar com alguns conjuntos de cerca de dez repetições e aumentar de acordo com suas necessidades. Claro, lembre-se que você deve ter uma dieta rica em vegetais, frutas, muita água e pouco açúcar ou gordura. É assim que vamos conseguir!