Quem diria a nós, mulheres, que durante "aqueles dias" é aconselhável modificar um pouco a nossa alimentação para nos mantermos fortes e saudáveis. Foi demonstrado que a alimentação durante todo o ciclo menstrual é muito importante e deve ser levada em consideração.
Vários dias antes de a menstruação diminuir, o corpo dispara e desequilibra todo o sistema sexual dos hormônios femininos. Isso pode nos causar sensação de enjôo, alterações de humor, náuseas em alguns casos ou dor intestinal.
Tudo isso pode ser modificado e corrigido se cuidarmos do que comemos, embora as mudanças de humor possam persistir por mais que façamos dieta especial, já que os hormônios sexuais femininos, ou seja, progesterona, estrogênios e serotonina ficam fora de controle e não somos capazes de nos controlar.
O que acontece conosco quando temos o período
Ter desejo por doces também é o mais característico quando estamos em plena fase pré-menstrual. Durante aqueles dias anteriores, nosso guloso e aumenta a quantidade de estradiol, outro dos muitos hormônios femininos que temos. Enquanto a progesterona nos dá a sensibilidade ao sabor amargo.
Quando temos níveis baixos de serotonina, podemos ficar de mau humor, deprimidos, com angústia, tristeza e um pouco irritáveis. Se coincidir precisamente que os níveis de progesterona e estrogênios eles também estão baixos é quando sim ou sim, temos desejos por doces.
La progesterona Nós podemos causar retenção de fluidos produzido pelo sal do rim, fazendo-nos parecer mais inchados.
Sofrendo de náuseas e vômitos É menos comum, mas há mulheres que sofrem com esses sintomas e isso se deve à ação das prostaglandinas. É um tipo de eicosanóide que aumenta a contração do útero e ajuda a expulsar o óvulo não fertilizado, causando dores na pelve e no abdome.
Como comer corretamente durante a menstruação
Como vimos, temos muitos hormônios e moléculas específicas que atuam muito durante a menstruação para nos ajudar a expulsar o óvulo não fertilizado, portanto, devemos ter uma boa alimentação rica em nutrientes essenciais para que sua síntese seja correta.
- Triptofano: este é o precursor da serotonina, ou o assim chamado "Hormônio da felicidade". É encontrado em quantidades significativas em carnes, ovos, peixes e laticínios. Também em espirulina, agrião e espinafre.
- Ácidos graxos essenciais: para podermos beneficiar deste componente, devemos adicionar mais anchovas, sardinhas, salmão ou arenque à nossa dieta. Embora também os possamos encontrar em produtos vegetais naturais, como abacate ou sementes, chia, abóbora ou linho, e frutas secas, como nozes ou amêndoas.
- Vitamina B12 e ácido fólico: Esses dois nutrientes andam de mãos dadas porque têm uma relação muito próxima com o corpo. Graças a eles obtemos o metionina, um aminoácido responsável pela formação melatonina, o hormônio conhecido como "O hormônio do sono". Para consumir ácido fólico, precisamos consumir mais quantidades de espinafre, broto de feijão, escarola, acelga, abacate, amêndoa e amendoim entre muitos outros. Entretanto ele nutriente B12 Podemos encontrá-lo principalmente em carnes vermelhas, ovos e laticínios.
- Vitamina B6, C e magnésio: estes três facilitam a conversão do triptofano em serotonina, além de múltiplas outras implicações metabólicas. O Magnésio Podemos obtê-lo de nozes, cacau, soja, salsa ou levedura de cerveja. O Vitamina B6 está mais presente nos grãos inteiros, peixes, fígado e rins e frutas secas. Enquanto o tão conhecido Vitamina C Podemos encontrá-lo em pimentas, frutas vermelhas, kiwi, salsa, brócolis, etc.
Não vamos esquecer
Embora nos concentremos na comida e em quais são os nutrientes que não devemos perder, não devemos esquecer dois aspectos que são fundamentais para ser forte e que a menstruação não faz mais estragos do que o normal.
Consumir água é essencialNão devemos esquecer de beber os nossos dois litros de água diariamente ou mesmo nesses dias aumentar um pouco a dose. A hidratação adequada nos ajuda a ter um corpo livre de toxinas e nos ajuda a eliminar a retenção de líquidos.
Finalmente, exercício físico nos faz sentir realizados se caminharmos pelo menos meia hora por dia, ou se fizermos uma hora de exercício aeróbicoIsso nos impedirá de nos sentirmos tão irritados e de melhor humor.
Então você tem que comer um pouco de tudo, mas prestando atenção em alguns nutrientes para que a menstruação não nos afete mais do que o normal, ter uma dieta variada e evitar certas práticas mais prejudiciais, alimentos processados, álcool ou tabaco.