Os carboidratos Eles podem fazer com que nossa dieta fique mais pesada, sem perceber se os comermos mesmo em pequenas quantidades, eles fazem com que nossa perda de peso não seja como queremos.
Quando você está fazendo dieta, temos que estar constantes com as receitas e pratos que devemos comer, assim como com os esportes e a prática de exercícios físicos. A seguir, diremos em que consiste o ciclo de carboidratos.
Se o seu objetivo é ser mais saudável, você pode colocar o ciclo de carboidratos em prática, É uma técnica que modula a inflamação e reduz a resistência à insulina.
É uma estratégia nutricional que pode ser colocada em prática por um determinado período de tempo para atingir a meta traçada.. Este processo é usado para promover o treinamento de cetose., pois ajuda a aumentar o desempenho a médio e longo prazo.
Ciclagem de carboidratos é fácil de fazer, muitas pessoas não sabem como executá-lo de forma eficiente, por isso, vamos explicar os detalhes para que você possa fazê-lo corretamente e se beneficiar.
O que é o ciclo de carboidratos?
A ciclagem de carboidratos é uma estratégia alimentar que consiste na supressão do consumo dos mesmos durante um determinado tempo, a fim de estimular a cetose no corpo. Isso permite que o corpo oxide uma quantidade maior de gordura.
Este ciclo de carboidratos, é um dos princípios básicos das dietas cetogênicas. São perfeitos para melhorar a composição corporal, embora faltem uma boa aderência. Para provocar este plano de ciclagem de carboidratosO que temos que fazer é reduzir o consumo por mais de 16 horas ou comer carboidratos em dias alternados.
O que acontece quando não comemos carboidratos?
Quando um organismo para de ingerir carboidratos, ele procura uma maneira de obter energia das gorduras e dos aminoácidos circulantes. Desta forma, a oxidação das gorduras é aumentada e, assim, a perda de tecido adiposo é estimulada.
Deve-se notar que se os níveis de gordura corporal forem mantidos em uma faixa adequada, isso está associado a um risco menor de desenvolver doenças cardiovasculares. Além disso, se a ingestão desses carboidratos for limitada por um certo tempo, o organismo estimulará diversos mecanismos fisiológicos benéficos.
Como é a autofagia, que o que acontece é que as células se reproduzem, enquanto são destruídas por apoptose aqueles que não estão funcionando bem.
Quais são os benefícios do ciclo de carboidratos?
Queremos dizer a você o que acontece quando deixamos os carboidratos de lado por uma temporada em nosso corpo.
Melhoria do corpo em geral
Se limitarmos os carboidratos inflamação e pressão são reduzidas a que o pâncreas está sujeito. Por esse motivo, aumenta a flexibilidade metabólica e também a capacidade do corpo de usar o substrato de energia mais conveniente o tempo todo.
Além disso, o consumo de gorduras é estimulado e permite a perda de peso.
Aumente nosso desempenho esportivo
É importante saber que o rendimento esportivo está relacionado à flexibilidade metabólica, e isso se deve à escolha de substratos energéticos feita pelo corpo para economizar uma quantidade maior de glicose para utilizá-la no momento devido. Desta forma, a fadiga e o cansaço são retardados.
O risco de ficar doente é reduzido
Se os carboidratos são reduzidos, um grande número de patologias que podem causar até a morte também são reduzidas, pois estão relacionadas a ineficiências funcionais. A autofagia é um processo que reduz as chances de colapso.
Se houver menos inflamação e menos células danificadas no corpo, o risco de adoecer também será menor. Os órgãos estariam sujeitos a menos pressão e efeitos menos danosos, incluindo os radicais livres que encontramos no corpo.
Como realizar a ciclagem de carboidratos?
Para obter os melhores resultados evitando a ingestão de carboidratos na dieta, o ideal é ficar pelo menos 14 ou 16 horas sem ingeri-los. Por exemplo, você pode suprimi-los totalmente em jantares ou refeições.
Você também pode fazer uma dieta intermitente, eliminando apenas o café da manhã e a ingestão de carboidratos na primeira refeição do dia e assim você pode começar com essa redução. Se você quer começar a reduzir sua ingestão de carboidratos, o que você pode fazer é evitar tomar café da manhã e não tomar carboidratos até o almoço, e então não tomar mais até a refeição do dia seguinte, então você ficará 24 horas sem carboidratos e seu corpo começará a receba os Benefícios.
Fadiga e cansaço são efeitos colaterais quando você começa a fazer esse processo de eliminação de carboidratos.
Dicas para começar a reduzir a ingestão de carboidratos
É importante levar em consideração certas orientações quando se deseja evitar o consumo massivo de carboidratos e também deseja ter uma quantidade baixa de carboidratos no corpo para que nossas reservas de gordura sejam as primeiras que o corpo escolhe para ter energia e não o reservas de carboidratos do nosso corpo que no final são transformadas em açúcar.
Se você tem baixos níveis de carboidratos na dieta, isso a torna menos agressiva no pâncreas e, portanto, a impede de a resistência à insulina precoce se desenvolve.
Para garantir a boa qualidade dos alimentos, tente evitar açúcares simples e alimentos que os contêm, como ultraprocessados e doces.
Ciclar carboidratos é uma técnica saudável, não põe em risco nossa saúde e pode ser feito sem problemas por várias semanas de forma controlada. Muitos benefícios podem ser obtidos se evitarmos o consumo de carboidratos.
Os atletas também podem obter benefícios se realizarem essa técnica de ciclagem de carboidratos, período em que os carboidratos não são ingeridos. No entanto, ao implementar este protocolo no contexto esportivo, Deve ser realizada sob a supervisão de um especialista, para garantir que essa redução dos carboidratos não prejudique a saúde.