Muitas pessoas que decidem começar o dia com uma dieta para perder peso tendem a cortar completamente os carboidratos, pensando que eles vão engordá-los. Nem todos os carboidratos são iguais, portanto, nós ensinamos você a saber como identificá-los para descobrir quem serão seus aliados na perda de peso.
Farinhas brancas, pão branco, macarrão ou arroz branco São feitos de farinhas refinadas que podem arruinar nossos esforços, porém, existem muitas outras que são muito ricas e nos ajudam a emagrecer.
Carboidratos não nos engordam, Na verdade, se os eliminarmos diretamente de nossa dieta, teremos quedas consideráveis e o corpo enviará sinais ao nosso cérebro para comer a primeira coisa que pegar e, em muitos casos, essas opções não são muito saudáveis.
Melhores carboidratos para perda de peso
Carboidratos são necessários para ter energia, torna-se fast food processar o que o corpo coleta para funcionar adequadamente, se consumirmos carboidratos que contenham grandes doses de fibra também estaremos ajudando a obter energia, perca peso e sinta-se satisfeito por mais tempo.
Aveia
Aveia está ficando mais forte, os adeptos o consomem todas as manhãs, acompanhado de uma boa tigela de leite. É rico em fibras solúveis, ou seja, se dissolve após a ingestão, portanto, nos mantém com alto nível de energia por mais tempo.
Além disso, de acordo com alguns estudos, eles verificaram que é capaz de elimine a gordura que se acumula em torno de certos órgãos, como o coração.
Trigo de bulgur
este trigo é um tipo diferente do que conhecemos, você tem que molhar antes de cozinhar. É mais caro de cozinhar, pois é mais lento, no entanto, podemos cozinhar grandes quantidades para tê-lo cozido e preparado por uma semana. Sua grande virtude é que possui 5 gramas de fibra e ajuda a queimar gordura.
Grãos de trigo
Esses grãos se tornaram mais populares. Os vegetais os comem com frequência e são deliciosos. Cheio de fibra, magnésio, ferro, zinco, vitaminas do grupo B. Eles ajudam a transformar alimentos em energia e acelerar a taxa metabólica.
Quinoa
É considerado um superalimento, é uma superproteína que também contém os aminoácidos essenciais necessários para a formação de músculos saudáveis e fortes, além disso, ajuda a acelerar o metabolismo queimando assim mais calorias.
Legumes e vegetais
Mesmo que você não os leve em consideração, muitos vegetais também são ricos em carboidratos. Estes contêm fibras essenciais que ajuda a perder peso, vitaminas, minerais e antioxidantespor outro lado, também previne a ação dos radicais livres.
Macarrão de trigo
Mesmo que a pessoa faça dieta, isso não significa que ela deixe de lado todos os carboidratos, as opções de massas integrais são perfeitas para seu consumo. Eles tiram o desejo de consumir aquele prato de massa, vamos incluir menos calorias e também, vamos ajudar a eliminar toxinas graças à fibra quem é dono
Integral de Arroz
O mesmo acontece com o arroz integral, você pode tentar trocar todos os seus pratos onde usou arroz branco por arroz integral, é verdade que tem um sabor diferente, mas o paladar não vai gostar, você pode experimentar receitas simples.
Cevada
A cevada é uma carboidrato complexo que nos ajuda a controlar os desejos, normalmente gostamos de fazer um lanche ou bicar alguma coisa no meio da tarde, a cevada é um opção muito boa, pois ajuda o nosso açúcar no sangue a não disparar e não nos leva à compulsão alimentar.
Frutas
Embora em menor grau, as frutas têm carboidratos saudáveis, de sabor doce e ricos em fibras. Além disso, eles são conhecidos por nos conceder grandes quantidades de vitaminas, minerais e antioxidantes. Por isso, eles satisfazem adequadamente nossas necessidades alimentares e, claro, nosso desejo por um prato doce.
Você está com algumas das opções que Nós os propomos para que você nunca pare de incluir carboidratos em sua dieta, mesmo quando quer perder peso e perder alguns quilos.