Certamente você já ouviu, em inúmeras ocasiões, falar sobre o descarga de hidrato. Acima de tudo, é realizado por pessoas do mundo do fisiculturismo e da competição, embora em muitas ocasiões nem sempre deva ser direcionado a isso, mas sim para conseguir um corpo mais definido e 'seco', como dizem.
De qualquer forma, sempre que você começa com uma descarga de carboidratos, você tem que saber um pouco mais sobre esse processo e não podemos fazer assim. Então, por isso, voltamos a citar as pessoas que estão realmente preparadas e que É sempre supervisionado porque não queremos levar o nosso corpo ao limite.
O que é descarregar na musculação
Para preparar o corpo, é preciso passar por uma série de fases. Por isso, por um lado, existe o que se chama de carregamento de carboidratos, que é o momento em que um maior número desses alimentos é consumido e depois descarregado, o que é o oposto. Diz-se que desta forma o corpo armazena o que necessita e assim ganhará massa muscular mas com uma quantidade de gordura menor do que pensamos. Assim que, na hora do desembarque tem que diminuir muito, muito. É verdade que eles nunca são reduzidos a zero, mas estão posicionados em níveis muito baixos. Sim, também se perde glicogênio, mas uma fase como essa dura pouco, via de regra, e como já preparamos o corpo previamente, vamos resistir. Mais do que qualquer coisa como diminuímos os hidratos, mas aumentamos a proteína.
O que comer na descarga de hidratos
É verdade que quando falamos do que comer, nunca podemos generalizar. Porque as pessoas que fazem isso há muito tempo já têm rotinas próprias e, portanto, É sempre necessário que tudo seja personalizado. Já que você também tem que pensar no propósito de um processo como esse. Mas diremos que a cada três horas, ou um pouco menos, você precisa ingerir uma boa quantidade de proteína. Mas, como dissemos, muito menos carboidratos que você pode consumir como vegetais ou vegetais.
Por exemplo, no café da manhã você pode tomar um shake de proteína ou clara de ovo. A meio da manhã é composto por iogurte natural ou uma lata de atum, acrescentando mais proteína. Ao meio-dia pode-se comer frango com legumes e de sobremesa outro iogurte natural (embora se possa acrescentar um punhado de arroz branco). No meio da tarde você pode repetir no meio da manhã e o jantar também consistirá em carne ou peixe e legumes variados. Lembre-se que é apenas um exemplo e que cada pessoa precisa de uma alimentação personalizada. Mas, de qualquer forma, temos que comer alguns carboidratos para que nossos órgãos vitais continuem funcionando perfeitamente.
Como fazer a semana de download
Sim, é conhecida como semana de download, mas Pode variar de alguns dias a 4 ou 5. Você sempre tem que tentar porque nem todos os corpos são iguais, nem todas as estações serão nossas. Assim, alguns dias de descarga também ajudam nosso corpo a ganhar bastante força, pois diminuiremos a intensidade e a duração do treino. Podemos procurar outras alternativas mas nem sempre são pesos, para que o corpo relaxe e tenha o seu merecido descanso. Lembre-se que mesmo que você tenha aquela queda na rotina, não vai perder tudo o que conquistou com esforço. É simplesmente uma forma de dar um descanso ao corpo que também precisa. Você ainda vai aproveitar mais e melhor as horas de descanso.