Se você é um daqueles que comem pouca fruta, deve saber que está faltando uma grande fonte de vitaminas. As frutas são um alimento que nos dá uma valor nutricional interessante e poucas calorias, por isso é sempre recomendado em todas as dietas.
La fruta é ótima para permanecer jovem e para desfrutar de uma pele bonita, mas também nos ajuda a manter nossa saúde em perfeitas condições. Embora não seja o único alimento que devamos comer, é verdade que devemos comer várias frutas por dia em diferentes refeições.
Fonte de vitaminas
Se algo tem o frutas são vitaminas. Essas vitaminas têm funções diferentes em nosso corpo, mas são essenciais. A vitamina A é aquela que mantém a nossa pele em bom estado, além de auxiliar o nosso sistema imunológico. Esta vitamina é encontrada em maçãs, kiwis ou morangos. A vitamina C ajuda a formação de colágeno na pele e é encontrada em kiwis ou laranjas. As vitaminas do grupo B melhoram o metabolismo energético do nosso corpo e são encontradas na banana ou no abacaxi.
Fonte de fibra
A fibra é necessária para bom trânsito intestinal e para eliminar resíduos no corpo. A fruta tem alto teor de pectina e por isso é boa para regular o trânsito, o que nos poupa de muitos problemas estomacais e de saúde. E para isso basta incorporar algumas frutas na alimentação diária.
Fonte de antioxidantes
As frutas têm antioxidantes que nos ajudam neutralizar os radicais livres. Uma dieta diária com frutas nos permite manter a pele e o corpo jovens por muito mais tempo do que se nossa dieta fosse baseada em carboidratos ou gorduras. É por isso que, a longo prazo, eles não apenas nos ajudarão a permanecer saudáveis, mas também jovens por mais tempo.
Hidratação imediata
La fruta tem muita água, especialmente se comermos frutas como melancia. Esse alto teor de água nos ajuda a nos mantermos hidratados. Isso é o que os torna tão baixos em calorias, já que 80% das frutas são água. Ajuda a purificar e desintoxicar o corpo, pois possui água e fibras.
Sentindo-se cheio
Se queremos frutas para alguma coisa na hora de fazer dieta, é porque têm poucas calorias e ao mesmo tempo nos fornecem um sensação de saciedade significativa. Desta forma, é o lanche ideal para as pequenas refeições do dia. Também é muito utilizado como sobremesa, pois tem um sabor adocicado. Seu alto teor de fibra e água nos dá a sensação de estarmos saciados, por isso, se estivermos com fome entre as refeições, podemos sempre recorrer às frutas.
Como consumir a fruta
A fruta geralmente deve ser consumida sozinha, entre as refeições, pois nós fornece energia e saciedade imediatas. Sua contribuição na frutose é digerida rapidamente se não houver outros alimentos que possam ter uma digestão mais lenta, por isso é sempre melhor ingerir sozinho. Também pode ser um bom substituto para sobremesas, pois é doce e sua ingestão calórica é bem menor. A fruta deve ser consumida ao natural, evitando-se as versões em calda ou cozida, pois é assim que ela possui todas as suas propriedades. Além disso, deve ser deixado com a pele nos casos em que for possível, pois nela reside grande parte de seu valor nutritivo. É preferível consumir os frutos maduros, evitando os mais verdes, pois podem causar inchaço e acidez no estômago. Além disso, não deve ser abusado, pois seu alto teor de fibras pode ser contraproducente e acabar em problemas de estômago.