É muito importante manter um corpo saudável e forte, e isso é amplamente alcançado por meio de boas defesas que podem atacar corpos estranhos e nos prevenir de sofrer de doenças como um resfriado ou dor de garganta.
Na natureza encontramos alimentos que nos ajudam a aumentar naturalmente nossas defesas e sua atividade. Observe o que dizemos a seguir.
Com o tempo, muitos pesquisadores perceberam que não existem alimentos milagrosos que previnam resfriados, são apenas alimentos que aumentam a ação de nossas defesas. As defesas são especialmente reforçadas comendo uma boa dieta, e nós lhe damos as chaves.
Alimentos ricos com esses nutrientes
Devemos priorizar uma dieta com nutrientes que ajudem nas defesas, além de levar em consideração alguns aspectos para que sua saúde esteja em perfeitas condições desde o primeiro dia.
- O mais importante é encontrar um equilíbrio. Procure uma alimentação variada e equilibrada para que o organismo receba todos os grupos alimentares com os nutrientes essenciais.
- Procure alimentos de origem natural. Não abuse dos produtos industrializados ou pré-cozinhados, portanto, consuma os alimentos em seu estado natural, não processado e o mais ecológico possível. Portanto, as vitaminas, minerais e enzimas o ajudarão a se sentir melhor.
- Escolha consumir alimentos ricos em vitamina A. Cenoura, espinafre, laticínios, ovos, são ricos em pró-vitamina A, melhora as barreiras naturais do corpo e combate infecções e limpa as mucosas.
- Vitamina C. Você encontrará vitamina C em frutas cítricas, pimentão vermelho, vegetais e vegetais de folhas verdes. Todos eles aumentam os compostos antivirais que previnem a falha do sistema imunológico.
- Vitamina E. Presente no azeite, sementes de girassol, nozes, cereais, são antioxidantes que ajudam a restaurar o sistema imunológico quando este está enfraquecido. É benéfico quando terminamos um curso de antibióticos.
- Não se esqueça do minerais que aumentam a capacidade de combate das defesas. O zinco, presente em frutos do mar, frango, legumes ou gérmen de trigo. O ferro você vai encontrá-lo, em legumes e vegetais de folhas verdes, e no selênio, você o encontrará em nozes ou grãos inteiros.
- Laticínio como iogurte com uma colher de sopa de mel, pois é um escudo antiviral.
- Alho e cebolaEles são anti-sépticos e cuidam das membranas mucosas.
- Peixe Azul, ajuda a estimular as células protetoras.
Infusões que você não deve perder
Muitas ervas e plantas melhoram notavelmente nosso estado de saúde se as consumirmos e as introduzirmos em nossa vida diária. Dizemos quais são as melhores ervas e plantas que você deve ter em casa para tornar suas defesas mais fortes e ativas.
- Echinacea, multiplica os glóbulos brancos, favorece a destruição de possíveis agentes infecciosos, além disso, é recomendado a todos aqueles que sofrem de gripe, sinusite ou resfriado.
- Alecrim, Possui propriedades balsâmicas, além de altos níveis de vitamina C em suas folhas e flores. Pessoas com hipertensão, epilepsia ou gastrite não devem tomá-lo porque pode alterar a medicação.
- Hibiscus, contém vitamina C e ácido cítrico por isso é muito benéfico aumentar as defesas.
- Tomilho, contém timol que por sua vez oferece excelentes e fortes propriedades anti-sépticas, antibacteriano y antifúngico, fazendo com que o sistema imunológico seja fortalecido.
- Quadril, ele é rico em Vitamina C, portanto, tomar uma xícara por dia o ajudará muito.
Dicas a considerar
- Todas as infusões que você toma que são com mel para aumentar o benefício. Porque o mel auxilia na absorção de seus princípios ativos.
- Seja positivo, as emoções influenciam nosso corpo, o estresse, a ansiedade e o desconforto podem fazer com que não fiquemos 100% e com recaída em alguma doença.
- Controle seu peso A obesidade e o excesso de peso são fatores de risco para outras doenças, o sistema imunológico enfraquece e com o passar dos anos é um fator agravante para problemas de saúde.
- Não se esqueça de beber água, pelo menos dois litros por dia. Se preferir, pode adicionar limão, rodelas de pepino ou estévia para dar um toque diferente à água. Bem como tomar infusões de ervas e plantas mencionadas acima.
- Escolha probióticos e prebióticos em sua dieta para cuidar de sua flora intestinal.
- Tente dormir pelo menos 8 horas por dia. O descanso é muito importante para o corpo estar saudável e forte.
- Aumente o consumo de vitamina CVocê o encontrará em frutas cítricas, kiwi e vegetais de folhas verdes ou pimentões.
- Escolha cogumelos medicinais como shitake, reishi o Maitake. Alimentos que beneficiam nosso corpo.
- Realize alguns testes para determinar e saber como estão seus níveis de ferro. A falta de ferro está diretamente relacionada à falta de energia.
- Não se esqueça do beta caroteno e os carotenóides para as membranas mucosas do seu corpo. Alimentos com cenoura, abóbora ou laranja são bons para doses crescentes.