Suas costas ou pescoço doem todos os dias?. É um dos problemas mais comuns que temos hoje. Estresse, posições corporais inadequadas e levantamento de muito peso podem ser alguns dos fatores que influenciam a dor. Hoje você aprenderá a fazer uma automassagem cervical.
Sem dúvida, para esses fins, o fisioterapeuta está à sua disposição. Embora se você precisar de uma solução rápida para aliviar essas tonturas ou dores específicas, agora você pode realizar uma automassagem cervical confortavelmente em casa. Não vai demorar muito, mas vai deixar você com grandes vantagens a serem levadas em consideração.
Benefícios da automassagem cervical
Com uma massagem desse tipo, você pode aliviar várias doenças em questão de minutos. De contraturas na parte cervical, como aliviar ligeiramente o dores de cabeça causadas pela tensão acumulada. Todas estas melhorias se devem ao fato de que com a massagem conseguimos aumentar o fluxo sanguíneo. Vamos liberar endorfinas e também, vamos estimular a região, fazendo com que a dor desapareça. Poderemos desfazer os chamados pontos-gatilho, que são a causa dessas dores e contraturas. Finalmente, você poderá relaxar, o que também é muito necessário. Portanto, quer você tenha ou não problemas nessa área, uma automassagem nunca é demais.
Passos a seguir em uma automassagem cervical
- Vamos começar nossa massagem colocando cada polegar atrás da orelha correspondente. Você estará fazendo uma leve pressão, seguindo uma linha reta e horizontal até chegar à nuca. Ou seja, das orelhas à cabeça.
- Agora faremos o caminho oposto. Quer dizer, partimos da parte central da cabeça, em direção às orelhas. Nesse caso, além da pressão com a ponta dos dedos, vamos tentar tirar um pouco as unhas e rasgar um pouco. Não se machuque! Você vai passar várias vezes, mas nesta área você tem que tentar não passar por nós, pois é atravessada por um nervo.
- Coloque as duas mãos na nuca. Você vai apertar levemente e vai abri-los, como se estivesse esticando a pele. Esse movimento será realizado no pescoço. Com ele, você também pode trabalhar a região dos ombros. Você pode ajudar a si mesmo inclinando ligeiramente a cabeça para o lado ou para trás.
- Um pouco abaixo do ombro, você encontrará o omoplata. Lá você fará uma massagem para frente e para trás, percorrendo uma curta distância e repetindo por alguns segundos.
- De frente, colocaremos nossos dedos no vértebras descendo do pescoço. Ou seja, nas partes laterais dele. Você aplica uma leve pressão e cuidadosamente desliza para trás no trapézio. Lembre-se de que, a cada movimento da mão, você deve fazer uma respiração correta e calma. Pois isso vai nos ajudar a relaxar o corpo.
Quando realizar uma massagem cervical
Como mencionamos antes, isso pode ser feito quando quisermos. Ou seja, não é necessário ter uma doença. Mas se tivermos, deve ser repetido a cada 4 dias. Como você pode ver, não levará mais de 10 minutos por sessão. Se você tiver algum ferimento, o seguinte soará como:
- Posturas ruins: Tentamos sentar-nos corretamente, mas nem sempre conseguimos. Assim, surgem problemas nas costas e cervicais.
- Dor de pescoço: Quando temos dores nesta zona, que se repetem, podemos falar de dores no pescoço. Não é algo que se resolve de forma rápida. Mas existem tratamentos e etapas a serem levadas em consideração. Você tem que saber que é uma área de nervos, então qualquer tipo de tensão nos afetará. A massagem é uma das maneiras mais saudáveis de aliviar a dor e a dor. tontura que produz dor de garganta.
- Às vezes, a dor não se concentra apenas por problemas na região cervical. Mas também pode vir de outros partes das costas. Portanto, uma massagem mais extensa também será necessária.
Então, como vemos, massagens são essenciais para relaxar o corpo. Dessa forma, vamos liberar as tensões e nós que normalmente se instalam em nós e que nos deixam muita dor. Agora você sabe como reduzi-lo de forma simples.