Nos momentos em que é preciso levantar o ânimo e lutar contra a depressão, a alimentação tem papel fundamental. E é o que levar certos alimentos que beneficiam o sistema nervoso ajudam a levantar seu ânimo notavelmente. É por isso que hoje vamos falar sobre aqueles alimentos que o ajudam a levantar o ânimo.
Os alimentos que promovem a secreção de serotonina combatem a depressão e ajudam-nos a sentir-nos bem.
Mas vamos por partes, o que é serotonina? A serotonia é um neurotransmissor que é sintetizado a partir da transformação do aminoácido triptofano. Este neurotransmissor presente em plantas e animais, é fundamental para o sistema nervoso do ser humano.
Serotonina influencia o humor, atenção, recompensa, raiva, apetite ou memória. E, além disso, diminui quando surge o estresse.
Muitos são os fatores que fazem com que a depressão apareça, porém, está comprovado que alguns nutrientes são decisivos para controlá-la.
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A depressão é uma das doenças que mais afligem a sociedade atual. É um estado de profunda tristeza, em que se perde o interesse pela vida, se sente desesperança e a irritabilidade aumenta.
Uma das coisas que podem nos ajudar a controlar essa situação é seguir uma dieta específica para aliviar esta doença. Claro, é importante ir a um profissional médico que nos dê outras maneiras de sair coletivamente desse estado mental.
No entanto, muitas pessoas ignoram os primeiros sintomas e esperam até que estejam realmente sobrecarregadas para agir. É com os primeiros sintomas que podemos agir sobre o que está acontecendo conosco e recorrer a remédios como uma boa alimentação voltada para o combate ao desânimo.
Seja um distúrbio leve ou sério, uma mudança na dieta para aqueles alimentos que promovem o bem-estar é recomendada.
Nutrientes necessários em uma dieta antidepressiva
Vários são os alimentos que promovem a secreção de serotonina e endorfinas, ambas conhecidas como hormônios do bem-estar.
Uma dieta estabelecida para combater a depressão, siga uma dieta equilibrada. A mudança é que inclui um número maior de nutrientes com efeito antidepressivo, como:
Ácido fólico: é a vitamina B9, conhecida por aumentar os níveis de serotonina.
Triptofano: aminoácido essencial que atua como relaxante natural e precursor da serotonina.
fenilanina: aminoácido que favorece a secreção de endorfinas.
Ácidos gordurosos de omega-3: melhorar a concentração, prevenir a depressão e manter o equilíbrio mental.
Vitamina C: reduz os efeitos do estresse oxidativo e auxilia na síntese de dopamina e norepinefrina. O primeiro é um neurotransmissor que favorece a regulação do humor, enquanto o segundo atua como neurotransmissor ou hormônio e ajuda a tratar os processos depressivos.
Potássio- Relaxa o sistema nervoso, reduz a irritabilidade e combate a depressão.
Futebol: envolvido na produção de neurotransmissores.
Magnésio: também envolvido na produção de neurotransmissores.
Quais alimentos promovem a secreção de serotonina?
Vegetais de folhas verdes
Eles são altamente recomendados para combater distúrbios emocionais, como depressão ou ansiedade, porque ajudam a equilibrar o sistema nervoso. Isso se deve ao seu contribuição do magnésio.
Linhaça
Linho é um bom fFonte Omega3 ambos consumidos em sementes ou em óleo e, portanto, ajuda a regular o sistema nervoso e ajudam a aliviar a inflamação e a apoiar a saúde cardiovascular.
Cacau
É um dos alimentos estrela para este tipo de dieta, desde que não seja acompanhado de açúcar, o ideal é levar cacau puro ou chocolate amargo a mais de 80%. Ajuda a secreção de serotonina, além de ser embalado com antioxidantes.
Nozes
Eles têm um conteúdo rico em Omega3, aminoácidos e minerais como magnésio e potássio. Portanto, são um alimento muito completo e excelente para este tipo de dieta, pois ajuda a promover o bem-estar.
Ovo
Rico em vitamina B12 e aminoácidosPortanto, estamos diante de mais um alimento muito completo e benéfico para este tipo de dieta. Ajuda a equilibrar o sistema nervoso e prevenir ansiedade e depressão.
Também nos dá muita energia, então se comermos de manhã seremos mais ativos e mentalmente ágeis.
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Abacate
Abacates contêm gorduras saudáveis, ácido oleico, vitamina C e outras vitaminas do grupo B, além de fornecer fibra alimentar. Portanto, são um alimento muito interessante para incluir nessas dietas, de preferência pela manhã.
Es rico em triptofano, um precursor da serotonina.
Laranjas, Kiwis, Morangos ou Amoras
São frutos de rico em vitamina C, especialmente kiwi. O que ajuda na síntese de dopamina e norepinefrina.
Deve-se sempre tentar fazer uma ingestão completa de frutas, ao invés de suco de laranja onde a fibra se perde e a proporção de açúcares aumenta.
Outros alimentos que devem incluir uma dieta contra a depressão são:
- Sementes de chia e girassol
- Iogurte natural
- carnes magras
- Peixes gordurosos, como salmão
- Feijão, feijão ou feijão
- Cereais integrais
Qual seria a aparência de um café da manhã com antidepressivos?
Um exemplo de um café da manhã com uma dieta antidepressiva pode conter ovos, abacate e chocolate, que também nos fornecem energia para o dia todo.
Quais alimentos devem ser evitados em uma dieta antidepressiva?
Esses alimentos ultraprocessado, com farinhas refinadas, açúcar, etc. Em suma, são aqueles alimentos que fazem mal à saúde, pois não só agravam os distúrbios emocionais, mas também causam sobrepeso e graves problemas físicos a longo prazo.
Nós estamos falando sobre:
- Açúcares refinados e derivados
- Refrigerantes
- Frito
- Comida sem qualidade
- Enchidos
- Bebidas alcoólicas
- Padaria e confeitaria industrial
- Farinhas refinadas e tudo feito com elas
- Queijos gordurosos
- Café em consumo excessivo
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Como podemos perceber, uma alimentação balanceada, sem alimentos prejudiciais, traz grandes benefícios para nossa saúde física e mental, por isso o incentivamos a fazer mudanças em sua alimentação.