Se pararmos para perguntar quantas pessoas pulam o café da manhã, você ficará surpreso ao descobrir que muitas pessoas não dão importância a esta primeira refeição do dia. O café da manhã quebra o jejum noturno e o corpo precisa de comida para acordar e ter energia suficiente para se desenvolver adequadamente.
Durante a noite, os níveis de açúcar no sangue são muito baixos, em média ficamos entre 6 e 10 horas dormindo e pela manhã nosso corpo precisa da glicose dos alimentos para começar com força.
Sempre se disse que o desjejum é a refeição principal do dia e a seguir lhe diremos por que é afirmado e por que é tão benéfico tomar um bom desjejum todas as manhãs.
Por que comer o café da manhã é importante para o corpo
A alimentação é necessária em cada refeição principal do dia, mas é aconselhável que seja a maior ingestão nas primeiras horas do dia.
- Fornece energia para o cérebro: o cérebro precisa de comida para funcionar. A glicose é sua comida favorita, mas você não tem como armazená-la, então coma de manhã ao acordar para que seu cérebro possa desempenhar melhor suas atividades.
- Energia para os músculos: as articulações e os músculos também precisam comer, uma pessoa se sente menos cansada e menos fatigada se tomar café da manhã regularmente todos os dias. Temos que buscar um café da manhã rico em cereais de qualidade, carboidratos de lenta decomposição para que a energia dure ao longo da manhã.
- Comer o café da manhã nos ajuda a perder peso: Se o que você busca é emagrecer e acha que tomando o café da manhã não vai conseguir, está muito enganado. O café da manhã vai fazer você sentir menos fome na hora do almoço. Se você não tomar o café da manhã, fará com que seu corpo fique sem glicose e peça por ela para que você coma qualquer coisa para lhe dar comida, e provavelmente não é uma comida saudável.
Melhores comidas para um café da manhã
Nem todos os alimentos agem da mesma forma no corpo, portanto, nossa saúde residirá na variedade. Atualmente encontramos muitos problemas de obesidade em uma idade precoce, as crianças começam a acumular maiores quantidades de gordura e, a longo prazo, isso pode ser prejudicial.
As gorduras hidrogenadas ou trans são as mais prejudiciais e prejudiciais à saúde de qualquer pessoa, mas nas crianças pode causar problemas no seu desenvolvimento e crescimento natural. Evite consumir bolos, pastéis, produtos de panificação industrial, chocolates, cereais cheios de açúcares, biscoitos, etc.
Por outro lado, como regra geral, devemos introduzir uma série de alimentos essenciais para todas as pessoas no café da manhã.
- Produtos lácteos como leite de vaca, ovelha ou cabra, queijo ou iogurte. Eles nos fornecem cálcio e proteínas saudáveis. Se você é intolerante à lactose ou segue uma dieta vegana, pode beber leites vegetais tão benéficos quanto.
- Frutas são essenciais para o café da manhã, fornece-nos uma grande quantidade de vitaminas e minerais.
- Cereais nos dão carboidratos ou carboidratos que são armazenados e queimados ao longo do dia. Coma farelo de aveia, aveia em flocos ou muesli com frutas.
- Evite manteiga ou margarinaEles são gorduras prejudiciais à saúde que geralmente aparecem em um grande número de cafés da manhã. Bem como compotas, natas de cacau ou mel. Tente pesquisar alternativas saudáveis a todas essas opções, como geléias com adoçantes ou comer chocolate sem açúcar ou leite.
Dicas para arranjar tempo para o café da manhã
Em muitas ocasiões, preferimos ficar mais tempo na cama do que sair antes entre os lençóis e ir tomar o café da manhã. Às vezes é a falta de tempo que nos impede de tomar o desjejum, ou de tomar um desjejum ruim, com pressa e sem vontade.
Tendemos a consumir café com o estômago vazio e isso pode ser prejudicial ao nosso estômago. Se você precisar de tempo, nós lhe diremos algumas táticas ou quais são os melhores alimentos para consumir se não tivermos tanto tempo.
- Você pode tomar seu café no caminho para o trabalho e comer uma fruta e uma barra de cereal.
- Tome um suco e uma infusão.
- Hoje, muitos cafés oferecem café da manhã para viagem. Você pode pedir torradas para acompanhar um café.
- Toma frutos secos porque dão muita energia.
- Os iogurtes líquidos Também podem ser uma boa opção para levar para casa.
São muitas as opções para tomar café da manhã fora de casa quando você não tem muito tempo. No entanto, você não deve abusar e deve tentar fazer um esforço para reserve um tempo para tomar um bom café da manhã.
Devemos sempre lembrar a famosa frase de »Tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo»O jantar tem que ser limitado em comida porque por ser a última refeição do dia, não precisamos de tanta energia no corpo para ir dormir mais tarde, além disso, um jantar farto pode fazer com que nosso descanso não seja adequado.