O Natal é uma época que muitos de vocês aproveitam para viajar e na qual a maioria de nós sai daquela rotina que nos acompanhou nos últimos meses, mesmo que seja apenas por alguns dias. Nossas atividades habituais são substituídas por outras e hora das refeições eles estão irremediavelmente alterados.
Não acontece apenas nesta época do ano. Em geral, quando aproveitamos as férias, os horários são alternados porque damos prioridade a outras coisas. Um fato que se perdurar no tempo pode nos causar alguns problemas ou aborrecimentos. E é que, quando não respeitamos os horários das refeições, nosso corpo, de uma forma ou de outra, tende a protestar.
Benefícios da rotina alimentar
Distribuir as três refeições principais ao longo do dia é algo que fazemos instintivamente no nosso dia a dia. O pequeno-almoço, o almoço e o jantar têm lugar no nosso dia-a-dia e é assim que permitimos ao corpo realizar as processos de digestão para aproveitar seus nutrientes.
Sentar-se para comer de forma descontraída, mastigar corretamente e cuidar dos horários é fundamental na hora de seguir hábitos alimentares corretos. Na verdade, os benefícios para a saúde deles são comprovados; tanto nosso desempenho, nosso peso e até a função cardíaca são beneficiados. Respeitar os horários das refeições ajuda, ajuda…
- Manter a ordem metabólica. Comer todos os dias à mesma hora permite que o nosso corpo se antecipe e esteja preparado para todos os processos que deve realizar. Sim, ele gosta de rotinas, trabalha melhor com elas. E estes ajudam a manter o metabolismo em perfeitas condições e ativo.
- Mantenha-se em peso. Como a ordem das refeições pode influenciar na manutenção do peso? Atrasar uma refeição e chegar com fome nos levará não só a comer muito mais, mas também a fazê-lo muito mais rápido. Pular os horários das refeições, portanto, freqüentemente contribui para certos distúrbios, como aumento do acúmulo de gordura no corpo e, portanto, sobrepeso.
- Previna-se contra inúmeras doenças ao nosso organismo. Estamos a falar, por exemplo, da diabetes e de algumas doenças cardiovasculares. Quando não respeitamos as refeições nem prestamos atenção ao que colocamos na boca, nem sempre a assimilação é desejada e adequada para o bom funcionamento do nosso organismo.
- melhorar o sono. Não melhora tanto respeitar os horários quanto estes serem adequados. Nós nos explicamos. Comer tarde da noite não é apenas ruim para o metabolismo, mas também afeta o sono. Ao comer, a temperatura do corpo aumenta, porque o sangue se concentra no intestino para digerir e absorver os nutrientes. Isso nos impede de ter um sono profundo. Por isso, é recomendável jantar pelo menos três horas antes de dormir, conforme explicamos a seguir.
Definir horários
você nunca estabeleceu horários das suas refeições? Você come e janta em horários diferentes todos os dias? Existem circunstâncias que nos dificultam estabelecer uma rotina, mas se não for o caso, faça-o! Seu corpo se beneficiará com isso.
Você precisa de algumas chaves para criar uma boa rotina de refeições? Comece definindo o horário do café da manhã. Que horas você geralmente toma o café da manhã? Especialistas afirmam que o janela de alimentação o ideal é aquele que cobre de 10 a 12 horas. Que significa? Que se, por exemplo, você toma café da manhã às 8h, o ideal seria jantar no máximo às XNUMXh (sempre, pelo menos, três horas antes de dormir) e distribuir as refeições uniformemente nessa faixa.
Defina um cronograma, relativamente flexívelContribui para um melhor funcionamento do nosso organismo, mas também para dificultar a omissão de refeições. E é que dar prioridade a isso sobre outras coisas nos ajuda a ser mais formais. Obviamente, nem tudo depende dos horários das refeições, mas você também deve observe o que você come para que esses benefícios sejam reais.