Se você quer começar a praticar esportes, deve manter o alongamento em mente, já que é bom e básico manter uma boa progressão no treinamento sem colocar o corpo em perigo sem se machucar.
Alongamentos são essenciaisPortanto, neste artigo vamos dizer quais são as melhores maneiras de alongar e como você deve fazer isso.
Com apenas 10 minutos de alongamento, é bom e básico manter uma progressão em todos os treinos sem se machucar. SSe você não é daqueles que tendem a se alongar, não se preocupe, a grande maioria das pessoas não se alonga, embora eles devam fazer isso, não importa o tipo de exercício que você vai fazer.
Pessoas que não se alongam tendem a se machucar mais, portanto, os atletas profissionais devem sempre se alongar por pelo menos 10 minutos em cada sessão. Normalmente falta tempo e não nos organizamos bem, por isso temos que premiar o alongamento antes do tempo de treino, portanto, É preferível terminar o treinamento mais cedo e ter mais 15 minutos para alongar de antemão.
Os exercícios de alongamento irão ajudá-lo a manter uma aparência muscular mais magra, uma vez que os músculos se contraem com o esforço e as fibras encurtam cada vez que os exercitamosPortanto, você deve alongar antes e depois da corrida. Principalmente depois, quando os músculos ainda estão quentes e podemos recuperar a elasticidade e o comprimento.
Como dizemos, o alongamento dá mais flexibilidade aos músculos, pois é preciso ter em mente que se tivermos músculos rígidos é mais fácil eles se quebrarem e, pelo contrário, quanto mais flexível for o músculo, mais flexível será o músculo impedirá que ele se quebre.
Quando fazemos uma sessão de exercícios, os músculos se contraem e produzem pequenas rupturas nas fibras musculares e, portanto, se você quiser que seus músculos pareçam esguios, você deve incluir rotinas de alongamento para que sua aparência muscular seja mais estilizada.
Como realizar alongamentos corretamente
Sobre esse assunto há muita controvérsia sobre como realizar o alongamento, pois depende da rotina que vamos realizar, se será de intensidade leve, moderada ou intensa.
Se você quiser fazer um treino moderadoBasta realizar alguns alongamentos simples, porém, se a atividade que você vai realizar for mais intensa, você terá que se dedicar mais ao alongamento.
Sempre que terminar de treinar, você deve se alongar, é um mantra que você deve sempre manter em mente. A seguir, Dizemos a você as seguintes diretrizes para realizar exercícios de alongamento de maneira adequada.
- Faça o exercício de alongamento de forma estática, mantendo a posição, sem rebotes ou movimentos bruscos.
- Respire fundo e expire no ar de seus pulmões durante a execução do alongamento, isso ajudará no alongamento.
- Durante o alongamento, o músculo deve ser puxado até que seja ligeiramente sentido com um pouco de tensão, segure essa pressão por um tempo.
- Mantenha essa posição por 30 segundos. Há estudos que mostram que 30 segundos já são suficientes para já proporcionar um benefício aos músculos. Após 6 semanas, bons resultados são obtidos.
Benefícios do alongamento
Fazer uma boa mesa de alongamento o ajudará a melhorar seus músculos:
- Reduz a tensão muscular e relaxe o corpo.
- Aumente e melhore a amplitude de movimento.
- Previne lesões musculares e tensões nas articulações.
- Reduz o risco de problemas nas costas.
- Acelera e melhora a circulação sanguínea.
- Prepare o corpo adequadamente e evite possíveis lesões.
- Ajuda a reduzir a tensão acumulado regulando o estresse geral.
Quando terminamos os exercícios, o alongamento é bom, no entanto, às vezes não contribui significativamente para reduzir a dor no caso de lesões musculares.
Quando devemos alongar
Como dissemos, o alongamento é bom, porém não é benéfico em algumas ocasiões, como nos seguintes casos:
- Ter sofrido uma fratura, entorse ou tensão muscular.
- Tem uma articulação inchada.
- Apresenta sintomas de osteoporose.
- Sinta dor ao mover a articulação ou alongar o músculo.
Não deve ser esticado além do ponto onde começamos a sentir muita rigidez no músculo. Não tente superar a resistência oferecida pelos músculos e nunca alongue tanto a ponto de sentir dor.
Dependendo da idade, os alongamentos devem ser maiores quanto mais velhos formos. Ajudar nesses alongamentos com um parceiro também traz um benefício quando você precisa aumentar a intensidade dos alongamentos.
Se perdermos flexibilidade nos músculos é quando podemos nos machucarÉ por isso que quanto mais velhos somos, mais temos que alongar, porque a idade reduz a flexibilidade e a elasticidade.
Tudo o que temos que fazer é olhar para os bebês, que são ultraflexíveis e à medida que crescemos, o nosso corpo torna-se mais rígido. É por isso que o alongamento permite uma melhor qualidade de vida.
Efeitos benéficos do alongamento dos músculos
Fazer exercícios de alongamento regularmente pode melhorar a mobilidade das articulações e fortalece ligamentos e tendões a longo prazo.
Uma das grandes vantagens do alongamento é que mais flexível é o seu sistema músculo-esquelético, melhor será seu desempenho na atividade. Por exemplo, você pode fazer agachamentos mais facilmente e evitar correr por mais tempo sem se cansar ou pode dar batatas se fizer kickboxing. As vantagens que cada pessoa experimenta podem mudar dependendo de como você está, já que a idade, sexo e capacidade física de cada pessoa sempre farão diferença.
Outros benefícios do alongamento
- Corrija desequilíbrios.
- Elimine a rigidez.
- Reduza nosso estresse.
- Além disso, melhora a consciência que temos em nosso corpo.
Durante muito tempo, o alongamento sempre foi muito útil contra dores musculares e lesões esportivas. Alguns estudos mostraram exatamente o oposto, que não há prova de que o alongamento pode determinar que não há lesão. Além disso, o alongamento também não demonstrou prevenir as dores musculares pós-treino.
Lembre-se dessas regras
- Não alongue se tiver dores musculares no corpo, se você tiver lesões ou se depois de um esforço de intensidade muito grande você decide alongar e dói muito.
- Você deve sempre alongar em uma área antiderrapante.
- Execute os movimentos lentamente e de maneira controlada. Faça movimentos suaves e nunca repentinos.
- Quando você estica não se esqueça de respirar ao mesmo tempo de maneira uniforme.
- Então você pode respirar normalmente enquanto sente a tensão causada pelo alongamento.
Nossa, obrigado por essas dicas valiosas, vou aproveitá-las ao máximo, saudações.
Obrigado por nos ler.