Quando se trata de ter o melhor desempenho nos esportes, A alimentação desempenha um papel fundamental e essencial. É importante consumir alimentos cujos nutrientes ajudem a melhorar o desempenho físico. Ter um plano nutricional adequado para você é fundamental para obter resultados magníficos no âmbito físico.
No próximo artigo, vamos falar com você sobre aqueles alimentos que irão melhorar sua resistência e melhorar seu desempenho esportivo.
Alimentos que você deve comer antes de começar a praticar esportes
Antes de começar a praticar exercício físico é fundamental ter o máximo de energia. Uma combinação de carboidratos e proteínas é a chave:
Bananas e manteiga de amendoim
Esta combinação irá fornecer-lhe a energia necessária para enfrentar qualquer tipo de desafio desportivo. Bananas são ricas em carboidratos naturais e manteiga de amendoim adiciona proteínas e gorduras saudáveis para recarregar as baterias ao máximo.
Batido de proteína com frutas
Se preferir beber algum líquido antes do exercício, um shake de proteína com frutas é a opção perfeita. Misture sua proteína favorita com um pouco de banana e inicia o treinamento físico com muita energia.
Boa hidratação
Hidratação adequada É essencial para o desempenho desportivo e recuperação física:
Água com eletrólitos
Quando você sua, você perde água e eletrólitos essenciais como sódio e potássio. Opte por água com eletrólitos para repor o que seu corpo perde durante o exercício, mantendo-o hidratado e com energia.
coco e melancia
Se você procura uma opção um pouco mais refrescante, o coco e a melancia são duas opções maravilhosas. O coco é bastante hidratante, enquanto a melancia fornece eletrólitos e um toque doce sem muitas calorias.
Energia durante o exercício
Esses alimentos são perfeitos quando se trata de fornecer energia enquanto você está fazendo exercício físico:
Géis energéticos naturais
Os géis energéticos são uma boa opção quando se trata de recarregar energia durante o exercício. Você pode optar por versões naturais com ingredientes como mel, chia e frutas e obtenha um magnífico aumento de energia.
Nozes e frutas desidratadas
Se os treinos forem longos, a melhor opção São frutas e nozes desidratadas. Nozes, amêndoas ou passas proporcionam uma combinação maravilhosa de gorduras e carboidratos saudáveis.
Alimentos para se recuperar perfeitamente
Depois do esforço físico você tem que se recuperar da melhor forma possível. A fase de recuperação é fundamental para garantir que seu corpo se recupere adequadamente e esteja pronto para o próximo treino:
Batido de proteínas com plátano
Após o exercício físico, o corpo precisa de proteínas para reparar e construir músculos. Um shake de proteína com banana fornece a combinação perfeita de proteínas e carboidratos para uma recuperação perfeita e eficaz.
Pão integral com peru e abacate
Outra opção para se recuperar bem após o treino consiste em um sanduíche de pão de peru integral com abacate. O peru oferece proteína magra, o abacate fornece gorduras saudáveis e o pão integral fornece carboidratos para restaurar seus níveis de energia.
Lanches saudáveis para manter a energia
Entre as refeições principais é normal que você sente vontade de beliscar alguma coisa. Escolha opções saudáveis que lhe dêem energia:
Iogurte grego com frutas
Uma combinação clássica, mas eficaz, é o iogurte grego com frutas. O iogurte grego é rico em proteínas, enquanto as frutas fornecem carboidratos naturais e antioxidantes para combater o estresse oxidativo causado pelo exercício.
Palitos de cenoura com homus
Outra boa opção são palitos de cenoura com homus. Você consegue uma boa combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para manter sua energia no máximo.
Em suma, uma boa alimentação é fundamental para fazer a diferença no seu desempenho desportivo. Há uma série de alimentos que você deve incluir em sua rotina diária e ser capaz de ter um desempenho perfeito ao fazer exercícios físicos. Continue combinando até encontrar os alimentos perfeitos para você.