É muito importante saber quantas horas devemos dormir de acordo com a idade, padrões de sono variam ao longo da vida e estudos têm sido feitos sobre esse aspecto.
Cada etapa da vida corresponde a alguns parâmetros e padrões dormir de acordo com o estágio da vida, as horas de sono que precisamos recupere as energias e tenha uma boa atitude no dia seguinte.
Temos que dar a importância que ela merece às horas de sono de acordo com a nossa idade. Não dormir o suficiente pode levar a sérios problemas de saúde se não cumprirmos esse horário. Porém, se excedermos em horas de sono, também não é saudável para nós.
O sono é um processo fundamental para o corpo e sua recuperação, principalmente para o cérebro. A quantidade de tempo que cada pessoa deve dormir dependerá de muitos fatores. Embora seja verdade, que há horas de sono recomendadas dependendo da idade, e isso veremos a seguir.
A importância de dormir o suficiente
Na verdade, temos que começar dizendo que as horas de sono são uma figura aproximada, é muito difícil determinar os tempos de forma clara. tem jovens adultos que dormem entre 5 e 6 horas e para eles funciona perfeitamente, no entanto, há outros que precisam dormir 9 horas para poder trabalhar adequadamente no dia seguinte.
Para saber se estamos dormindo o suficiente, temos que estar atentos às mensagens que nosso corpo gera e nos diz.
- Se uma pessoa se sentir sonolenta durante o dia.
- Você tem irritabilidade.
- Você se sente cansado e fatigado.
Se isso acontecer, é provável que você não esteja descansando o suficiente durante as horas de sono. Quando uma pessoa acorda de manhã e adormece novamente após alguns minutos, é provável que não tenha tido uma boa noite.
Horas de sono recomendadas de acordo com a idade
A seguir, informamos quais são as horas recomendadas de acordo com a idade da pessoa. Este estudo é da mão da National Sleep Foundation (NSF), que apresentou esse mínimo e máximo de horas de acordo com a idade.
- Recém nascidos eles dormem entre 14 e 17 horas por dia.
- bebê 4 a 11 meses dormem entre 12 e 15 horas diárias.
- Crianças pequenas de 1 a 2 anos entre 11 a 14 horas.
- Rapazes Os de 3 a 5 anos dormem entre 10 e 13 horas.
- Crianças em idade escolar De 6 a 13 anos, podem dormir entre 10 e 13 anos.
- Adolescentes idades 14-17 devem dormir 8-10 horas.
- Jovens adultos 18 a 25 anos devem dormir entre 7 a 9 horas.
- Meia-idade De 26 a 64 anos, teriam que dormir entre 7 e 9 horas.
- Terceira idade ou adultos com mais de 65 anos, o ideal é descansar entre 7 e 8 horas.
Como as horas de sono afetam
Essa relação entre horas e sono se deve a alguns fatores que analisaremos a seguir.
Bebês precisam dormir mais do que um adulto porque é essencial para o seu desenvolvimento físico e psicológico. Durante o sono, os corpos das crianças geram mais hormônio do crescimento. Hormônio fundamental que modula o crescimento dos órgãos e o desenvolvimento do sistema nervoso.
Da mesma forma, bebês e crianças estão em um processo de aprendizagem contínuo. Só dormindo conseguem organizar e consertar as informações que receberam durante o dia.
Além disso, durante a adolescência, há uma incompatibilidade temporária do ciclo circadiano, que é nosso relógio biológico interno. Este relógio é que nos marca para dormir à noite e estar acordado durante o dia.
Com o passar do tempo, viu-se que pessoas mais velhas tendem a dormir mais cedo para acordar mais tarde também muito mais cedo. Eles preferem aproveitar as horas do dia para descansar quando o sol se põe.
Não tendo uma boa noite de descansoe, pode levar a problemas de saúde se não o controlarmos. O descanso é muito importante, não só para se sentir bem, mas porque os órgãos precisam de um reajuste e alívio de sua atividade diária para poderem enfrentar o dia seguinte.