Hoje, com a correria, o estresse e o cansaço diário, é tarefa quase obrigatória poder dedicar alguns minutos à meditação. Existem muitos benefícios de esta prática antiga portanto, recomendamos fortemente que você siga este artigo à risca para obter melhores resultados com sua prática. Mas antes de continuar com o passo a passo e os conselhos gerais a respeito, devemos dizer que a meditação vai sendo feita aos poucos. Nos primeiros dias você pode não gastar alguns minutos meditando, mas aos poucos, e com a prática, você será capaz de aumentar esse tempo gradualmente.
Experimente e você notará a diferença entre antes e depois, no que diz respeito ao seu estado mental.
Com este guia você aprenderá a meditar facilmente
- Sente-se ereto em uma posição confortável. Para começar, recomendamos que você pegue uma cadeira rígida, coloque os pés retos e posicione no chão, mãos nos joelhos e costas e cabeça retas.
- Reduza ou remova totalmente todos os estímulos que você tem ao seu redor (TV, computador, celular, etc.).
- Para iniciar fixe seu olhar em um ponto na parede ... Faça 4-5 respirações profundas e feche lentamente os olhos sem exercer pressão.
- Concentre sua atenção no que seus sentidos estão percebendo nesse momento. Exemplos: temperatura, sons externos, sua respiração, etc.
- Depois tente focar no seu batimento cardíaco. Você será capaz de ouvir seu próprio batimento cardíaco? Talvez com o tempo você consiga, não se ofenda se essa etapa não for atingida de início, é normal.
- Agora concentre-se apenas em sua respiração, em tomá-lo no ritmo e manter um ritmo constante.
- Fique relaxado e experimente aquele momento calmo e feliz que você está vivendo.
- Depois deixe seus pensamentos fluírem livremente, não tente separá-los, mesmo que sejam maus pensamentos, deixe-os entrar e sair de sua mente quantas vezes quiser.
- Enquanto você continua respirando esteja ciente de que seus pés estão tocando o chão, que você está aqui e agora, no presente.
- Nas últimas etapas, respire fundo várias vezes e, aos poucos, vai abrindo os olhos bem devagar.
- Mesmo que seus olhos já estejam abertos não se levante imediatamente. Fique sentado na cadeira, com a mesma posição e sentindo o momento de paz que você viveu e está sentindo naquele exato momento.
- Finalmente, alegre-se pelo tempo que você tem meditado, mesmo que tenham se passado apenas alguns minutos, já é uma conquista! Como dissemos antes, o tempo de meditação aumentará à medida que você colocar esta técnica de relaxamento em prática.
No início, muita paciência e perseverança. Treinar a mente não é uma tarefa fácil, mas também pode ser feito da mesma forma que treinamos o corpo.