Sofrer continuamente gases es muito irritante, nos sentimos inchados, pesados e às vezes chatos porque não sabemos como lidar com a situação.
O gás é produzido por várias causas, uma delas é a dieta e a falta de exercícios. Ter flatulência é o mais comum e acontece com todos nós, se você está cansado de ter gases irritantes e quer aprender como evitá-los, continue lendo estas linhas.
Ter gás também é conhecido como meteorismo, e sofremos quando o abdômen está cheio, inchado, tenso e distendido causado por esse acúmulo de gases no intestino. Sofrê-los não é nada sério, eles são apenas irritantes e podem nos causar situações desconfortáveis se não podemos controlá-los.
Um dos alimentos que mais produzem gases são as leguminosas, as leguminosas atuam de uma forma no corpo que nos causa flatulência. Em seguida, vamos te contar o que são esses alimentos O que pode levar à formação de gases, quais são as adequadas e quais as práticas que podemos realizar para evitá-los.
Alimentos que promovem o gás
- Legumes como feijão, feijão, lentilhas, grão de bico e ervilhas. Essas leguminosas devem ser evitadas a todo custo na alimentação ou reduzir seu consumo e consumi-las em menor quantidade para que não nos afetem.
- Legumes da família do repolho: repolho branco, repolho roxo, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho, mas também alface, alcachofra, acelga, espinafre, aspargo, pepino ou pimentão.
- Os cereais Os grãos inteiros também afetam os gases, portanto, embora sejam mais saudáveis, teríamos que consumir farinha branca, macarrão e arroz para evitar essa alteração no estômago.
- Legumes e raízes vegetais como batata, batata doce, rabanete ou cebola crua, independentemente do tipo.
- frutas como ameixas, bananas, uvas, passas ou abacaxi.
- chocolate de qualquer tipo.
- Refrigerantes, como Coca ou cerveja. Toda aquela bebida gaseificada.
- Vinho tinto também produz gases.
Alimentos para reduzir de nossa dieta
A seguir, diremos quais são os outros alimentos que devemos reduzir, embora não seja necessário eliminar completamente.
- Leite de vaca: o leite deve ser limitado a um copo por dia.
- Iogurte y queijo: Devem ser consumidos em pequenas porções, caso contrário poderíamos ter gases.
- Açúcar: não precisamos abusar do açúcar branco.
- Massa: o ideal é não passar de um prato de massa por semana.
- Frutas: Pode-se comer pêssego, pêra, melão, melancia, kiwi ou maçã, mas o ideal é fazê-lo maduro e descascado.
- Legumes: cenoura, aipo e tomate, podemos consumi-los por seu alto teor de vitaminas, mas não abusar, porque às vezes teríamos flatulência.
Alimentos para consumir sem problemas
Falamos sobre as carnes que não produzem gases, ideais para uma alimentação saudável e sem gases quando nos sentimos mais pesados.
- Carnes de todos os tipos, frango, coelho, cordeiro, peru, porco ou boi.
- Peixe branco e azul. Omega 3 é benéfico.
- Pão branco e farinhas brancas com moderação.
- Ovos cozido mole, duro, em omelete ou pochê.
- Sumos de frutas naturais.
- Legumes assado, grelhado ou cozido. Embora não tenhamos que abusar deles, apenas uma vez por semana.
Dicas para evitar flatulência
A forma ideal de evitar os gases é evitar que se sintam bem por mais tempo, além de levar em consideração todos os alimentos, acrescentamos uma série de dicas e recomendações para que você possa desfrutar de um abdômen plano sem desconforto.
- Tente diminuir a quantidade de ar quando engolido enquanto come.
- Não devemos falar durante as refeições e devemos estar atentos ao que comemos.
- Mastigar lentamente e pique bem os alimentos antes de engolir.
- Beba pouca água durante as refeições para introduzir aquela quantidade indesejada de ar.
- Uma dieta Adequada e evitando os alimentos acima mencionados pode ser uma medida por onde começar.
- Cozinhar comida simplesmente, grelhado, cozido ou assado.
- Evitar alimentos pesados fritos ou maltratados.
- Evite tomar pastilhas elásticas ou doces continuamente, isso nos faz respirar sem querer.
- El fumo também faz nosso abdômen inchar e ficamos com gases.
Infusões deliciosas para evitar gases
Existem muitos remédios caseiros para se livrar de gases e flatulências, porém, as infusões são a opção mais simples, eficaz e rápida, portanto, deixamos para você quais são as ervas, plantas e temperos que você pode usar para melhorar sua saúde. E não sinto tão inchado.
- Infusão de gengibre: Uma das especiarias mais saudáveis é o gengibre, nesta ocasião, você pode fazer uma infusão de raiz de gengibre para se beneficiar de suas propriedades carminativas, alivia os músculos gastrointestinais, gases excessivos, inchaço do estômago ou arrotos.
- Infusão de canela: É utilizado desde a antiguidade pelos seus benefícios e propriedades medicinais. É uma infusão ideal para evitar espasmos no intestino, alivia dores e gases.
- Infusão de cardamomo: outra das especiarias mais preciosas para eliminar gases é o cardamomo. Você será capaz de digerir bem os alimentos, dizer adeus ao inchaço e à flatulência.
- Pimenta preta: pimenta-do-reino pode ser sua grande aliada e a grande maioria das casas tem pimenta-do-reino. Você precisa das sementes inteiras para fazer a infusão que vai te ajudar a melhorar o suco gástrico, a produção de saliva e estimular a produção de ácido clorídrico, ideal para uma boa digestão.
- Infusão de cominho: O cominho é uma especiaria usada em muitos países orientais. É perfeito para acalmar todos os problemas digestivos, especialmente os que afetam o intestino. Consumir uma infusão de cominho para eliminar os gases e prevenir o seu aparecimento.
Como você pode ver, é relativamente fácil se livrar dos gases, uma vez que dieta saudável e equilibrada podemos mantê-los afastados. No entanto, se você estiver inchado, não hesite em tomar algumas dessas infusões para se livrar do gás.
Obtenha os alimentos que melhor se adequam ao seu estilo de vida E não se esqueça de fazer exercícios para melhorar a saúde geral do seu corpo.