Se o que você está procurando é perder peso e perder peso, o ideal é seguir algumas orientações e recomendações para que durante o processo você possa alcançar seus objetivos da melhor maneira.
É importante, embora não totalmente necessário, controlar as calorias ingeridas, deve distribuí-las de forma adequada, escolher bem a sua alimentação e não descurar os exercícios. Estas são algumas das prioridades a seguir se você deseja perder peso.
O problema da obesidade é uma questão importante, pois afeta cada vez mais pessoas e está se espalhando pelo mundo. Atualmente, de acordo com os estudos que podemos encontrar e com a experiência de especialistas, algumas noções básicas de nutrição podem ser extraídas que nos ajudarão a perder peso de maneira saudável.
Com o tempo, os médicos decidiram se concentrar em métodos e dietas para perder peso mudaram. Por se tratar de um problema no qual intervêm vários fatores, é necessário abordá-lo de forma multidisciplinar.
Atualmente, muitas pessoas buscam motivação para encontrar dietas, conselhos, experiências reais de pessoas que conseguiram perder um grande número de quilos. Porém, nem tudo que encontramos na Internet é confiável e de qualidadePor isso, quisemos reunir neste artigo tudo o que deve ser levado em consideração ao iniciar uma dieta e segui-la com saúde.
Lembre-se disso para perder peso de forma saudável
O segredo de uma dieta de qualquer tipo é adaptá-la às necessidades de cada pessoa, não existe um método infalível para todos, pois cada corpo é diferente.
Alguns dos aspectos discutidos abaixo são um ponto de partida em todos elesPortanto, é uma informação valiosa para qualquer pessoa.
Você deve saber o estado de saúde
Antes de iniciar uma dieta para emagrecer, é preferível discutir com o médico de família para que ele o leve em consideração, para determinar as análises pertinentes e as recomendações que poderá dar.
Com ele é possível saber o estado anterior de saúde e todas as condições que entram em jogo na perda de peso.
Consulte um nutricionista ou nutricionista É uma grande ajuda estabelecer um plano individualizado para atingir os objetivos que nos propusemos, é uma ajuda extra que nos permite seguir em frente.
Finalmente, é bom implementar as mudanças na dieta de forma gradual. Isso pode evitar a sensação de angústia com a notícia de mudar sua dieta, Isso dificulta ou nos faz repensar em deixá-lo.
Os propósitos que nos propomos devem ser: de curto prazo, realistas e abrangentes para que seja fácil de alcançar e não joguemos a toalha. Temos que definir a barra no início para baixo para que a cada semana que passa aumentemos nosso positivismo e estejamos mais ansiosos para continuar.
Alcance um déficit calórico
A teoria é simples, para emagrecer é necessário consumir menos calorias do que são gastas com a movimentação do nosso dia a dia. Existe um grande número de dietas e regimes para perder peso, o ponto chave de todos é estabelecer um déficit calórico.
O corpo usa suas próprias reservas de energia e o percentual de gordura corporal é reduzido. As calorias são a medida com a qual medimos a energia dos alimentos no corpo. Por déficit calórico entende-se a situação em que a quantidade de energia ingerida é menor do que a gasta.
Se reduzirmos as calorias o máximo possível, o que podemos fazer é colocar nosso corpo em perigo uma vez que causaríamos uma deficiência de nutrientes essenciais que afetariam o funcionamento normal.
Você deve levar em consideração os macro e micronutrientes
Ligado um pouco ao anterior, é necessário ter uma ingestão calórica recomendada que nos permita emagrecer. A energia adquirida dos alimentos deve ser distribuída corretamente entre os macronutrientes, quer dizer, proteínas, carboidratos e gorduras.
Quando queremos perder peso, a presença de proteínas na dieta tem um papel importante por vários motivos. As proteínas proporcionam saciedade e ajudam a manter o déficit calórico, também previne a perda muscular e aumenta a termogênese.
A quantidade diária recomendada de proteína é entre 1,5 e 2 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Além disso, é preciso escolher bem o tipo de proteínas que vamos comer: carnes brancas, peixes, ovos, legumes ou tofu.
O resto das calorias são divididas em gordura, que deve ser em torno de 0,7 e 1,2 gramas por quilo de peso e carboidratos. Em alguns casos, como dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas, a proporção de carboidratos pode variar.
Quanto a micronutrientes, a melhor maneira de cobri-los é consumir uma quantidade maior de frutas e verduras, estes fornecem minerais, vitaminas e fibras.
Você não deve pular refeições
O que deve ser feito são pequenas refeições ao longo do dia, e não esperar para comer um prato cheio de comida para nos satisfazermos. O número de refeições e quando são consumidas é outro fator. levar em conta para perder peso de forma saudável.
O ideal é ter um bom café da manhã, um almoço ao meio-dia e um jantar o mais rápido possível. Entre as refeições, se estivermos com fome, podemos fazer um lanche saudável, mas evitar gorduras e carboidratos, recompensar frutas, vegetais e proteínas.
Cuide da maneira como você se alimenta
Você deve ter boas práticas diárias saudáveis para que seus objetivos sejam alcançados:
- Coma em pratos menores: Isso ajuda o prato a ficar muito mais cheio e nos acostumamos com porções menores.
- Reserve um tempo mínimo para comer: você deve fazê-lo sem pressa e mastigar bem os alimentos. Isso ajuda o corpo a detectar a sensação de saciedade, mas também nos permite desfrutar da comida.
- Você não deve fazer outras tarefas ao mesmo tempoVocê deve se concentrar na comida e não na multitarefa.
- Planeje as refeições: A improvisação pode levar a escolhas erradas e pode destruir nossa dieta.