Os exercícios para perder peso São uma das melhores rotinas que devemos cumprir. Porque, como bem sabemos, precisamos combinar a boa nutrição com o esporte para um resultado mais do que eficaz. Só assim conseguiremos que nosso corpo perca tudo o que lhe falta.
Certamente em mais de uma ocasião você parou para pensar sobre os tipos de exercícios de que precisa. Bem, aqui você os encontrará! Embora sejam muitos e variados, iremos focar em exercícios que envolvam maior esforço por parte de todo o corpo, pois desta forma o gasto calórico também será maior. Você quer conhecê-los?
Antes e depois dos exercícios para perder peso
Sempre há um antes e um depois para tudo. É por isso que como conselho, sempre é preferível fazer um pouco de cardio antes de começarmos a trabalhar com esses exercícios. Você pode fazer um pouco de bicicleta ergométrica, se for fazer em casa, ou andar na esteira ou na elíptica. Com apenas cerca de 10 minutos você terá mais do que o suficiente. O próximo passo seriam os exercícios propriamente ditos e, após eles, uma sessão de alongamento para evitar lesões e também para ficar com o corpo mais relaxado.
Os burpees
Um dos grandes exercícios para emagrecer são os chamados burpees. Você vai pular de pé, depois deitar-se com a ajuda dos braços e de bruços. Certamente você os conhece porque eles estão na ordem do dia. Envolve o corpo todo e também, uma vez terminada a série deles, ainda nos permitem continuar queimando. Então, eles são essenciais! É aconselhável que você tenha o núcleo ativado enquanto repete o exercício. Para fazer um burpees perfeito você precisa de força e resistência. Você vai conseguir tanto com um pouco de prática e, acima de tudo, perseverança.
Agachamentos
Agachamento não podia faltar! Nesse caso, você pode fazer três séries de 10 repetições cada. Claro, comece fazendo menos e você pode subir, pois tem tudo sob controle. Porque nos primeiros dias a gente não vai conseguir fazer a série inteira e é normal. Devemos abaixar nossos quadris como se fossemos sentar em uma cadeira e nossas costas retas. Além de nos fazer perder peso, também vamos tonificar as nádegas graças a eles, além de melhorar a postura.
Pular corda
Talvez você tenha feito isso quando era mais jovem. Bem, agora eles reaparecem em nossas vidas com um bom final. O pular corda eles também são perfeitos para exercícios saudáveis. Com este exercício a queima de calorias é bastante elevada, por isso não teremos mais desculpas para não pular.
abdominal
Para diga adeus à gordura localizada, temos que usar certos exercícios específicos. Nesse caso, os abdominais serão nossos melhores aliados. Com eles vamos reduzir a barriga mas, além disso, também são perfeitos para fortalecer todos os músculos do abdómen. Claro, você pode se cansar do exercício em si, mas não da variedade que ele apresenta. Você pode fazer com as pernas apoiadas ou fletidas no ar, da mesma forma que vamos levantar o peito e podemos até nos ajudar com alguns acessórios para torná-los mais interessantes como pesos ou fitball.
Flexões
Sem dúvida, as flexões também não poderiam estar ausentes. Eles são tão conhecidos como agachamentos e também completam um bom treino. Você vai fortalecer a área do peito e você pode fazê-los em qualquer lugar, então não há desculpas para dizer não. Graças a eles você também pode trabalhar o tríceps e, claro, o resto do corpo. Mais uma vez, sabemos que você tem uma grande variedade. Então, você apenas tem que variar dependendo de suas limitações. Quais são os exercícios para emagrecer que você pratica?