Hoje damos as boas-vindas à primavera, e com esta temporada começa a contagem regressiva para a primavera. operação de biquíni, e para ser ótimo neste verão, hoje vou dar-lhe o truque perfeito com 5 exercícios para uma barriga lisa. Esses exercícios simples irão ajudá-lo a eliminar essas alças de amor extras.
Agachamento com abdômen
De pé, abra as pernas e dobre ligeiramente os joelhos, porque vamos fazer agachamentos. Pegue um peso de cerca de 3 quilos (por exemplo, duas garrafas de 1,5 litros de água são boas para você), respire pelo nariz e contraia o abdômen, desça lentamente com as costas totalmente retas. Segure seu abdômen contraído por 10 segundos e repita o movimento 10 vezes, descansando 3 segundos entre as séries.
Trabalhando o abdômen lateral
Deitado de lado em um tapete suporta apenas as laterais dos pés e um antebraço, como mostro na imagem. Com a outra mão colocada no abdômen. Aperte o abdômen com força até que esteja duro e segure nessa posição por 30 segundos e descanse. Repita o exercício 4 vezes.
Tesoura no chão
Deitado de costas em um tapete, mantenha sua bunda segurando suas costas para que você não se machuque. Estique as pernas na posição vertical e faça uma leve tesoura com elas. Faça 10 repetições e 4 séries. Descansando 1 minuto entre repetições e repetições.
Exercício de tábua de passar
Deite-se de bruços e levante-se como faz flexões. Coloque os antebraços na horizontal em relação ao solo e apenas toque no solo com os pés e os antebraços. Mantenha essa postura ereta e contraia a barriga o máximo que puder por cerca de 30 segundos. Descanse um minuto entre as séries e faça quatro séries deste exercício.
Abdominais com as pernas para cima
Deite-se de costas e fique em posição para fazer abdominais, mas com as pernas para cima, colocando as mãos no tapete. Comece seu abdômen sem se esquecer de respirar, mas desça mais devagar do que sobe. Faça quatro séries de 20 repetições, descansando um minuto entre as séries. Para aumentar a dificuldade, você pode tentar com as pernas totalmente esticadas para cima e movê-las uma a uma cada vez que erguer o torso.
Se você colocar um pouco de esforço e acima de tudo continuidade, neste verão você vai vestir uma barriga lisa.
Em Deguapas: 5 exercícios para estilizar sua bunda