A maioria das posturas que são adotadas de forma normal ao longo do dia causam dores nas costas. Quer você passe muito tempo sentado ou muitas horas em pé, as costas enfraquecem causando dores e sofrimentos de intensidade variável. Para evitar essas dores, é muito importante fortalecer as costas e realizar exercícios específicos para isso.
Além disso, o alongamento é essencial porque com uma boa rotina de exercícios você pode aliviar uma grande quantidade de dores nas costas causadas pela postura. Cuidar da saúde das costas é fundamental, pois é a parte que sustenta todo o seu corpo. Portanto, nós deixamos você esses alongamentos para aliviar a dor nas costas, eles certamente serão de grande ajuda para você.
Alongamentos para combater dores nas costas
O ritmo de vida atual, geralmente sedentário, não permite a realização dos exercícios necessários para o fortalecimento da musculatura das costas. Por ele, é muito comum sofrer desconfortos causados por maus hábitos posturais. Para evitar e reduzir esse desconforto na coluna, você pode tentar esses alongamentos específicos para as costas.
- Balasana ou pose de criança: Esta postura de ioga é perfeita para relaxar os músculos das costas e reduzir a dor na região lombar. Pegue uma esteira no chão, sente-se nas panturrilhas. Traga a parte superior do corpo para frente, com os braços bem esticados. Mantenha a postura e tente trazer os dedos das mãos para a frente, para que os músculos das costas se estiquem bem.
- Pé no peito: Deite-se de costas sobre um tapete, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Sirva-se com as mãos e traga um de seus joelhos ao peito. Mantenha a postura por 20-30 segundos e repita com a outra perna. Execute esses alongamentos em 10 séries.
- Ombros para trás: Sente-se em um banquinho, alongue as costas e tente trazer os ombros para trás Tudo o que puder. Mantenha a postura por alguns segundos e descanse, repita 8 vezes.
- Extensão traseira: Deite-se de bruços sobre um tapete no chão. Coloque as mãos atrás da nuca e junte-as entrelaçando os dedos. Agora, eleve a cabeça e os ombros, trazendo-os de volta, arqueando a coluna até sentir as omoplatas se aproximando. Faça este exercício aos poucos para evitar lesões.
- Pose de gato: Deite-se no chão apoiado sobre os joelhos e as palmas das mãos com os braços estendidos, imitando a postura natural de um gato. Com as costas retas segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, arqueie as costas, imitando o alongamento de um gato quando se estende de um cochilo. Mantenha essa posição por alguns segundos e comece a arquear as costas para o lado oposto. Repita esses alongamentos várias vezes para sentir os efeitos.
Um tratamento com fisioterapeuta na hora certa é o melhor remédio
Como se costuma dizer, quando se trata de problemas de saúde, é melhor prevenir do que remediar. Neste caso, este ditado popular poderia ser traduzido como, Se suas costas doem, marque uma consulta com um fisioterapeuta antes que piore. Os alongamentos são muito úteis e podem aliviar as dores nas costas comuns, aquela que ocorre todos os dias após muitas horas de trabalho na mesma posição.
Mas quando a dor é aguda e não cede, a ponto de precisar usar analgésicos para lidar com a dor, é melhor ir ao consultório do fisioterapeuta. Uma pequena lesão nas costas pode piorar e se tornar um problema se não for tratada adequadamente. Além de ser muito doloroso, dor nas costas pode reduzir sua qualidade de vida e até mesmo, torná-lo incapaz de realizar suas atividades diárias.
Em suma, o segredo para evitar dores nas costas e tratá-las quando aparecem são os exercícios físicos, mantenha bons hábitos para ser saudável e evitar o excesso de peso. Além de alongamento para dores nas costas todos os dias e exercícios específicos para fortalecer as costas. Cuide de sua saúde física para ter uma vida plena e saudável.