Perder peso A dieta deve ser adaptada às necessidades de cada pessoa., levando em consideração questões como peso, sexo, altura ou atividade. Portanto, a mesma dieta nunca deve ser usada para duas pessoas, por mais parecidas fisicamente que sejam. O que fica claro é que existem certos alimentos ou nutrientes que ajudam na perda de peso igualmente, como é o caso das proteínas.
Portanto, em uma dieta de emagrecimento, os alimentos ricos em proteínas devem predominar. Porque são mais saciantes e ajudam a evitar a compulsão alimentar e porque as proteínas São essenciais na formação dos tecidos e na manutenção da massa muscular.. Portanto, é um nutriente essencial para a saúde, principalmente se você está tentando perder peso.
Alimentos ricos em proteínas
Uma alimentação saudável deve incluir alimentos de todos os grupos e todos os tipos de nutrientes, pois o corpo precisa deles para funcionar adequadamente. Para que a dieta seja equilibrada, ela deve ser variada e equilibrada, incluindo em menor medida os alimentos com maior teor de gordura. E especialmente, aumentando a ingestão daqueles que proporcionam grandes benefícios à saúdecomo vitaminas, minerais ou proteínas.
Se você deseja seguir uma dieta para perder peso, o melhor é consultar um nutricionista para que você possa criar uma dieta baseada em suas necessidades. Dessa forma, você pode perder peso de maneira controlada e, o mais importante, de maneira saudável. Pelo contrário, você corre o risco de efeito rebote e problemas de saúde derivados de uma dieta pobre. De qualquer forma, alimentos ricos em proteínas são essenciais para perder peso. Tome nota daqueles que não podem faltar na sua dieta.
Carnes e aves
A proteína animal é muito saudável se você escolher aquelas com menos gordura, como carnes brancas e cortes magros. Além da proteína, carne de porco, vaca, frango ou peruEles fornecem vitaminas e minerais que são muito importantes para a saúde. Sempre escolha cortes magros e corte a gordura, grelhe, cozinhe no vapor, asse ou use a fritadeira de ar reduzir ao máximo a gordura.
Peixes e mariscos
Em geral, todos os peixes são recomendados em uma dieta para perda de peso, pois contêm a maior porcentagem de proteína por caloria. O que significa que ao comer peixe e marisco vai sentir-se saciado por mais tempo e terá menos necessidade de doces. Por outro lado, os peixes e mariscos são ricos em magnésio, iodo ou potássio, entre outros nutrientes. Coma atum, camarão ou truta e aumente a ingestão de peixes oleosos, pois o ômega 3 é um ácido graxo essencial e muito importante para a saúde.
Ovos
Embora durante anos tenha sido demonizado por estar associado ao aumento do colesterol, nos últimos tempos esse mito em torno dos ovos foi banido. Por outro lado, os ovos são a fonte de proteína mais acessível e barato que pode ser encontrado e, portanto, não pode faltar em uma dieta para emagrecer. Coma ovos no café da manhã e você se sentirá cheio e energizado por muitas horas.
Edamame
Este alimento que se tornou moda na nossa dieta nos últimos tempos, faz parte da dieta oriental desde tempos imemoriais. O edamame nada mais é do que soja verde e é uma ótima fonte de proteína vegetal. Além disso, é uma ótima fonte de fibra e fornece pouquíssimas calorias, apenas 120 por 100 gramas de produto. Portanto, o edamame é um alimento altamente recomendado se você deseja perder peso.
Uma dieta saudável, quer você queira perder peso ou não, é aquela que inclui alimentos não processados, no seu estado natural e cozinhado da forma mais natural possível. Esses são os alimentos que ajudam a perder peso e manter uma boa saúde em geral. Por outro lado, os produtos processados levam ao ganho de peso e representam risco para diversas patologias. Portanto, para sua saúde em todos os sentidos, escolha sempre comida de verdade.