Se você deseja aumentar a massa muscular, deve combinar exercícios com uma dieta rica em carboidratos e proteínas. Embora o uso de suplementos protéicos também seja frequente, visto que são essencial para a construção muscular. Hoje é possível encontrar proteína em pó para essa finalidade, embora você possa encontrá-la facilmente nos alimentos.
A proteína é usada neste caso para transformar gordura em músculo, mas para isso é preciso combiná-lo com o esporte. Ou seja, tomar um suplemento à base de proteína não fará isso por si só, pode até fazer você ganhar mais peso. Por isso deve lembrar que estes shakes são ideais, desde que combinados com um bom treino, o ideal é tomá-los após o exercício, anote e escolha o seu preferido.
Shakes de proteína caseiros
Estes batidos protéicos caseiros, com alimentos naturais e saudáveis, são perfeitos para definir os músculos. Eles são saudáveis, saudáveis e o mais importante, são deliciosos. Experimente essas receitas e escolha a sua preferida, você vai amá-los.
vitamina de banana
A banana é a comida preferida dos atletas, pois é uma fonte natural de potássio e açúcares naturais que ajudá-lo a recuperar seu corpo após um treino. Para preparar um batido de proteína de banana, você precisará.
- Meio litro de leite
- 2 bananas
- 5 ovos cozidos, das quais você usará as 5 claras e apenas 2 gemas
- 2 colheres de sopa generosas de aveia
O preparo é muito simples, basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e misture bem até obter a textura que você mais gosta. Você pode tomar frio com um pouco de gelo, estilo Smoothie, ou à temperatura ambiente. Depois de um treino intenso, irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.
Batido de nozes
As nozes são um alimento repleto de benefícios para a saúde, pelo fato de serem ricas em ácidos graxos ômega3. Também eles são uma incrível fonte natural de proteína vegetal, por isso pode faltar na sua lista de batidos caseiros para definir. Estes são os ingredientes de que você precisa para preparar este smoothie de nozes.
- 300 ml de leite
- um iogurte grego sabor natural sem açúcar
- um monte de nozes
- meio copo de água
- as claras de 3 ovos previamente cozido
- un banana
Bata todos os ingredientes no copo do liquidificador até obter um smoothie fino, sem grumos e com a textura que você mais gosta. Se você precisar, você pode adicionar um pouco mais de leite ou água para clarear o batido. Adicione alguns cubos de gelo e você terá uma bebida refrescante e nutritiva no pós-treino.
Batido de ovo
O ovo é rico em proteínas e por isso não falta na dieta de quem quer aumentar a massa muscular. Além de ser uma comida saudável cheia de nutrientes essenciais, pode ser tomado de muitas maneiras diferentes, inclusive em uma bebida deliciosa como este shake de proteína. Tome nota dos ingredientes.
- 3 claras de ovo ou 90 gramas de clara de ovo pasteurizada
- um litro de leite
- un banana
- 3 colheres de sopa de aveia
Misture todos os ingredientes até obter um smoothie com a consistência que você mais gosta. Se houver muito líquido, pode-se adicionar outra colher de sopa de farinha de aveia e, se for muito grosso, um pouco de água. Beba bem frio após o treino ou antes de sair para treinar pela manhã, pois também é uma fonte perfeita de energia para a prática de exercícios.
Quando beber shakes de proteína
Os shakes de proteína devem ser tomados imediatamente antes ou depois do treino, pois desta forma o corpo assimila as proteínas de forma adequada. Se você só toma um shake de proteína por dia, é melhor fazê-lo cerca de 30 minutos após o treino. Se quiser comer dois shakes de proteína caseiros por dia, é adequado tomar um ao pequeno-almoço.
Desta forma, seu corpo pode aproveitar ao máximo os benefícios da proteína com a atividade diária. Em qualquer caso, lembre-se que é essencial acompanhar a proteína com exercícios. Caso contrário, pode transformar-se em gordura e fazer com que engorde. Faça bom uso dos recursos naturais e junto com o seu esforço, você conseguirá o corpo que deseja.