Du vet at det er mange vitaminer som vi lever med hver dag. Alle har en rekke fordeler som bør oppdages, så nå vi skal fokusere på vitamin B3. Kanskje på forhånd er det ikke en av de vi tenker mest på, men det er også nødvendig, og mye, å ta hensyn til det.
Derfor ingenting som å oppdage hva er fordelene i kroppen vår, hva slags mat bærer den og også, hva ville skje hvis vi har en mangel på det. Fra nå av vil du vite hvordan du skal inkludere det i kostholdet ditt, slik at det tar seg av hver tomme av deg. Vil du finne ut?
Hva gjør vitamin B3 i kroppen vår?
Hvis vi vet at vi trenger det, er det på tide å spørre oss selv hva vitamin B3 egentlig gjør for oss. Også, Det er kjent som niacin, og det er en av de store hjelpemidlene som kroppen har fordi den er ansvarlig for at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. så vel som nervene og til og med huden. Det er en av de grunnleggende måtene som er ansvarlig for å omdanne mat til energi. Det er de som har ansvaret for å dra fordel av både proteiner og kalsium, i tillegg til at hormonene fungerer bedre. Så for alt dette vet vi allerede at vi står overfor en av de viktigste basene for kroppen vår.
Hvilke matvarer inneholder vitamin B3
Du kan lage en veldig variert meny takket være dette vitaminet, fordi det vises i forskjellige typer mat. Noe vi elsker fordi vi på den måten kan nyte flere alternativer.
- Blant fisk er tunfisk de som har den høyeste mengden vitamin B3 så vel som ansjosene og uten å glemme sverdfisken.
- Hvis vi går til kjøtt, har du også variasjon fordi Hvis du vil ha hvitt kjøtt, så er kyllingen og delen av brystet vil ha dette vitaminet. Siden du har nesten 63% av den anbefalte daglige mengden. Men du vil også finne det i kalvekjøtt, som for 100 gram av det vil du også få en lignende mengde av dette vitaminet.
- Selvfølgelig nøtter er også en annen viktig del av kostholdet vårt, i moderate mengder. I dette tilfellet sitter vi igjen med peanøtter. Disse har mineraler i tillegg til vitaminer som E eller folsyre.
- Ris eller hvetekli har også vitamin B3. Selv om det er sant at hvis vi tenker på beløpene, er det de første som bidrar mest.
- Egg har uendelige vitaminer. I dette tilfellet er vitamin B3 konsentrert i det hvite.
Hva forårsaker vitamin B3 -mangel
Det er sant at når det er tilstede i mange matvarer, er det ikke veldig vanlig at mangel på det vises. Men ja, i noen sykdommer eller hvis vi snakker om alkoholisme, kan det dukke opp. Selv om, Mangel på et vitamin som dette vil føre til tretthet og magesmerter veldig hyppig og til og med noen hudsår eller oppkast vil dukke opp, for som vi har nevnt tidligere, er det sant at det fokuserer på å hjelpe fordøyelsessystemet vårt, men hvis det ikke er tilstede forblir det ubeskyttet. Selv om det er sant at diaré og svakhet er to av de mest uttalte symptomene når vi mangler vitaminet i kroppen. Uten å glemme at et kognitivt tap som demens også nevnes. Så, som vi alltid indikerer, er det best å spise et balansert kosthold der de aller fleste matvarer kan komme inn og dermed suge alle fordelene og alt de tilbyr oss.