Julen er en tid som mange av dere drar nytte av for å reise og hvor de fleste av oss kommer ut av den rutinen som har fulgt oss de siste månedene, selv om det bare er for noen få dager. Våre vanlige aktiviteter erstattes av andre og måltider de er håpløst endret.
Det skjer ikke bare denne tiden av året. Generelt, når vi nyter ferien, veksles timeplanene fordi vi prioriterer andre ting. Et faktum at hvis det varer over tid kan føre til at vi noen problemer eller irritasjoner. Og det er at når vi ikke respekterer måltidstider har kroppen vår, på en eller annen måte, en tendens til å protestere.
Fordeler med måltidsrutinen
Å fordele de tre hovedmåltidene i løpet av dagen er noe vi gjør instinktivt i vår hverdag. Frokost, lunsj og middag har en plass i vår daglige rutine, og det er slik vi lar kroppen utføre fordøyelsesprosesser for å dra nytte av næringsstoffene.
Å sette seg ned for å spise på en avslappet måte, tygge riktig og ta vare på timingen er avgjørende når det gjelder å følge riktige spisevaner. Faktisk er helsefordelene ved disse bevist; både ytelsen vår, vekten og til og med hjertefunksjonen er til fordel. Å respektere måltidstider hjelper, hjelper...
- Opprettholde metabolsk orden. Å spise hver dag på samme tid gjør at kroppen vår kan forutse og være forberedt på alle prosessene den må gjennomføre. Ja, han liker rutiner, han jobber bedre med dem. Og disse bidrar til å holde stoffskiftet i perfekt stand og aktiv.
- Hold vekten. Hvordan kan rekkefølgen på måltidene påvirke vektvedlikehold? Å utsette et måltid og komme til det sulten vil føre til at vi ikke bare spiser mye mer, men også gjør det mye raskere. Å hoppe over måltidstider bidrar dermed ofte til visse lidelser som økt fettansamling i kroppen, og dermed overvekt.
- Forebygge mot en rekke lidelser til organismen vår. Vi snakker for eksempel om diabetes og enkelte hjerte- og karsykdommer. Når vi ikke respekterer måltider eller tar hensyn til hva vi putter i munnen, er assimilering ikke alltid ønsket og tilstrekkelig for at kroppen vår skal fungere ordentlig.
- forbedre søvnen. Det forbedrer ikke det så mye å respektere timeplanene som at disse er tilstrekkelige. Vi forklarer oss. Å spise sent på kvelden er ikke bare dårlig for stoffskiftet, men påvirker også søvnen. Når du spiser, stiger kroppstemperaturen, fordi blod er konsentrert i tarmen for å fordøye og absorbere næringsstoffer. Dette hindrer oss i å få en god søvn. Derfor anbefales det å spise middag minst tre timer før du legger deg, som vi forklarer nedenfor.
Sett tidsplaner
har du aldri etablert tidsplaner for måltidene dine? Spiser og spiser du til forskjellige tider hver dag? Det er omstendigheter som gjør det vanskelig for oss å etablere en rutine, men hvis det ikke er tilfelle, gjør det! Kroppen din vil ha nytte av det.
Trenger du noen nøkler for å lage en god måltidsrutine? Start med å stille inn frokosttiden. Når pleier du å spise frokost? Eksperter hevder at fôringsvindu ideell er en som dekker 10 til 12 timer. Hva betyr det? At hvis du for eksempel spiser frokost klokken 8 om morgenen, vil det ideelle være å spise middag senest klokken XNUMX om kvelden (alltid minst tre timer før du legger deg) og fordele måltidene jevnt i den stripen.
Sett en tidsplan, relativt fleksibelDet bidrar til at kroppen vår fungerer bedre, men også til å gjøre det vanskeligere å hoppe over måltider. Og det er at det å prioritere disse fremfor andre ting hjelper oss til å bli mer formelle. Selvfølgelig er ikke alt avhengig av måltidstider, men du bør også se hva du spiser for at disse fordelene skal være reelle.