For tiden er det mange mennesker som lider av øyeblikk av stress og angst, finner vi i våre daglige situasjoner at vi kan overvinne og gjøre oss nervøse, engstelige og triste.
Studier har blitt utført som indikerer at ernæring og maten vi spiser er direkte relatert med vår sinnstilstandAv denne grunn vil vi fortelle deg om det beste dietten å gjøre for å holde oss lykkelige og energiske, serotonindiet.
Serotonin er et stoff som direkte påvirker humøret vårt, dette nevrotransmitter er flott for å holde stress og depresjon i sjakk.
I løpet av dagen opprettholder vi vanligvis et sunt kosthold, men når kvelden faller, slapper vi av, vi kommer hjem og vi pleier å spise mye verre, vi kjøper usunn mat og vi kan forsømme dietten uten å tenke på det.
Serotonindiet
Denne dietten innebærer ikke matrestriksjoner, den er ikke vanskelig å bære, den er bare en der maten som hjelper oss å øke serotoninnivået, blir belønnet. Denne modellen antyder å øke matvarene, som hjelper oss å skille ut serotonin.
Deretter vil vi fortelle deg hva den består av, hva er maten du bør konsumere og handlingene slik at denne dietten hjelper deg til å bli lykkeligere og mer avslappet. Denne dietten, i tillegg, fremmer fysisk og psykisk velvære, legg merke til og oppmuntre deg selv til å prøve det.
Serotonin diett mat
Som sådan er det ingen matvarer rik på serotonin, men matvarer rike på tryptofan, som er forløperen til dette nevrotransmitter. Hvis du øker forbruket av mat med tryptofan, vil du derfor kunne produsere mer serotonin.
I tillegg til å konsumeremat rik på tryptofan, Du bør ikke glemme vitaminene, som vitamin C, B1, B6, B9 og B12, kalsium og sink, som hjelper denne tryptofanen til å bli serotonin.
På den annen side, i kostholdet ditt, trenger du mat rik på fullkorn, nøtter, grønnsaker, frø og grønnsaker, om mulig, sesongbasert og som kommer fra bærekraftige avlinger. Hvis vi i tillegg følger ham med den fysiske aktiviteten vi liker best, sDet vil være perfekt for disse endorfinene å øke og gi en følelse av stabilitet og velvære.
Mat til å utføre serotonindiet
Deretter forteller vi deg hva er de matvarene du bør introdusere i kostholdet ditt, slik at du kan forbedre humøret ditt og ikke lider av angst eller stress.
- Blå fisk: den er rik på tryptofan, sink og kalsium, i tillegg til å ha omega-3, som hjelper oss å konvertere.
- Magert kjøtt: kylling, kanin eller kalkun er perfekte for å øke inntaket av tryptofan.
- egg: De er perfekte, spesielt eggeplommen inni, siden den er rik på tryptofan og vitaminer i gruppe B.
- Meieriprodukter: melk, yoghurt eller ost, ideelt for å forbedre humøret vårt.
- Grønnsaker: bønner, soyabønner og belgfrukter generelt er perfekte å konsumere.
- Helkorn: de favoriserer konvertering av tryptofan til serotonin. I tillegg av vitaminene i gruppe B.
- Nøtter og frø: Blant de vi fremhever er pistasjenøtter og mandler, i tillegg er de rike på magnesium, for eksempel gresskarfrø, eller solsikkefrø som også øker nivået av sink.
- Sesongens frukt og grønnsaker: for mengden fiber, fruktose og alle vitaminer, som er perfekte for å opprettholde en god mengde energi.
- Mørk sjokolade: Mye har blitt sagt om sjokolade, det er veldig bra for kroppen og er også ideelt for å øke humøret vårt, det er rikt på tryptofan og magnesium.
Øk serotonin naturlig
Det ideelle er å bli vant til å ta mer av disse matvarene, men også, vi må komplettere den med noen sunne fremgangsmåter, for eksempel utøvelsen av noe sport.
Vi anbefaler at du utfører abdominal pust som i seg selv har evnen til å produsere endringer i hjernen, favoriserer utskillelsen av hormoner som serotonin og endorfiner.
På den annen side kan vi drive høyintensitetsidrett, 15 minutter om dagen er mer enn nok, det vil hjelpe oss å øke serotoninnivået.
utføre avslapningsøvelser, sport som yoga, som favoriserer konsentrasjon og forbedrer vår bevisste pust.
Solen og det å gå en tur er veldig gunstig. Å gå ut for å ta frisk luft er perfekt for å forbedre humøret vårt. I tillegg gir solen oss vitamin D, om vinteren er det viktig å fortsette å gi oss solen slik at serotoninnivået ikke blir redusert.
Til slutt, prøv å få nok søvn slik at kroppen din er uthvilt og hjelper deg med å få større mental våkenhet. Dårlig hvile, eller har stadier av søvnløshet produsert av stress, det er ikke sunt i det hele tatt, kan ikke organismen koble fra om natten, og i løpet av den neste dagen er vår moral veldig lav.
Ikke nøl med å gjøre det få god hvile slik at serotoninnivået ditt er stabiltHvis du trenger det, kan du ta avslappende infusjoner før du går i dvale.