Du trenger en rask treningsrutine? Fordi det er sant at vi noen ganger går til rett tid, og vi vil drive med litt sport, men uten å forsinke. Derfor er det alltid bra å gjøre en rutine og alltid gå til et fast skudd. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, ikke gå glipp av hva vi har for deg.
Ja, fordi dette er ideer som de vil trene hele kroppen din men på kortere tid enn du tror. Siden vi alltid må få mest mulig ut av det, og i dag er det en god tid for det. Skriv ned alle disse øvelsene, så får du se hvordan de ikke tar deg mer enn en halvtime. Skal vi starte?
Remskive trekk for armer og rygg
Styr ryggen og trene armene, slik det skal være. Remskive o trekk trinsen Det er en maskin som vi finner i alle treningssentre. Den har en benk å sitte på, og som du kan justere. Så rett foran et vertikalt tårn med en lang vannrett stang som vil være den du tar tak i, mens ryggen er rett. Du må senke stangen til brystet og deretter gå tilbake til startposisjonen, med armene utstrakt. Du kan gjøre 15 reps i tre sett og hvile i omtrent 20 sekunder.
Brystpressøvelser
En annen av maskinene vi finner på treningssentre, lar oss sette oss ned, og så har vi to deler, en på hver side av armene. Så vi må holde dem med hendene og strekke armene foran og deretter bøye albuene og bringe dem tilbake, og føle den delen av armene godt. skulderblad. Dette kan gjøres med mer eller mindre vekt i henhold til dine behov. Men på samme måte vil du også gjøre 15 repetisjoner.
Styr biceps med denne enkle øvelsen
Du kan sitte på en treningsbenk og ta to vekter eller manualer. I ett pust vil du løfte manualene, bøye albuene og bringe dem mot skuldrene, for å slappe av igjen og strekke armene ned. Husk at ryggen alltid må være rett, for å unngå å løfte vekter med litt bøyd, og som kan skade korsryggen.
Beinpress
Vi legger armene litt til side og går til ben og treningsrutinen din. En annen maskin å bruke i treningsstudioet er dette. Den har en benk å legge seg og en plattform for å plassere sålene på føttene på den og deretter strekke og krympe beina. Unngå å bringe knærne for nær brystet, da du kan skade deg selv. Du bør også være forsiktig med vekten du legger på, av samme grunn. Med 15 repetisjoner vil du ha mer enn nok.
Mage-tuck maskin
Det er en perfekt måte å være i stand til kontrakt mageområdet men uten å måtte legge seg for å gjøre noen sit-ups. Det er en maskin med sete og to forlengere kommer ut i skulderområdet for å kunne bevege seg fremover med hendene. Hver gang vi går fremover, vil vi trekke sammen den delen av magen, som får oss til å jobbe den. Vær forsiktig med vekten du legger på deg, start alltid med en lav, ta pusten dypt og gjør øvelsen. Husk at 13 repetisjoner, to sett og omtrent 20 sekunders hvile får deg til å ta øvelsen med mer entusiasme.
Kneforlengelse, viktig i treningsrutinen
Fordi også knærne må utøves Og hva er bedre enn å gjøre det fra en treningsstudiomaskin. For å gjøre dette må du sitte på et knelengde og legge litt vekt på det. Da må vi strekke bena og krympe dem igjen. Bevegelsen skal være bedre sakte og alltid justere vekten, men uten å gå over bord. Med alt dette vil du ha en grunnleggende og rask treningsrutine.