Gjør du barbell squats? Hvis du ennå ikke har valgt en ide som denne, er du fremdeles i tide fordi du utvilsomt vil oppnå gode resultater. Vi vet at knebøy alltid er en del av en hvilken som helst trening som er verdt saltet. I tillegg til å være så variert, blir vi aldri lei av dem.
Derfor sitter vi i dag igjen med de som bruker en bar, og som sådan tilbyr de oss også uendelige fordeler som du bør vite. Først vil du oppdage som er områdene som er mest arbeidet med denne øvelsen og hvordan du skal gjøre dem riktig. Vi begynte!
Hva fungerer barbell squats?
Først av alt når det gjelder å måtte knebøy, som vi skal jobbe fra første øyeblikk er quadriceps. Selv om det er sant at underkroppen er en av hovedpersonene generelt. Til tross for dette er det riktig at mange tror at det bare er en øvelse for bena og ikke. Vi ser allerede at i tillegg til dette området er korsryggen og ryggen også veldig involvert. På denne måten må vi alltid ha en god utførelse for å kunne nyte en riktig øvelse. Derfor kan vi legge til at det som sekundært også involverer de bakre muskler i lårene eller bortførerne og magen.
De grunnleggende feilene må vi rette
En av feilene vi alltid må unngå når vi utfører knebøy, er å bringe bagasjerommet fremover. Noen ganger, på grunn av stangen, får vi skuldrene til å bevege seg mer fremover, noe som vil innebære at ryggen ikke er i sin beste posisjon. Så vi må gå ned med rett rygg uten å måtte bue den. Selvfølgelig når knærne ikke går over tuppen av føttene. Du bør heller ikke føre knærne sammen når du går ned og enda mindre når du går opp. Siden det er en av de hyppigste feilene, og at vi for enhver pris må unngå å bruke riktig trening, og at kroppen vår alltid er forsiktig.
Noe som også er essensielt er spørsmålet om selve nedstigningen. Noen mennesker går ikke lavt nok, og andre går for lavt. Så du må alltid opprettholde en balansert teknikk. Muskelaktivering kan påvirkes i denne prosedyren, så hvis du er nybegynner, er det alltid bedre å ikke bære for mye vekt. Når du senker lårene, må de være parallelle med bakken. På denne måten vet du at gluten allerede begynner å gjøre jobben sin, uten å glemme quadriceps og andre.
Hva er den beste teknikken for å hakke med vektstangen
Etter å ha sett feilene er vi tydelige på at vi trenger å satse på de riktige bevegelsene og legge igjen alle slags tvil. Av denne grunn, for å utføre en god teknikk, samler det forskjellige trinn, enkle i alle fall, men veldig nyttige så godt som mulig:
- Vi står opp og holder baren godt med begge hender. Vekten av den må også balanseres slik at vi kan bevege oss riktig.
- Både knærne og føttene åpnes ikke for mye, men i en behagelig stilling og naturlig, og unngå spenninger i begge områdene.
- Du vil gå ned for å holde ryggen rett, uten å bøye deg fremover med skuldrene.
- Husk at knærne ikke skal berøre eller til og med komme i nærheten. Så vi må gjøre en rydde opp og ned bevegelse. For å unngå å tvinge bevegelser og ikke bare på knærne, men også på anklene som ikke skal bøyes når som helst.
Nå vet du litt mer, en av hovedøvelsene du kan praktisere på en enkel måte. Tilpass alltid den til dine egne behov.