Kjenner du de vanligste platetypene? Sikkert når du hører om et strykejern på idrettsplassen, rynker du en liten panne og det er ikke rart. Fordi sannheten er at det er en veldig krevende øvelse, og det er ikke bare en, men noen få som vil sette deg nesten til grensen.
Men det er bra, fordi de får det beste ut av oss selv, og når det virker som om vi ikke kan, vil vi gjøre det. I tillegg til den indre styrken, også den ytre og den ta vare på kroppen vår Det vil være et fordelaktig resultat å snakke om flotte resultater. Vil du vite hvilke typer strykejern som tar mest vare på kroppen din?
Plank med utstrakte armer
Det er sant at den mest grunnleggende planken er den vi gjør med bøyde armer, som vil være de som støtter en stor del av vekten vår, vi har også denne varianten. Det handler om å ligge på magen og lene seg på føttene. Men I den fremre eller øvre delen er armene strukket og derfor holder vi fast med håndflaten. Selvfølgelig må kroppen være helt rett, hvor hoftene vil være på linje med skuldrene. Så du må holde på i noen sekunder for å øke tiden litt etter litt.
Sideplank arbeider skrå
Det er sant innenfor hver av platene det kan alltid være en rekke varianter å ta hensyn til. Så, vi starter med sideplanken. Det som navnet indikerer vi må, stå på siden, bøye den ene armen og lene seg på den. Men også på føttene som i dette tilfellet også vil bli strukket lateralt. Fra denne eller når denne posisjonen mestres litt, er hans å velge flere variasjoner som å senke eller heve hoftene og selvfølgelig rotere kroppen slik at armen som ikke utøver vekten, kan introduseres mot innsiden. Selvfølgelig, hvis det virker komplisert for deg, kan du starte fra den forrige planken og lage de enkle sidene uten ytterligere vridning av bagasjerommet.
Sideplank med kne til albue
Vi kommer til å fortsette å komplisere historien litt, og derfor er ingenting som en sideplate, men det har en viss særegenhet. Hvis allerede, har de alle det, i dette tilfellet litt mer. Fordi vi kommer til å la kroppsvekten ligge på en av armene som skal bøyes. Ben rett igjen, men nå går kneet opp og armen på samme side går ned for å møtes. Alt dette uten å miste balansen. Med litt øvelse får du det.
Typer tallerkener: Med vri
Selv om det virker som en av de enkleste platetypene, bør vi ikke la oss styre av det. Fordi vi må ha kjernedelen godt aktiv for å kunne kontrollere kroppen og som vi ikke går glipp av laterale bevegelser. Igjen starter vi med den mest klassiske formen. Støttes på albuene og kroppen tilbake helt rett. Nå er det på tide å svinge til høyre og deretter tilbake. Hoftene skal gå mot bakken, men skal ikke berøre den.
Larven og dens vandring
Vi kunne ikke klare oss uten det, og det er derfor det også er blant de store favorittene. I dette tilfellet kan du begynne å stå, du vil lene deg fremover slik at du med hendene går en sti til kroppen er helt rett. Det vil si i form av en planke, men med utstrakte armer. Du vil kunne holde på i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Sikkert på veldig kort tid vil du kunne nyte en mer tonet kropp. Integrerer du planktypene i dine sportsrutiner?