Du har sikkert hørt om TRX øvelser. Fordi det innebærer såkalt suspensjonstrening. Det er vanligvis perfekt for alle aldre, og selvfølgelig er det ikke nødvendig med grunnleggende forberedelser for å gjennomføre det. Bare å kunne stole på litt overkroppsstyrke.
Basert på dette er det sant at meninger er de mest varierte, men selv så kan vi alltid se etter beste øvelser som tilpasser seg vår fysiske tilstand. Vet du hva de grunnleggende TRX-øvelsene er? Fortsett å lese, for her skal vi nevne dem.
TRX øvelser, knebøy
Vi blir ikke kvitt dem, ikke engang ønsker! De knebøy de vil alltid være der for å følge oss, enten vi vil eller ikke. I dette tilfellet er det på en noe annen måte enn det vi vet. Fordi det handler om å ta tak i tauene eller stroppene. Så vi må stå, med disse litt fra hverandre og albuene støttet til kroppen. Hendene holder tauene, og vi vil utføre bevegelsene til knebøyen. Selvfølgelig vil vi legge merke til hvordan stabilitet og balanse også spiller en viktig rolle i alt dette. Gjør omtrent 10 repetisjoner og ikke glem å puste riktig.
Roing på TRX
Først et lite bein med knebøyet og nå er det armenes tur og med dem, roingen. Vi skiller begge føttene litt og holder i tauene. Vi må prøve å justere ryggen godt, og i det øyeblikket vil vi strekke armene våre og la oss falle litt bakover. Deretter vil vi krympe armene for å kunne bringe albuene mot kroppen. Utvide og bøye er prosessen. Det er en god måte å trene begge armer og rygg. Husk at jo nærmere du kommer med føttene og jo mer du lener deg tilbake, vil intensiteten bli større.
Mageplank i suspensjon
I dette tilfellet må vi plassere føttene på tauene, vende ned og holde oss i bakken med håndflatene, mens armene er strukket ut. Her er det også viktig å kunne justere kroppen godt og at korsryggen ikke lider, og heller ikke nakken. Øvelsen består av å krympe og strekke bena. Etter flere repetisjoner vil du legge merke til hvordan det trekker i underlivet og det vil være at du gjør det veldig bra.
Brystarbeid
Før nevnte vi roing mot tauene, men nå vil vi snu ryggen til dem. Men treningsprosessen er den mest like. Vi må holde strengene med hendene og lene oss litt fremover. Det er på tide å bøye armene, med albuene tilbake. Men husk alltid at vi må ha kroppen justert slik at øvelsen er riktig og fullført.
Power Pull på TRX
Med et enkelt grep skal vi fremmedgjøre kroppen med en grunnleggende øvelse. Derfor må vi holde på tauet med en hånd, stående og føttene sammen. Så det vi skal gjøre er å rotere kroppen, men holde den justert, mot den andre siden. Len deg litt tilbake og strekker armen som er fri. Det vil si å lage et slags kryss, men litt bakover. Det er en perfekt form for kraft rotere kroppen og å utføre en full øvelse.
Knebøy men i suspensjon
Vi har startet med henne og selvfølgelig måtte vi avslutte TRX-øvelsene også med henne. I dette tilfellet vil det handle om å gjøre knebøyet som vi nevnte før, men løfte det ene benet. Vi bøyer det ene kneet for å trene selve knebøyet, mens vi strekker motsatt ben. Når vi hjelper oss med tauene i begge hender, vil vi ha mestret balansen. Har du allerede gjort alle disse øvelsene?