Vi må erkjenne at ultrabearbeidet mat er mer tilstede i livene våre enn de burde. For når de tas i overkant, kan kontraindikasjonene være ganske viktige for helsen vår. Derfor rådes vi til å utvise litt forsiktighet. Men noen ganger er det ikke så lett å eliminere dem fra rutinen vår. Vil du vite hvordan du kan forlate dem for alltid?
Som du godt vet, ultrabearbeidet mat er laget med ingredienser fra andre matvarer. Men ikke bare det, men de er alltid veldig iøynefallende, takket være konserveringsmidlene som tilfører et snev av farge, men også smak og generelt gjør dem til de mest appetittvekkende. Mettet fett vises i dem på en høy måte, så vel som sukker. For alt dette må vi ta skrittet for å bli kvitt disse "trangene".
Legg til mer sunt fett i kostholdet ditt
Det er ikke lett å glemme bearbeidet mat fra den ene dagen til den andre. Derfor, når vi nevner endringer, må dette gjøres litt etter litt. Et av de første trinnene vi må ta er å legge til mer fett i kostholdet vårt, men alltid sunt. Som er? Vel, for eksempel avokado og nøtter, som alltid skal være i små porsjoner. Uten å glemme at vi kan lage mat med en spiseskje olivenolje både ved middagstid og en annen til middag. For å redusere ønsket om å strekke seg etter mat som vi ikke burde, husk å inkludere chiafrø eller et par gram sjokolade, men mørk.
Eliminer ultrabearbeidet mat litt etter litt
Vi har nettopp nevnt det, og det er det vi skal sette ut i livet. Når vi ønsker å utrydde noe slikt, kan det kanskje skape litt angst å gjøre alt på en gang. hvis vi fortsatt ikke vet hvordan vi skal etablere gode matvaner. Så det beste du kan gjøre er å kombinere måltidene dine for å introdusere flere og flere ferske matvarer som frukt og grønnsaker. Som vi godt vet, vil vi i mange frukter få den søte touchen som vil lindre ønsket om å spise annen mindre sunn mat. Uansett må vi lage ca 5 måltider om dagen og at de er mette for å unngå å falle i fristelser.
Planlegg ukemenyen
Tro det eller ei, det er nok et skritt du må ta så snart som mulig. Noen ganger hastverket får oss til å strekke oss etter hurtigmat som gir oss få fordeler. Så for å unngå det er det ingenting som å planlegge. Hvis du mener at hele uken er for mye, kan du gjøre det annenhver dag. Du velger en dag for å utføre all matlagingen, og deretter distribuerer du dem i beholdere for å ta med til kjøleskapet eller fryseren. Husk at i hver av dem må det være en base av grønnsaker og proteiner som kjøtt eller fisk. Uten å glemme belgfrukter samt egg, som også er viktige i kostholdet vårt.
Øk protein
For å unngå fristelser kan vi gjøre flere ting, men en av dem er øke protein ved hvert måltid. Siden dette er de som gir oss mer vitalitet og hjelper til med å reparere muskler så vel som bein. Både vegetabilske proteiner som erter eller animalske proteiner som hvitt kjøtt og egg er livsviktige i kostholdet vårt. Det er en måte å gi kroppen det den trenger og mette den på, men på en naturlig måte.
Drikk mer vann
Lyst på en av de ultrabearbeidede matvarene? Drikk deretter vann. Siden noen ganger spiser vi og det er ikke det at vi er sultne, men kanskje den er tørst. Selv om det virker som en selvmotsigelse for deg, kan det være noe vanlig. Derfor drikk vann og hold deg godt hydrert, bidrar også til å eliminere matsuget som er hovedpersonene i dag.