Lær å meditere det er et av de store trinnene vi kan ta. Siden det er en prosess med mange fordeler for helsen vår. Noe som vi vil legge merke til allerede i de første øvelsene der de vil hjelpe oss med å redusere daglig stress, slappe av muskelspenninger og forbedre hvile kvaliteten.
Selv om det kan høres litt komplisert ut, er det ikke så komplisert. Med små trinn kan vi starte meditere i huset vårt. Litt etter litt vil vi forbedre teknikken og få nye og store fordeler. Vil du oppdage hvordan du kan lære å meditere fra i dag?
Meditasjonsfordeler
Før du går videre til selve temaet, er det ingenting som å gjøre en gjennomgang av alle fordelene som meditasjon gir oss.
- Det reduserer det daglige stresset som så mange negative effekter kan forårsake helsen vår.
- Vil forbedre hukommelsen langsiktig
- Vi vil si farvel til muskelspenning, ettersom vi vil føle oss mer avslappede.
- Det vil også forbedre minnekapasiteten og konsentrasjonen.
- Det vil gjøre de positive tankene til de sanne hovedpersonene, og etterlate de negative.
- Det vil senke blodtrykket.
- Det vil forbedre søvnkvaliteten vår.
Velg et sted og behagelige klær
Selv om det virker mer enn åpenbart, kan vi ikke glemme at stedet hvor vi skal meditere også er grunnleggende. For dette, ingenting som en zstille, ingen støy og hvor vi virkelig kan føle oss komfortable. Klær er også viktig fordi ingenting trenger å plage oss, og derfor er komfort igjen hovedpersonen i klær. Derfor velger vi alltid å velge sportsklær eller noe løsere med delikate stoffer som, som vi har sagt, ikke strammer til når som helst.
En avslappet og behagelig holdning
Hvis det valgte rommet og klærne er, må holdningen også være. Derfor er en av de beste posisjonene til å begynne med å sitte og med det rette sverdet, men uten å tvinge. Du kan starte med å sitte i en stol, da dette vil hjelpe deg med å korrigere holdningen din. Ikke kryss bena, og sålene på føttene vil være på bakken, med armene avslappet på begge sider av kroppen din.
Fokuser på pusten
Vi har stedet, vår korrekte holdning, og nå er neste trinn å starte meditasjon. Noen foretrekker å lukke øynene, og andre ser på et fast punkt. Men det du velger bør du fokusere på. Derfor, for å begynne, vil vi gjøre det med et rolig pust. Vi inspirerer og fokuserer på det, på hva det får oss til å føle, på dets støy osv. Så utløper vi uten å holde pusten når som helst. De er dype, flytende pust. Når vi har mestret dette, vil vi fokusere på ett objekt.
La tankene dine være frie
Det er veldig enkelt at når vi er fokusert på å puste, begynner ideer å passere oss som får oss til å miste konsentrasjonen litt. Vel nei, det er vanlig når vi lærer å meditere, og vi må la det flyte. Sikkert den bekymringen dukker opp i tankene dine, de personlige problemer eller det traumet som du ikke kan glemme. Vi burde ikke bli opprørt i det øyeblikket. Det er noe som er der, og vi må la det flyte. Vi må akseptere dem, og hvis de for et øyeblikk har villedet oss, tar vi et nytt pust og konsentrerer oss om det igjen.
Tiden til å lære å meditere
Sannheten er at når vi begynner å meditere, er det beste ikke overstige fem eller ti minutter like mye. Siden bare det vi skal gjøre er å puste litt og fokusere på noen gjenstander og de som får oss til å føle. Så det er bedre å gå litt etter litt. Det er ingen tidsbegrensning, men for å ikke være klar over det, kan du alltid aktivere en alarm og du vil se hvor litt etter litt tiden blir mye kortere. Der vil vi innse at det ikke har vært noe midlertidig, men at det har blitt en vane i livet vårt.