Å holde seg i form etter 40 er nøkkelen til god helse og et sterkt immunsystem. Å møte dette nye modenhetsstadiet er viktig, fordi kroppen endrer seg i en svimlende hastighet, og du merker ikke alltid det. Når du før trente litt og mistet de ekstra kiloene, trenger du en stor innsats, ikke bare for å gå ned i vekt, men for å opprettholde den.
Hvis du vil vise frem en tonet, slank kropp og også gjøre det på en sunn måte, er det viktig å innlemme sunne vaner som hjelper deg å ta vare på deg selv hele tiden. Fordi å være god på innsiden betyr at man er god på utsiden, og for dette må du være konstant. 40 -årene er ikke de nye 20 -årene, de er enda bedre fordi du har flere erfaringer, mer visdom og skjønnheten din er mye mer enn kroppen din.
Vaner å være i form etter 40
Fordelen med denne alderen er at den vanligvis kommer med modenhet og intelligens som er nødvendig for å ville forbedre seg selv. Med 40 er du mer bevisst enn noensinne på hva du er verdt som person, utover din fysiske form. Og derfor, å ha overbevisning om å ville forbedre seg og holde seg i form er en beslutning som bare og utelukkende involverer deg.
Nå, som vi allerede gikk videre, kroppen på 40 bremser og har vanskeligere for å brenne kalorier. Så det er nødvendig å gjøre noen endringer når det gjelder kosthold og andre vaner som gjør at du kan være god og i toppform uavhengig av alder.
Hvilken øvelse å gjøre
Cellulær, muskulær og vevsalder er i gang internt, derfor er det nødvendig å motvirke det med passende øvelser. Hvis du trenger å gå ned i vekt, din store allierte er kardio, selv om du ikke kan glemme styrkearbeid fordi det er den som lar deg holde musklene godt tonet. Fra 40 år er det anbefalt 70% kardiovaskulær trening, med 30 styrke.
Den beste tiden på dagen for kardio på dette stadiet er det første om morgenen. Så når du kan sett av 25-30 minutter for fastende kardio. Du kan sykle, gå, svømme, gjøre knebøy, du har mange alternativer. For styrkeøvelser, bruk elastikkene, gjør bukplanken eller øvelser med vekter.
fôring
Eliminer bearbeidet mat fra livet ditt fordi i tillegg til å skade din fysiske tilstand, kan de alvorlig skade helsen din internt. Hvis du vil være god og i god form, kan du spise naturlige produkter, frukt, grønnsaker, blå fisk som er rik på omega 3 fettsyrer eller nøtter. Det er også en god tid å forberede kroppen din på fremtiden før overgangsalderen, dine store allierte er soyaisoflavoner.
Når det gjelder måten du spiser på, er det å foretrekke at du spiser flere små måltider gjennom dagen. Glem å tilbringe hele dagen med et tungt måltid. For at stoffskiftet skal fungere hele dagen, må du spise 6 måltider daglig fordelt som følger. En komplett frokost, et mettende måltid, en lett middag og 3 små snacks hele dagen.
Glem forbudene
Ikke vær besatt av kroppen din, skalaen eller sett deg urealistiske mål. Hver kropp er helt annerledes, og du kan ha veldig takknemlig genetikk som hjelper deg med å komme i form lett. Men det vanligste er at det ikke er sånn og ingenting skjer. Ikke se for å gå ned i vekt med en uoppnåelig idéTenk på å finne den beste versjonen av deg selv.
Ta vare på deg selv, bli sunnere, sterkere og nyte livet med all den gode energien i verden. Glem forbudene, ikke drastisk eliminere alt du liker, faktisk handler det om å velge hva som er best og hva du foretrekker. I stedet for å unne deg søtsaker og bearbeidede matvarer fra tid til annen, kan du nyte et godt glass vin eller øl sammen med venner. Selv om det ikke skal misbrukes, er livet å nyte Og de små gledene vil også hjelpe deg til å bli stor, så lenge de er av og til.