Mange mennesker daglig kamp mot sult å kunne gå ned i vekt uten anstrengelse, for i mange tilfeller kan gjenstand for å gå ned i vekt være veldig vanskelig og vanskelig.
Det er flere triks for å kunne eliminere sult å gå ned i vekt på en sunn måte og uten at det er så vanskelig å unngå fristelser. Her forteller vi deg hva du kan gjøre for å nå dine mål.
Når kroppen sender oss signalet om å føle oss sultne Det kan føre til at kostholdet vårt blir utarmet hvis vi ikke kontrollerer våre behov. Denne følelsen er ikke alltid ekte, siden vi noen ganger forveksler sult med tørst.
Triks for å unngå og eliminere sult
Her forteller vi deg hva du kan gjøre for ikke å være så sulten mellom måltidene og opprettholde en sunn og kontrollert matrutine.
- Du må spise 5 til 6 måltider om dagen. Idealet er å spise en liten mengde mange ganger slik at kroppen får mat og ikke bruker lang tid uten noe i magen. Spis 3 hovedmåltider, og ha noe midt på morgenen og midt på ettermiddagen.
- Du må konsumere fulle tallerkener. De bør inkludere de forskjellige matvaregruppene, proteiner, fibre, sunne fettstoffer og karbohydrater.
- Næringsstoffnivået må økes slik at kroppen ikke føler behov for å konsumere eller spise mellom måltidene. For eksempel må vi øke mat rik på vitamin B6, folsyre og tryptofan. Disse stoffene er perfekte for å øke produksjonen av serotonin hjelper oss til å føle oss bra og unngå trang til å konsumere fet mat rik på sukker.
- Øk forbruket av visse matvarer som er veldig mettende, som grønne bladgrønnsaker, egg, magert kjøtt, fullkorn eller nøtter.
- Bruk små tallerkener i måltidene. Selv om det kan høres litt dumt ut, spiser vi mange ganger med øynene, så hvis vi spiser i små tallerkener og ser dem overfylte av mat, vil vi føle oss mer fornøyde.
- Kok kvalitet og godt krydret produkter. Gjør også at rettene dine lukter deilig for å føle deg mettere og fornøyd med det du konsumerte.
- Oppskrifter og varme retter som får oss til å føle oss mer fornøyde enn å ikke spise noe kaldt eller varmt siden vi kunne spise mye mer på kortere tid. Spis supper til middag for å fylle deg og gå til sengs lys.
- Hvis du føler deg sulten, det første du bør gjøre er å drikke et stort glass vann fordi vi mange ganger forveksler tørst med sult. Drikk også vann før hovedmåltidet slik at du begynner å føle deg mett.
- Tygg maten godt og ikke haste med å spise, ta deg god tid og nyt maten.
- For å unngå lyst på søtsaker etter timer, er idealet ha en unse sjokolade ren etter måltidet. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd og ikke vil spise mellom måltidene.
- Øk forbruket av rå matDisse tar lengre tid å fordøye og gir mer næringsstoffer. Inkluder rå matvarer som grønnsaker i menyene, slik at tygging er langsommere og tempoet i maten er langsommere.
- Når du føler deg sulten puss tennene dine. Det er et lite triks å holde en frisk smak i munnen og dermed unngå å spise noe.
- Muevete Gjør alt du kan for å holde deg distrahert slik at tankene dine er opptatt med å trene og ikke tenke på å spise.
Det er vanskelig å opprettholde en diett i lang tid og ha sultfølelsen til enhver tid, vi må være veldig tydelige på målene og målene når vi vil gå ned i vekt og ikke miste konsistens og vilje.
Disse små triksene for å unngå å spise ting som vi ikke burde, er enkle å gjøre, men vi må huske på at kroppen noen ganger sender oss signaler, og ved visse anledninger er det ekte sult og ikke bare fråtsing. Vi må lære å skille det.
Når det mumler, føler vi oss svake eller trøtte, det er viktig å mate kroppen for å gi den energi.
Legg merke til disse triksene og beseire sult en gang for alle.