Alt som gjør øvelser er alltid et godt alternativ. Fordi vi vet at med det vil kroppen vår holde seg sunnere og sinnet vårt også. Så i dag er det tur til fondos de triceps. En av de mest grunnleggende øvelsene som du sikkert kjenner fra å trene den i hver treningsrutine.
Men sannheten er at i dag vil vi se hvordan vi må gjøre dem riktig og samtidig, vi vil finne ut hva dens store fordeler er. Så nå som det gode været har kommet for å vise frem armene dine, er det ingenting som å vise dem mer tonet takket være en øvelse som denne. Finn ut mer om det!
Hvordan gjøre triceps dips
Det som er lovet er gjeld, og først og fremst skal vi dedikere oss til å vite hvordan vi gjør tricep-dips. På den ene siden kan du bruke to parallelle stenger, men hvis du er hjemme og ikke har dem, ikke bekymre deg. Siden det er en annen mer enn perfekt måte å kunne utføre en øvelse så gunstig som denne. Til dette trenger du en benk eller en stol, uansett hva det er, det er bedre å støtte den godt slik at vi ikke blir redde. Nå vi må stå med ryggen mot den benken vi har valgt, bøye bena og hvile hendene på nevnte overflate. Det er på tide å strekke bena fremover og hvile hælene på bakken.
Hvis du ser at dette er vanskelig for deg, da du kan bøye knærne og føre ryggen ganske nær underlaget der du holder på. Nå vil vi være perfekt plassert og vi trenger bare å bøye albuene for å gjennomføre øvelsen. Du vil gjøre hver bevegelse på en sakte måte, det vil si at du vil gå ned og deretter med armene vil du få kraft til å gå opp igjen.
Hvilke muskler skal du trene i en øvelse som denne?
Det sier seg selv at logisk sett er triceps de sanne hovedpersonene. Derfor det bakre området av armen vil være det som vil trenes mest. Men siden vi driver med trening og flere repetisjoner, må det også understrekes at andre deler av kroppen vil ha nytte. Som er? Vel, både øvre del av ryggen og skuldrene, samt brystet. Så det er et godt insentiv å alltid integrere det i treningsrutinene dine. Tror du ikke det?
Hva er fordelene med å ta triceps dips
- På den ene siden er de det perfekt for å gi musklene et løft og at disse vokser mer og bedre. For å gjøre dette må du gradvis øke repetisjonene.
- De vil forbedre styrke og utholdenhet.
- På den annen side er de også effektive for en bedre bevegelighet av skulderdelen og armen generelt.
- Uten å glemme det også de vil styrke leddene fra albueområdet.
- De vil stimulere stoffskiftet siden musklene kommer til å be om mer oksygen for å kunne utføre øvelsen og det vil bli en større metabolsk kostnad.
- Lindrer ryggsmerter pga har en tendens til å forbedre holdningen. Ved å ha ryggen rett og nær underlaget der du støtter deg, er det en øvelse som skal ta vare på ryggen. Et av de mest problematiske områdene og som kan gi oss mye smerte, så det er en annen av de store fordelene.
Hva er feilene når du utfører triceps dips
Ja, det kan også være feil og derfor er det alltid bedre å rette dem så fort som mulig. Siden vi snakker om fordelene, må det sies at de kommer inn i livene våre hvis vi gjør ting riktig. Så, du bør ikke lene ryggen for langt frem, husk å holde den rett, men uten tvang. På samme måte bør du heller ikke bevege bena for mye, men konsentrere deg om bevegelsen av armer og albuer. Ikke gå for fort, som vi nevnte før at litt kontrollert hastighet alltid er å foretrekke for å se gode resultater.