Trening og humør er direkte relatert. Det handler rett og slett om kjemi, om hormoner som kroppen produserer når den aktiveres. Og dermed, etter en treningsøkt føler du deg umiddelbart bedre, mer animert, gladere, motivert og med bedre energi. Det er øyeblikkelig, uansett om det er en mer eller mindre lang økt.
Du trenger ikke engang å forlate hjemmet for å trene, du trenger ikke betale idrettssenteravgifter, og du trenger heller ikke å investere i spesifikt materiale. Du trenger bare å komme i gang for å nyte de mange fordelene ved å trene regelmessig. Fra komforten av ditt hjem og med mulighet for forbedre humøret med denne planen som vi foreslår nedenfor.
Øvelser for å forbedre humøret
Når humøret ditt er lavt er det veldig vanskelig å finne motivasjonen til å gjøre noe. Trening vil imidlertid hjelpe deg med å forbedre humøret ditt, du vil føle deg lykkeligere og livligere, og du vil ha muligheten til å møte de problemene som blir utsatt på grunn av mangel på motivasjon. Du trenger bare 20 minutter å fullføre en treningsplan hjemme med fokus på å forbedre humøret.
Start med å slappe av i ryggen
Spenninger samler seg i ryggraden og forårsaker blant annet rygg-, lumbal- eller livmorhalssmerter. Derfor, for å forbedre humøret ditt, er det best å begynne med å slappe av i ryggen, slik at du kan bli kvitt disse plagene. For å utføre denne øvelsen du trenger en pute, et håndkle og en matte å kaste deg på bakken.
Legg deg ned på matten og plasser det sammenrullede håndkleet på nivå med korsryggen. Legg nå puten under hodet. Brystet må være høyere enn bena for at øvelsen skal utføres riktig. strekke ut armene På sidene av kroppen, bøy bena i froskeform, slik at knærne strekkes ut til sidene.
I denne stillingen cblås luft i 10 sekunder, hold den i 5 sekunder til og skyv den ut litt etter litt. Hold denne stillingen i ca 5 minutter. Du vil merke litt spenninger i rygg og midje, på slutten vil du se hvordan musklene løsner.
bena opp
Gå ned på gulvet på en matte mot en vegg. Ha for hånden en pute som du må legge under ryggen og et lommetørkle som du skal bruke til dekk til øynene mens du konsentrerer deg om pusten. Løft bena og støtt dem på veggen med rumpa godt mot veggen. Dekk øynene med skjerfet for å slappe av og begynne pusteøvelsen.
Pusteøvelser for å forbedre humøret
Pusteøvelser vil hjelpe deg med å redusere stress. Av denne grunn anbefales øvelser som er basert på pust, som yoga eller pilates, sterkt for personer som lider av stress eller angst. Hvis du har problemer med å holde fokus, kan du begynne å øve guidet meditasjon. Med noen få minutter hver dag kan du forbedre pusten og lære å slappe av gjennom spesifikke øvelser.
Den mest grunnleggende og funksjonelle pusteøvelsen er som følger. Gå ned på gulvet på en matte, med bena i kors på seg selv. Strekk ryggen godt og behold holdningenSlå sammen armene i brysthøyde og slå sammen håndflatene. Lukk øynene og begynn å puste, pust dypt i 10 sekunder, hold luften i ytterligere 5 sekunder og begynn å slippe den ut litt etter litt.
For at øvelsen skal være virkelig effektiv er det veldig viktig at du konsentrerer deg om det du holder på med. Vær fullstendig klar over pusten din. Visualiser hvordan oksygen kommer inn i kroppen din, hvordan det beveger seg gjennom kroppen din av blodet i venene dine og hvordan det kommer ut gjennom luften du driver ut gjennom munnen. På slutten av pusteøvelsen vil du føle deg roligere, stresset vil ha redusert intensitet og humøret vil ha blitt bedre.