Tren underkroppen hjemme fordi det kan bli din beste rutine hver dag. Fordi vi ikke alltid har tid til å gå på treningssenteret, men sikkert noen ledige minutter hjemme for å gjennomføre hver av disse ideene vi foreslår. Dette vil gi deg en kraftigere underkropp.
Å trene hver dag har gode resultater i kroppen vår, men også i sinnet vårt. Derfor må vi alltid være tydelige på det og velge for det. Det er ingen unnskyldninger for å si nei! For du vil få trene både setemuskler og quads eller legger. Som også er en av delene å tone. Skal vi starte?
Tren underkroppen med knebøy
Det er sant at vi alltid snakker om knebøy som en av de mest komplette øvelsene. Det er derfor han i dette tilfellet ikke kom til å bli etterlatt. Men for å gi det en liten forandring, vil vi fortelle deg det vi har valgt hoppende knebøy. Ja, det er veldig enkelt, men det lar oss i det minste variere litt. Det handler om å gjøre den grunnleggende knebøyen, gå ned som vanlig, men før du går opp må du gjøre to eller tre sprett i den posisjonen. Korte sprett, men de vil være intense for kroppen din og spesielt for underkroppen. Når du er ferdig, vil du gå opp og ned igjen for å kunne gjenta den samme handlingen. Du vil garantert legge merke til innsatsen i hver enkelt av dem!
Skrittet også med retur
Knebøy og utfall pleier å gå hånd i hånd, så nå skulle vi ikke legge dem til side. I dette tilfellet vet du det allerede skritt er en av de grunnleggende øvelsene for bena. Mens vi står, må vi gå tilbake med ett ben og utføre nedstigning eller bøying av knærne. I stedet for å gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet, må du gjøre noen korte sprett med det benet bakover. Du vil garantert legge merke til hvordan quads sparker inn. Så vi vet at vi gjør det rette. Du må gjøre det samme med begge bena og forsterke deg litt mer hver dag, slik at du får flere sprett.
Isometrisk på veggen
Tren underkroppen med isometrikk. Det ser ut til at knebøy gir oss mye spill, men det er at i alt vil det være det vi ønsker å oppnå. Derfor er de nok en gang hovedpersonene i våre mål. Til utfør den isometriske på veggen, må du støtte ryggen fullt ut mot den veggen. Nå trenger du bare å skille føttene litt og flytte dem fremover for å kunne senke seg mer komfortabelt og for å kunne motstå lenger i den posisjonen. Vi må justere kroppen godt og kunne holde oss i ca 20 sekunder uten å bevege oss. Selvfølgelig, når du har litt trening, kan tiden alltid legge seg opp. Selv om det generelt er hele beinet som er aktivert, er det tydelig at nok en gang er quadriceps hovedpersonene.
Hælheving
Vi skal satse på leggene og den totale baksiden av leggen med en øvelse som denne. Vi kunne heller ikke vært uten ham. Så tren underkroppen med hælløftet. For å gjøre dette må vi stå med knærne litt bøyd. Det er på tide å heve hælene til vi ikke kan mer. Men ja, vi må justere kroppen og på en rett måte "vokse" takket være trening. Det har ikke noen form for komplikasjon, det er sant, men selv om det kanskje ikke virker slik, er det også en annen av de øvelsene som er veldig praktiske for oss. Nå kan du aktivere underkroppen litt mer, nesten uten å være klar over det!