Er du lat til å gå på treningsstudio? Så ikke bekymre deg fordi også du kan forme kroppen din hjemme med en rekke toningsøvelser hva vi foreslår Det er sant at noen ganger kommer vi med tusenvis av unnskyldninger, men med alt vi forlater deg nå, vil ingen av dem ha en plass. La deg rive med av alt som følger!
For først da kan du nyt en mer tonet kropp og bare ved å investere noen få minutter hver dag. På denne måten vil ikke unnskyldningene være verdt noe. Du trenger bare å ha en liten plass hjemme og litt tid for deg selv, noe som aldri skader. Når du er ferdig, vil du føle deg enda bedre. Skal vi starte?
Toning øvelser for armene
Unødvendig å si, et av områdene vi ønsker å tone opp er armene. Fordi slapphet kan vises når som helst og derfor må vi angripe den så snart som mulig. Så, ingenting som å tilbringe noen minutter hjemme. Hvordan? Vel, med hjelp av noen push-ups. De er en av øvelsene som vi alle kjenner fordi de er essensielle i rutinen vår. Så vi legger oss på en matte for å være mer komfortable. Du kan støtte knærne eller strekke kroppen bakover, som du foretrekker. Nå skal du bøye armene og bringe brystet mot bakken. Deretter strekker du armene igjen for å gå til startposisjonen. Prøv å ikke gjøre øvelsen for fort fordi dette vil skape mer spenning i armene og vi vil jobbe mer.
bearbeid skråningene
Det er flere måter vi må jobbe med skråningene på, men alle er virkelig nødvendige.. Fordi det er et område vi trenger å tone opp for å holde de fryktede kjærlighetshåndtakene borte fra det. Så du kan sitte på gulvet, bøye og løfte bena litt og holde den med hendene med en vekt eller skive. Nå er tiden inne for å rotere den sentrale delen av kroppen litt for å bære vekten som vi har holdt fra høyre side til midten og deretter til motsatt side. Hvis mageområdet ditt er veldig tungt, legg hælen på bakken, men du kan holde bena litt bøyd.
En mye sterkere mage
Kjernesonen trenger vi den veldig sterk fordi dette kan unngå visse kroppssmerter. Når vi trekker sammen magen i øvelsene, beskytter vi også ryggområdet. Så for å styrke det, ingenting som å nyte et alternativ som dette. Vi ligger på ryggen og du kan løfte armene utstrakt som om du ville ta i taket. Nå er tiden inne for også å heve bena, nesten nå armene og gå ned igjen. Men at de ikke berører bakken og de går opp igjen. Det må være en kontrollert bevegelse og ikke en enkel svingning. Derfor må all styrken og selve treningen komme fra magen.
Reduser volumet på patronene
Du må ligge på siden på gulvet. Kroppen kan inkorporeres og du vil oppnå stabilitet ved hjelp av hendene. Du strekker bena slik at de ligger oppå hverandre. Du løfter benet som er høyere og prøver å tegne en serie sirkler med det. Men de vil være små og med en lett bevegelse. Du må lage denne typen sirkler både med og mot klokken. Deretter vil du bytte side og ben for å gjøre det samme med denne andre.
Toner brystet med strikk
Blant toningøvelsene kunne vi ikke glemme tilbehøret eller komplementene som hjelper oss. I dette tilfellet vil det være strikken som har mye å si. Det er sant at vi kan bruke det på forskjellige måter, og derfor ingenting som å tråkke på den med føttene, holde begge endene med hendene og strekke seg opp og ned, alltid stramme båndet. Du kan også holde den med begge hender på brysthøyde slik at båndet er horisontalt. Vi skal prøve å stramme den til sidene og slappe av igjen. Følg disse toningsøvelsene og du vil se resultatene!