Vi er vant til å tenke at kvinner alltid vil gå ned i vekt for å se pene ut, at ekstra kilo er normen og at det å gå på dietter for å gå opp i vekt er en utopi. Hvis du er en av kvinnene som lider fordi du må gå sulten for å gå ned i vekt og være i linjen din, er det normalt at du tror at kvinner som må gå opp i vekt er heldige.
Men realiteten er at de ikke føler seg så heldige (eller kanskje ikke alle sammen). Å bli fett er ikke alltid så lett når stoffskiftet pleier å være tynn, og en kvinne som vil gå opp i vekt for å se penere ut, kan oppleve at det kan være vanskeligere enn hun først trodde. Og det er at ikke alt er basert på å spise boller eller pizzaFor å gå opp i vekt må du gjøre det på en forskjøvet måte og også sunt. Hvis ikke, er det mulig at helsen ble for negativt påvirket.
Mens de fleste kvinner ser etter effektive metoder for å miste de ekstra kiloene, er det mange andre kvinner som trenger å gå opp i vekt, og for dem er det også veldig vanskelig å få disse kiloene og ha en sunn vekt. Her er noen tips for deg å prøve å gå opp i vekt.
Du må bruke disse tipsene til du får vekten du leter etter. Når du har nådd dem, anbefaler vi at du starter et balansert kosthold for å få god ernæring. Husk at et godt kosthold og trening alltid vil være sunt for din fysiske og følelsesmessige helse.
Trener for å aktivere sult
Trening vekker appetitten din, og derfor blir du sulten til lunsj eller middag. Dette betyr ikke at du må spise alt, bare at du ved å trene før du spiser blir sulten og spiser mer. Prøv selvfølgelig å ikke spise alt du har i sikte bare fordi du må gå opp i vekt, ta også vare på helsen din.
Så finn en rutine som hjelper deg med å drive sport rett før måltidene, som om morgenen eller før middagen.. Slik sett kan du ta vare på kroppen din ved å styrke den, og du vil også ha mer sult. En kvinne på diett, selv om hun trener etterpå, bør spise og tenke på kaloriene hun inntar, i ditt tilfelle har du friheten til å spise en porsjon eller to av en sunn tallerken.
Spis 5 måltider om dagen og snacks mellom måltidene
Som de kvinnene som må ned i vekt, er det også viktig at du spiser mellom 5 og 6 måltider om dagen når du må gå opp i vekt. Disse måltidene er: frokost, lunsj, lunsj, matbit og middag. Men i ditt tilfelle, hvis du ikke ønsker å snakke mellom måltidene, må du ikke holde igjen.
Men når jeg sier napp, mener jeg ikke at du spiser den første smultringen du har i spiskammeret. Tenk at det er nødvendig å ta vare på helsen din og for dette er det beste at du spiser sunn mat. Noen få nøtter eller litt brød kan være en god løsning for å spise noe mellom måltidene.
Vurder kalorimat
De fleste kvinner trenger å kontrollere mye når de spiser kalorimat, og hvis de vil gå ned i vekt, bør de se nøye på mengden de spiser per uke. Men i ditt tilfelle kan du bruke disse kalorimatene og innlemme dem i kostholdet ditt, og sørge for at de er sunne. Du kan spise det mellom måltidene, og det vil hjelpe deg å få små kalorier gjennom dagen. Disse matvarene kan være: nøtter, yoghurt eller fullmelk, frokostblandinger med sukker, frukt som bananer eller druer, etc.
Som jeg sa i forrige punkt, glem mat som er dårlig for helsen din (og for noen), for eksempel industrielle bakverk eller raffinert sukker. Du kan konsumere disse matvarene, men med måte og noen ganger i måneden.
Kontroll av kalorier
Som det skjer når en kvinne vil gå ned i vekt, må du på dette stadiet kontrollere kaloriene, men omvendt. For å kunne gå opp i vekt gradvis, må du tjene inn kalorier mellom 2000 og 2500 per dag. Det normale i en kvinnes diett handler vanligvis om 1200 eller 1500 kalorier ... som du ser er økningen betydelig, men å spise kalorimat mellom måltidene (som jeg nevnte ovenfor), er det lett å oppnå.
Spis hjemmelaget mat
Det at du må gå opp i vekt betyr ikke at du må spise ting som på sikt vil ha en skadelig effekt på helsen din. Unngå å spise for mye mat fra bakeri, bakverk, snacks eller ferdigkokt eller hurtigmat. Dette vil bare hjelpe deg med å øke det dårlige kolesterolet. siden helsen din ikke er i god stand. Sunn mat kommer først.
Ta kosttilskudd
Å forbruke disse kosttilskuddene, ledsaget av en treningsrutine, vil hjelpe deg med å øke muskelmassen og absorbere noen næringsstoffer. Så kosttilskudd kan være et godt alternativ for deg og å kunne gå opp i vekt gradvis uten å skade helsen din.
Du må gå til en ernæringsfysiolog
Både for å gå opp og gå ned i vekt, må prosessen ledsages og overvåkes av en ernæringsfysiolog som kan følge utviklingen av behandlingen. Også, hvis du bruker kosttilskudd, må du være mer overvåket for å vite hvordan kroppen din reagerer på disse elementene. Husk alltid å konsultere legen din, siden en diett rik på kalorier eller misbruk av medisiner kan få deg til å få de kiloene du leter etter, men de kan aldri være en sunn løsning.
Så hvis du tenker på å gå opp i vekt uten å bli fulgt av en ernæringsfysiolog, eller uten å først gå til legen din for veiledning, ta det ut av hodet. Det første du bør gjøre er å gå til legen din og forklare hvorfor du vil gå opp i vekt, fortelle ham hvor mye du vil gå opp i vekt, og om det passer for deg, eller om det skal være mer eller mindre i henhold til BMI (kropp Masseindeks).
Hei, jeg vil vite om du kan fortelle meg hvilke produkter jeg kan spise 2751 cal per dag, og noen menyer for å følge den og gå opp i vekt raskere. Det bekymrer meg fordi jeg allerede føler at hofte- og brystbenet viser mer, Dette skremmer meg og jeg vil ikke ha noen sykdom som anoreksi eller noe sånt, jeg skulle ønske du kunne hjelpe meg, takk
Jeg likte veldig godt å kunne finne noe på nettet som ikke er et kosthold for å gå ned i vekt fordi jeg er super tynn og vil gjerne gå opp i vekt. Jeg vil gjerne ha om det er mulig at de får meg til å komme den vekten jeg burde ha. Jeg måler 5.5 og jeg har 99 pund. Takk skal du ha
Jeg blir bare feit i den delen av magen det vil være noe for
være et par
Jeg vil gjerne vite hvilke produkter eller noen vitaminer for å kunne øke minst 6 kilo. Vennligst svar raskt
Hei Andrea, jeg ser at du har sendt denne kommentaren i årevis, jeg vil gjerne vite om du klarte å oppnå den og hvordan? Takk skal du ha
Denne siden virket veldig bra og å konsumere en viss mengde kalorier om dagen virker veldig bra, men jeg vil også gjerne vite om den kan ledsages av et vitamintilskudd eller et medisin som er sunt ...
Ja, det kan jeg hjelpe, tusen takk
Hei, jeg vil gjerne vite hvilken mat eller vitaminer du skal konsumere siden du vil gå opp i vekt. Jeg er 30 år og veier 105 kilo. Jeg er allerede lei av å bli fortalt at jeg er veldig tynn. Takk skal du ha.
Vel, jeg sier deg, disse tipsene ser ut til å være praktiske…. så vil jeg følge den, jeg vil fortelle deg om den faktisk er effektiv, trenger den ikke å være en ku. men jeg vil ha noen kilo til. lykke til alle sammen….
Jeg vil bli feit, men jeg vil ikke at magen min skal vokse, men dette er bra
Hei, jeg trenger øyeblikkelig at du hjelper meg siden jeg går ned i vekt mer og mer i stedet for å gå opp, og jeg er veldig bekymret og buksene mine blir løsere, og jeg vil vite hvorfor jeg ikke har noen appetitt og jeg spiser bare lite siden det er hva takk jeg vil være takknemlig for din hjelp.
Hei, jeg vil sette stor pris på det, kan du hjelpe meg, jeg er veldig tynn og sunn og gjør alt jeg kan for å gå opp i vekt, men for mer enn det klarer jeg ikke å gjøre det, jeg måler 1.68 m og bare 45 k Takk.
Hei, jeg trenger deg til å hjelpe meg, jeg vil gjerne si hva jeg skal gjøre for ikke lenger å bli feit, bare fra midjen og opp, armene mine gjør at magen min blir fet, men bena ikke gjør det, jeg har dem veldig tynne og også jeg ikke har hofte hva jeg gjør Jeg liker ikke utseendet mitt på grunn av det jeg ser skuldrene eller den veldig brede ryggen.
Takk for tipsene. Jeg veier 42 kilo og er 17 år og vet ikke hvordan jeg skal gå opp i vekt uansett hvor mye jeg spiser for mye. Takk
Hei, jeg synes rådet som ble publisert på siden er veldig sunt, selv om problemet mitt er at jeg vil gå opp i vekt, men å opprettholde midjen, med en vekt på 58 kilo som foreløpig er umulig for meg. Spørsmålet mitt er hvor lenge ville resultatet bli?!
Hei, denne siden er bra, vel, jeg håper du gir meg noen råd for å gå opp i vekt 52 og jeg er 1.54. Jeg venter på svaret ditt
Jeg synes det er veldig lærerikt ... Jeg er en 16 år gammel jente og vekten min varierer dramatisk mellom 43 og 47 fra en uke til en annen ... det er veldig lett for meg å gå ned i vekt .. men når det gjelder å få det det er veldig vanskelig .. Jeg kan bekrefte at du må spise 5 til 6 ganger for å gå opp .. for det var det som fikk deg til å gå opp i vekt!
Hei, jeg er 29 og hele livet har jeg vært tynn og er sliten og vil gå opp i vekt, jeg veier for øyeblikket 63 og jeg er 1.79, og jeg ser veldig tynn ut. Derfor vil jeg gå opp i vekt hvis noen vet hva jeg kan gjøre med gå opp i vekt Jeg har allerede satt serum vitaminisert med kompleks b og andre ting som de sier er fetende og ingenting er fortsatt det samme, jeg vil sette pris på det hvis du hjelper meg takk
Hei, jeg trenger hjelp, jeg vil gå opp i vekt, jeg er 1.56 år og veier 20k ca. Jeg vil ikke være feit, bare ha normal vekt. Det er vanskelig for meg å spise 40 ganger om dagen. en annen måte ?? Jeg venter på et svar
Hei, jeg er 25 år og har 2 vakre babyer og sannheten er at jeg alltid har vært tynn, og så har jeg ikke klart å gå opp i vekt etter graviditet og er desperat !!!! Hvordan går jeg opp i vekt og vitaminene jeg har brukt har ikke fungert for meg, vil jeg gå opp minst 5 kilo ??? hjelp!!!!
Hei ... Jeg vil gjerne at du anbefaler meg noe for å gå opp i vekt, jeg er 1.57 og jeg veier 43 kg ... sannheten er at jeg allerede er lei av å bli fortalt at jeg er veldig tynn eller at jeg er anorektisk 🙁
Hei, jeg vil be om støtte for å gå opp i vekt, jeg er tynn og synes vanligvis det er vanskelig å gå opp i vekt, men for 2 måneder siden hadde jeg hepatitt A og mistet mye, nå vet jeg ikke hva jeg skal gjøre fordi jeg ikke kan gjøre imponerende øvelser som krever mye innsats, så jeg vil gjerne vite om du kan anbefale et lite påvirkningsfullt eller passivt kosthold og trening som kan hjelpe meg med å få vekt og muskelmasse.
Hei, jeg = spiser veldig lite, men det er ikke fordi jeg føler meg feit og anorektisk på grunn av det faktum, men fordi munnen på magen er liten ... Jeg vil gå opp noen kilo for å se om bortsett fra å gå opp i vekt, jeg få vekt i nedre del av nakken min. legg merke til beinene, anklene lårene rumpa og bysten jeg er desperateaaaaa !!!!!!!!!!
Hei, jeg har det problemet at jeg spiser og spiser, men ingenting som går opp i vekt ... vel, kroppen min er fin, men jeg vil være litt mer lubben ...……… ..
Hei, jeg er en 19 år gammel jente, jeg har alltid vært tynn, men på dette punktet i livet vil jeg gå opp i vekt for velvære, jeg er 1.58 og jeg veier 50, de forteller meg at jeg må veier minst 55 kilo
Hei, jeg er 23 år gammel og jeg hadde 2 barn da jeg var liten, jeg led av astma og tok medisiner, og siden da kan jeg ikke gå opp i vekt, jeg er for tynn og er desperat etter å se bra ut, jeg er ikke komfortabel med utseendet mitt liker å ha en vakker silhuett, hjelp meg med noe effektivt for å gå opp i vekt raskt ..
Hei, jeg er 19 år gammel og jeg er veldig tynn, folk forteller meg at jeg ikke ser ut som alder, og jeg vil slutte å se meg selv som en yngre jente, jeg vil gjerne vite hvordan jeg får ben, hale og byste, også å få litt vekt men ikke underlivet Hvis du kunne gi meg en diett eller noe å drikke eller kanskje en treningsrutine, ville jeg være veldig takknemlig
Jeg er 33 år, jeg har 2 barn jeg er traumatisert fordi jeg for min alder og høyde bare veier 48 eller 49 kilo noen ganger mindre, hjelper meg med et godt råd for å øke vekt og muskelmasse, jeg går også på treningsstudioet, men jeg ser ikke at det resulterer i noe. Hvis jeg får kilo på en uke bruker jeg 5 måneder på å gjenopprette det, takk
Hei, jeg er 20 år og alle sier at jeg ser 16 ut, er tynn, veier 45 kilo og er 1.62. Jeg vil gå opp i vekt, hjelpe meg, hva skal jeg spise?
Når jeg trener ... går jeg ned i vekt med en gang ... i tillegg til at appetitten minker ... men jeg vil følge rådene om å spise mellom måltidene
Hei, jeg var litt, men i det minste lubben foreslo jeg det, og jeg ble veldig tynn nå, jeg spiser ikke bra, matlysten min har tatt bort og jeg er tre mager, ara ser dårlig ut jeg registrerte meg på treningsstudioet som mer, men jeg går fremdeles ikke opp i vekt sannheten Hva kanskje jeg gjorde galt med kostholdet mitt, og nå vil jeg gå tilbake til å bli litt mer lubben
Hei, jeg er en 19 år gammel jente, problemet mitt er at jeg vil gå ned noen kilo til, jeg er 1, 70 og veier 57
Jeg må jobbe hardere og jeg kan ikke hjelpe meg til å føle meg mer bra om meg selv, vær så snill, det ville være veldig bra for meg, takk
Hei, jeg er en 22 år gammel jente, jeg bestemte meg for i år å gå opp i vekt, men jeg har en tendens til å miste stresset fra universitetet veldig raskt, det tillater meg ikke jo mer jeg spiser lavere, det er litt foruroligende cfomer og ikke få det som kreves, vel, men det vil skje, og jeg vil oppnå det. Jeg vet ja.
Hei, jeg er en 19 år gammel jente, og jeg må raskt gå opp i vekt. Jeg er veldig tynn. Hva kan jeg gjøre?
Jeg vil at du skal sende meg en e-post med en diett for å gå opp i vekt. Jeg må raskt vite hvilken mat å spise for å gå opp i vekt
Sannheten er at det er vanskelig for meg å gå opp i vekt, hver dag jeg ser tynnere ut, hvilken mat skal jeg spise, eller kan jeg ta litt ekstra medisin for å gå opp i vekt. Jeg håper du kan hjelpe meg. Jeg venter på svar ...
Jeg må gå opp i vekt, tidligere var jeg tynn, men med proporsjoner, senere fikk jeg en baby og etter det var jeg veldig tynn, nå føler jeg meg dårlig om meg selv, hvorfor ellers hva gjør jeg for å gå opp i vekt kan jeg bare ikke og det får meg til å føle meg veldig dårlig Bare fortell meg tynn og jeg føler meg dårlig, jeg traumatiserer meg selv, vær så snill, hva kan jeg gjøre? Anbefal meg noe som er effektivt, takk.
Jeg er desperat, jeg er 25 år, jeg er 1.55 og jeg veier 44k, og jeg har gjort alt for å klatre rundt 5k, og ingenting fungerer for meg. Hva kan jeg gjøre.
Hei, jeg er Maria fra Ecuador, gode venner, bruk ca 3 Kon-vitaminer serum fra komplejo b + bit c +3 amp fra Carolina, alt løst og du vil se at du ikke får lykke til ..
Jeg har sett meldingene dine i tre år nå, jeg vil gjerne vite om du kan oppnå det ...
Jeg er 24 år og veier bare 103 pund, selvtilliten min senker ... Jeg vil sette pris på rådene dine
God ettermiddag, du anbefaler meg å gå opp i vekt siden jeg ammer, jeg har mistet for mye.