Når vi har en søt tann og / eller liker å spise snacks mellom måltidene, er det ofte ganske vanskelig for oss å kontrollere både vår sanne appetitt, det vil si når vi er veldig sultne, og vår "gluttonøse" angst, som er den i som vi spiser av vane, fordi vi er triste eller bare fordi fråtsing.
Hvis du er en av de sistnevnte, det vil si at du spiser for mat og ikke for appetitt, er problemet ditt mer psykologisk-emosjonell enn ingenting. Du må lære å kontrollere deg selv, å være først klar over at du bare spiser for gleden av å gjøre det og for å ha nok viljestyrke og mot til ikke å snakke mellom måltidene og for å opprettholde sunne spisevaner.
Hvis det som virkelig koster deg er hold appetitten under kontroll, det vil si annenhver gang du føler deg sulten, i denne artikkelen skal vi gi deg en serie med Tips og tips for å hjelpe deg slukke den appetitten. De er veldig effektive hvis du omsetter dem i praksis og viljen din ikke avtar. Husk at vår hovedmakt ligger i sinnet, så det vil bare avhenge av det og hva du forteller deg selv for å nå dine mål.
Triks for ikke å være sulten om dagen
- Det viktigste rådet vi gir deg er å gjøre en full frokost. Denne frokosten vil bestå av et stykke frukt, noen meieriprodukter og litt frokostblandinger. Hvis du er mer skål enn frokostblanding, er den også kompatibel. Det viktigste på dette tidspunktet er at frokosten, dagens viktigste måltid, må være ganske komplett og næringsrik.
- Du kan ikke gå mange timer uten å spise. Ifølge ernæringseksperter er det tilrådelig å spise totalt 5 måltider om dagen, eller hva som er det samme, ikke å bruke mer enn 3 timer på rad uten å spise noe. På dette tidspunktet må det gjøres klart at å spise et stykke frukt ikke er det samme som å spise pølse. Hvis du ikke vil være sulten, men samtidig vil spise et sunt og forsiktig kosthold, bør du kontrollere hva du spiser og i hvilken grad du gjør det.
- Spis av små tallerkener. Den perfekte rasjonen for hver person er det som passer i hånden, pluss en halv til. Derfor, da det er en "liten" porsjon, vil det ikke ha samme innvirkning på oss hvis vi serverer den på en stor tallerken som på en liten. Hvis vi serverer den delen og en halv på en stor tallerken, har vi følelsen av å spise veldig lite. Tvert imot, hvis vi plasserer den delen og en halv på en liten tallerken, vil tankene våre ha en følelse av å spise mye, og dermed kan vi være mer fornøyde.
- Spis sakte og tygg maten godt. Hvis du spiser raskt, vil du ha følelsen av at du har spist lite, og det kan også forårsake gastrointestinale problemer som oppblåsthet eller tung mage. Tvert imot, ved å spise sakte og bruke 20-30 minutter på maten vår, vil vi ha følelsen av å ha spist ganske bra, og vi vil ikke forbli sultne etter den. I tillegg hjelper tygging av mat stoffet vårt til å fordøye det bedre.
- Drikk mye vann. Vann metter sult og gjør deg heller ikke feit. I tillegg til å holde kroppen hydrert, hjelper det oss å tilfredsstille oss selv. Derfor anbefaler dietister og leger over hele verden alltid å drikke mellom 2 og 3 liter vann daglig.
- Behandle stress og angst. Vi fortalte deg i de første avsnittene i denne artikkelen. Hvis du lider av stress eller har angst, er det sannsynlig at du spiser mer, mellom måltider og ting som vanligvis inneholder mye salt eller sukker. Unngå å snacking og berolige angsten din med viljestyrken, som sikkert er mye sterkere enn stresset ditt.
- Hjelp deg selv med krydder og krydder for å gi måltidene dine en annen smak. På denne måten vil du ha et bredt utvalg av smaker som er forskjellige fra de du er vant til å smake.
- Spis sittende og om mulig uten å se på TV. Når vi ser på tv eller noe annet mens vi spiser, tar vi litt av oppmerksomheten fra tallerkenen. Vi må være fullstendig klar over at vi spiser, slik at kroppen vår ikke ber oss om mer mat på forhånd. Hva med en prat med familien som ser hverandre i øynene?
- Spis mat som inneholder mye fiber. Fiber er vanligvis ganske mettende, så i tillegg til å hjelpe deg å gå på do regelmessig og daglig, vil det hjelpe deg å ikke føle deg så sulten før tiden din.
Som du ser er de triks og tips ganske enkelt at vi alle kan praktisere i vår daglige dag. Vi vet at teorien er mye lettere å overholde praksis, men det er her viljestyrke og utholdenhet spiller inn. Hvis mulig!