Ferien er over og det er på tide å komme tilbake i form, en kompleks oppgave for mange mennesker. Har du mistet treningsrutinen vil disse tipsene være til god hjelp og motivasjon. Fordi det er lett å miste lysten til å treneSpesielt etter jul når vi alle begår utskeielser. Men å komme tilbake til rutinen vil hjelpe deg å komme deg raskere fra alle disse julemishandlingene.
Ikke bli mortifisert hvis du har bestått i ferien, ikke straff deg selv hvis du har gått opp i vekt og har mistet din fysiske form. Det viktige er å komme tilbake til rutinen, til gode vaner og til trening etter festene. Litt etter litt vil du kunne gjenopprette det tapte og forbedre deg hver dag. Fordi trening er helse, begrunnelsen for å streve å leve et aktivt liv.
Hvordan komme tilbake til trening etter ferien
Først av alt, vær klar over at trening er bra for deg. Husk hvordan du føler deg etter en treningsøkt. Hva får deg til å kjenne på anstrengelsen av en vel gjennomført trening, hvor du tester motstanden din, lysten og ønsket om å forbedre deg. Alt det adrenalinet rush det får deg til å føle deg sterk, kraftig, penere, sterkere, det er rent kjemisk som kroppen din produserer etter trening.
Det er den første nøkkelen til å gjenvinne motivasjonen. Ikke vent flere dager, ikke utsett treningen du kan gjøre i dag til i morgen. Start i det små, hver lille innsats vil lønne seg. Du bør heller ikke vente med å finne det perfekte øyeblikket. Det er bare å ta på seg joggeskoene og gå en tur, litt etter litt vil du legge merke til hvordan kroppen ber deg om å gå raskere eller begynne å løpe.
Spis normalt igjen
Å få lyst til å trene igjen det er nødvendig å gjenopprette rutiner og gode vaner. Det er veldig vanskelig å få lyst til å drive med sport etter en binge, det kan til og med være skadelig. Gjenopprett normaliteten i kostholdet, utfør en rensende diett i et par dager for å skylle ut giftstoffer, og du vil føle deg lettere og ønsker å komme tilbake til treningen.
Men husk det svært restriktive dietter er vanskelige å følge og i de fleste tilfeller ineffektiv. En sunn livsstil innebærer å spise variert, balansert og moderat. Lag en diett basert på naturlig mat, med mer grønnsaker og frukt, proteiner av høy kvalitet, karbohydrater og sunt fett.
Viljestyrke til å gå tilbake til trening
Konsistens er nøkkelen til suksess på alle områder av livet. Uten viljestyrke er det veldig vanskelig å oppnå mål, fordi de alle krever innsats, arbeid og utholdenhet. Det nytter ikke å ta en langvarig treningsøkt for en dag, hvis du da ikke gjør noe igjen om to uker. Det er å foretrekke å trene litt hver dag. Med bare 30 minutter med cardio om dagen kan du komme tilbake til formen din fysisk på kort tid, med utholdenhet og viljestyrke.
Sov godt
I julehøytiden brytes mange rutiner, også søvn. Vi går mer ut, spiser mer, drikker mer enn nødvendig og legger oss senere. Alt dette legger opp til en rutine med dårlige vaner som kompromitterer helsen på mange måter. Sover du dårlig vil du mangle energi for å oppfylle dine forpliktelser og du vil ha mindre lyst til å trene.
Kom tilbake til søvnrutinen din, legg deg tidligere, la mobiltelefonen ligge ut av sengen og i stillhet og nyt komforten i sengen. Hvis du har problemer med å fange drømmen, praktiser en takknemlighetsøvelse som vil du kunne oppnå en dyp søvn og det vil hjelpe deg å sove i fred. Begynn å tenke på tingene som gjør deg takknemlig, hva som skjedde i løpet av dagen, hva som fikk deg til å smile.
Du kan også tenke på dine fremtidsplaner, dine mål og mål. Å sovne og tenke på alt dette vil hjelpe deg kanalisere tanker om natten og du vil våkne opp motivert til å gå tilbake til trening etter ferien.