Det sies at mer enn 80% av befolkningen vil ha korsryggsmerter på et tidspunkt i livet ditt. Det er en av de vanligste, og så lenge det ikke er noen ekstra problemer eller komplikasjoner, kan det lindres hvis vi følger en serie vaner eller råd som vi foreslår i dag.
Selv om det kan vises gradvis, det kan bli et problem for livet vårt. Et problem som kan føre til at vi må være fraværende fra jobb eller fra daglige oppgaver. Derfor må vi følge en rekke retningslinjer, og hvis det ikke forbedres, gå til legen eller spesialisten.
Daglig fysisk trening
Fysisk trening anbefales alltid. Men ikke når vi har smerter i korsryggen, men mye tidligere. Hver dag må vi finne litt tid til å gjøre noen av aktivitetene vi liker. Siden med dem vil vi få kroppen til å slappe av og fylle oss med energi som sier farvel til stress. Noen disipliner som yoga eller pilates de kan anbefales på det sterkeste. Men det ja, alltid før tvil, anbefales det at du konsulterer legen din.
Kontroller kroppsposisjonen din når du sitter
For enten du bruker mye tid på å sitte på sofaen eller foran en datamaskin av arbeidsårsaker, må du kontroll holdning. Det er ikke noe enkelt, fordi vi ikke kan være klar over det hele tiden, men det er nødvendig. Den delen av skjermen skal være i øyehøyde, derfor er kroppen vår litt oppreist og lener seg mot stolryggen. Føttene må også støtte dem mot bakken og unngå å krysse beina for mye. Det skader ikke å legge en pute på korsryggen, siden vi vil hvile bedre.
Hvordan går du?
Kanskje det er et spørsmål som kan høres litt rart ut. Men hvis vi har snakket om å kontrollere stillingen mens vi sitter, ville det ikke være å gå igjen. Prøv å ikke bære skuldrene fremover. Vi må vurdere en oppreist stilling, men uten å tvinge eller bøye nakken. Velg alltid komfortable sko og glem altfor høye hæler. På samme måte, ikke ha mye vekt i vesken din, det er best å gå lett, da dette styrer kroppen mer.
Den beste måten å sove
For å kontrollere korsryggsmerter er det best ikke bli for lenge i sengen. Det er bedre å sitte og få en god holdning, som vi har kommentert. Ved leggetid sier eksperter at det er bedre å sove på siden, bøye knærne litt og legge en pute under dem. For folk som sover på ryggen, anbefales det også å plassere en annen pute, men i korsryggen.
Påfør varme
I de fleste tilfeller vil smerter i korsryggen lindres når de kommer i kontakt med varme. Derfor må vi prøve det flere ganger hver dag. Vi må bare finne litt tid til å gjennomføre det. Det kan de være økter på ca 20 minutter med et elektrisk teppe, for eksempel, eller varmtvannsflasker. Det er en måte å slappe av i området og si farvel til smertene som hjemsøker oss så mye. Uten tvil skader det ikke å konsultere lege eller fysioterapeut. I mer alvorlige eller intense anledninger kan de forskrive noen betennelsesdempende medisiner.
Vær forsiktig med vekter for å unngå korsryggsmerter
Vi kjenner alle teorien, men noen ganger er det verste å sette den i praksis. Derfor for alle de menneskene som er bærer pesos hver dag, sikker på at korsryggsmerter er noe mer enn vanlig i deres liv og til og med med følger som kan bli enda mer alvorlige. Derfor, når dette skjer, og vi må bære vekter, gjør vi det ved å bøye knærne litt og holde ryggen rettere, uten å bøye den for mye.