den kardiovaskulære problemer kan bli alvorlige og de forårsaker mange sykdommer, så det anbefales å ta det i betraktning veldig tidlig for å forhindre at de vises. Faktisk er høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer den ledende dødsårsaken i Europa ifølge WHO. Derfor behovet for å ta vare på vår kardiovaskulære helse.
Det mange faktorer som kan gjøre kardiovaskulær helse lider, mange av dem er direkte relatert til livsstilen vår. Det er derfor vi kan gjøre mye for å unngå problemer i denne forbindelse.
Unngå mettet fett
I mat har vi en av hovednøklene når det gjelder å ta vare på kardiovaskulær helse. De mettet fett tetter igjen arterienesamt mat med høyt kolesterol. Mat som rødt kjøtt, ferdige matvarer med overflødig fett, søtsaker og alle de matvarene som vi vet er ikke så sunne, bør bare spises av og til og aldri daglig. Å spise for mye fett og produkter med dårlig kolesterol forverrer kardiovaskulær helse raskt.
Balansert og sunt kosthold
noen kosthold må være balansert og sunt. Det vi spiser er en av de viktigste kildene til helse for kroppen vår, derav dens store betydning. Vi må legge frukt og grønnsaker til det daglige kostholdet, ettersom de tilbyr vitaminer og mineraler. Unngå de med høyt natriumnivå fordi de øker blodtrykket og nyter sunn mat rik på proteiner og fett som fet fisk. Selv om vi fra tid til annen kan unne oss selv, må vi spise et sunt kosthold hver dag.
Utfør fysisk trening
En av tingene vi kan gjøre for å forbedre kardiovaskulær helse er å drive sport. De sport hjelper oss med å forbedre kardiovaskulærsystemet og for å holde dårlig kolesterol i sjakk. Trening er en kilde til velvære, men vi bør begynne i henhold til våre muligheter, på denne måten vil vi bli vant til sporten og det vil være mye lettere for oss å fortsette med den. Finn en sport du liker, en hobby som er ideell for deg etter tidsplan og smak, og du vil alltid praktisere den.
Omega 3 inntak
Omega 3 er essensielle fettsyrer som hjelper oss med å redusere dårlig kolesterol i blodet. Disse sunt fett øker godt kolesterol og de reduserer tilstedeværelsen av de dårlige i blodet, noe som i stor grad reduserer sjansene for å få kardiovaskulære problemer. Den er til stede i fet fisk som tunfisk, laks eller makrell og også i nøtter og olivenolje. Selv om det kan konsumeres i kosttilskudd, gir et balansert kosthold oss den nødvendige dosen Omega 3.
Oppretthold en sunn vekt.
Selv om det er sant at det er mennesker som de pleier å spise balansert og trene, de opprettholder ikke alltid en sunn vekt på grunn av stoffskiftet, eller fordi de forsømmer kostholdet eller det er for høyt. Det er veldig viktig at vekten vi har er tilstrekkelig for vår alder og høyde, fordi overvekt fører til mange helseproblemer, inkludert diabetes type 2, høyt blodtrykk, kardiovaskulære problemer, sirkulasjonsproblemer, trombose eller hjerteinfarkt. Så å opprettholde en sunn vekt bør være en prioritet i et samfunn der vi ser flere og flere fedmeproblemer.
Reduser stress
Stress er også relatert til hjerteinfarktproblemer, siden en person som har høye nivåer av stress og nerver kan få et hjerteinfarkt mer sannsynlig. Det er viktig å lære å slappe av med aktiviteter som reduserer stress som sport eller meditasjon. Vi må også se etter hobbyer som slapper av sinnet og forårsaker oss velvære som å lese eller gå.